este

Mâncarea este o nevoie de bază pentru supraviețuirea noastră; dar, fără îndoială, este și o plăcere. Când linia dintre foamea fizică și foamea emoțională devine neclară, pot apărea probleme. Dacă uneori simți că nu poți înceta să mănânci, aici îți explicăm de ce.

Mâncarea este modul în care ne umplem corpul cu „combustibil” pentru a funcționa zi de zi. În mod ideal, această dietă ar trebui să ne ofere substanțele nutritive pentru a menține o stare fizică și mentală bună. cu toate acestea, trăim într-o societate grăbită și deconectată, în care sunt multe tentații culinare nesănătoase.

Cauza unei diete slabe poate fi găsită direct în plan psihologic. De cele mai multe ori, atunci când o persoană mănâncă în exces, nu o face pentru că simte o foame fizică excesivă. De obicei, problema se află într-o relație psihologică nesănătoasă cu mâncarea.

Restricție excesivă

Toată lumea știe că societatea impune standarde de frumusețe pe care, mai mult sau mai puțin clar, cu toții încercăm să le îndeplinim. Dar întrebarea nu se limitează doar la aspectul estetic, de multe ori din motive de sănătate vrem să slăbim.

Pentru a realiza acest lucru, am pus în aplicare diverse mecanisme de restricționare a alimentelor, sărind unele mese sau încetând să consumăm grupuri mari de alimente. Confruntat cu această schimbare drastică și nesustenabilă, mintea noastră se dezvăluie și ne împinge să mâncăm alimente în mod compulsiv după o perioadă de restricție. Și tocmai categoriile de alimente pe care ni le-am interzis sunt cele pe care vrem să le atacăm fără control.

Problema este că, la un moment dat, am pierdut din vedere funcția reală a alimentelor. Mâncarea nu este dușmană, este necesară pentru bunăstarea noastră. Dacă suferim de o problemă supraponderală, soluția nu va fi niciodată condamnarea unor grupuri alimentare sau impunerea unui nivel de restricție pe care nu îl putem suporta. Singura cale de ieșire este de a stabili o relație sănătoasă cu mâncarea.

Procesul trece inevitabil printr-o schimbare de credințe, în care începem să vedem mâncarea ca aliați pentru sănătatea noastră. În care reușim să începem să mâncăm într-un mod conștient și echilibrat. Și, bineînțeles, în care acceptăm că un proces de slăbire sănătos este treptat, nu imediat și se bazează pe o schimbare pe termen lung a obiceiurilor în loc de o dietă imposibilă și punctuală.

Hrănirea emoțională

Aceasta este o altă problemă importantă care este adesea la originea incapacității noastre de a nu mai mânca. Când mâncăm creierul nostru eliberează numeroși neurotransmițători care ne provoacă senzații plăcute. Adică, mâncarea este urmată de un sentiment sporit de bunăstare și recompensă imediată.

Din această cauză, mulți oameni încep să folosească dieta ca modalitate de a-și regla emoțiile. Atunci când ne confruntăm cu niveluri ridicate de anxietate sau depresie, ar trebui să punem în aplicare resurse de adaptare sănătoase și adaptabile. Dar dacă, din orice motiv, nu am reușit să le dobândim sau să le dezvoltăm, mâncarea devine un substitut.

Când o persoană mănâncă emoțional, foamea nu își are originea în stomac, ci în mintea sa. Nevoia de a mânca apare brusc și urgent. Vrem să mâncăm anumite tipuri de alimente nesănătoase și mâncăm automat, fără să fim conștienți de timpul sau cantitatea de alimente.

prin urmare, ajungem neplăcut de plini și, după o scurtă perioadă de timp, nu ne simțim vinovați și rușinați pentru comportamentul nostru. De aceea, mulți oameni care mănâncă emoțional tind să o facă din drum, astfel încât nimeni să nu-i poată vedea.

Cum pot să nu mai mănânc?

Redă mâncării funcția care îi aparține. Încearcă să nu o mai vezi ca pe un confort sau ca pe un dușman. Vă încurajăm să stabiliți o relație sănătoasă cu mâncarea și să le folosești pur și simplu pentru a obține nutrienții de care ai nevoie.

Învață să diferențiezi foamea fizică de foamea emoțională. Pentru aceasta este necesar să te conectezi cu tine și cu propriile senzații. Începe să distingă când îți vine să mănânci pentru că ești plictisit, copleșit sau trist și când o faci pentru că ți-e foame.

Dezvoltați mecanisme mai sănătoase de reglare emoțională. Tehnicile de meditație sau relaxare sunt opțiuni foarte valabile pentru gestionarea emoțiilor negative. În cele din urmă, tVă încurajăm să mergeți la un profesionist care să vă ghideze și să vă ghideze în acest proces.