Astăzi am să vă vorbesc despre un subiect pe care îl veți iubi. Este una dintre întrebările pe care mi le puneți cel mai mult pe rețelele de socializare (Palomagil Facebook). Mănânc bine, mănânc mai puțin, fac și mișcare și totuși nu slăbesc. Ce se întâmplă? Aceasta este cea mai repetată întrebare. Astăzi am de gând să o rezolv, este și foarte ușor.

Trebuie să înțelegeți că scara nu este o ființă care are o manie pentru dvs. Baremul vă arată rezultatele a ceea ce faceți. Dacă te-ai îngrășat este pentru că, în orice circumstanțe, ai mâncat mai mult decât ai nevoie. Și excesul de alimente s-a acumulat sub formă de grăsime. Ce trebuie să faci acum pentru ao pierde? Ceea ce trebuie să realizăm este că corpul tău are nevoie de energie pe care nu o primește din alimente. Și de unde va lua corpul nostru acea energie? Din grăsime. Pentru aceasta, trebuie să urmăm câțiva pași mici:

Mănâncă puțin mai puțin

Pe de o parte, evident, va trebui să mâncăm mai puțin. Deși mâncăm sănătos, trebuie să mâncăm mai puțin. Dar mâncarea nu numai că ne îngrașă și ne subțiază, ci și ne hrănește. Nu poți pierde în greutate doar încetând să mănânci.

Trebuie să mănânci sănătos și să mănânci porții mici. Dacă vorbim despre cantități, acestea trebuie să fie mici în limite. Ar trebui să aveți întotdeauna porția de proteine ​​la fiecare masă, aproximativ de dimensiunea palmei, pentru a evita pierderea forței musculare. Ar trebui să aveți rația de legume, cele două sau trei bucăți de fructe pe zi și va trebui să reduceți, mai presus de toate, porțiile de carbohidrați. Este important ca acestea să fie porții mici la fiecare masă, adică puțin orez, puțină pâine, puțin cartof sau puține paste și, mai ales, să reducă grăsimea cu care gătești. Aceasta este grăsime sănătoasă, cum ar fi cea a uleiului de măsline extravirgin, dar o cantitate mică, în general, nu mai mult de 5 linguri pe zi.

Pe scurt, trebuie să mănânci mai puțin și doar mâncând puțin poți pierde în greutate. Ce se întâmplă dacă, deși slăbesc, nu este suficient și vreau să slăbesc mai mult? Deci, nu puteți continua să reduceți ceea ce mâncați. Deoarece nu vă veți simți bine, poate provoca anxietate și depresie. Ceea ce vei pierde în kilograme o vei pierde și în sănătate.

Corpul nostru nu este conceput pentru a pierde energie fără niciun motiv. Dacă primești mai multe alimente sau calorii decât ai nevoie, le acumulezi sub formă de grăsime.

Ce trebuie să faceți este: dacă deja mâncați puțin și mâncați sănătos, dar pierdeți puțin, ceea ce aveți nevoie este să cheltuiți mai mult. Și cum cheltuiți mai mult?:

Fa exercitii

Mutați mai mult. Exerciții fizice în viața de zi cu zi: mers pe jos ori de câte ori este posibil, nu luați mașina, nu luați liftul ... dar faceți și sport. Cel pe care îl dorești, cel care îți place cel mai mult, dar fără să te păcălești. Pentru o jumătate de oră de mers pe jos nu veți arde un sandviș. Pentru a slăbi sau a slăbi mai mult cu sportul, trebuie să o faci cu o anumită energie.

Dacă mănânci bine, mănânci puțin și te miști, dar nu slăbești, nu te păcăli, nu te lăsa păcălit! Nu căutați soluții miraculoase sau credeți că ceva nu este în regulă cu corpul dumneavoastră.

Trebuie doar să mănânci bine, puțin mai puțin și să te miști puțin mai mult, cu mai multă energie. Vei vedea cum scad kilogramele, pentru că toată lumea poate pierde în greutate, și tu și tu!

Există mult conținut pe acest blog cu sfaturi și trucuri. Dar, în cele din urmă, totul se reduce la crearea unui obicei de viață sănătos:

Dacă doriți, vă pot ajuta să creați o dietă online personalizată. Vreau să vă ajut să vă atingeți greutatea sănătoasă!

dietă

Dra. În endocrinologie și nutriție. În prezent, îmi combin activitatea medicală în consultare cu sfătuirea persoanelor care, pentru a se simți mai bine, doresc să înceapă o dietă online personalizată.

Ce alimente pot folosi pentru a umple prânzul și gustarea

Bună ziua, bună ziua, vedeți, sunt o doamnă de 74 de ani, măsoară 1,50 cm și cântăresc 84 de kilograme, sunt în pragul insuficienței cardiace favorizat de trastuzumab și cardiologul mi-a spus că este foarte important ca Slabesc, am slabit 5 kg. Urmând dieta scării, am toate cărțile tale, întrebarea mea este, până unde ar trebui să merg în această pierdere? Câte kilograme ar trebui să păstrez? Vă mulțumim anticipat pentru răspuns.

Puteți calcula greutatea sănătoasă pe pagina mea. Toate kilogramele pe care le pierzi îți vor îmbunătăți sănătatea. Desigur, ar trebui să pierzi în continuare pentru a te apropia de 60 de kilograme. Salutări și multă încurajare.

Salut porumbel. Problema mea este că nu pot exercita din greu din cauza problemelor mele osoase. Mănânc puțin și cu greu pierd. Ce mă sfătuiți? Mulțumiri

Fără exerciții fizice, pierderea poate fi doar foarte lentă și pe termen lung dificil de întreținut. Toată lumea poate face un fel de exercițiu. Trebuie să o găsești pe cea pe care o poți face. De asemenea, mișcarea oaselor este foarte importantă.

Bună dimineața, Paloma, dacă îmi alăpt copilul de 4 luni, pot urma dieta la scară fără a-mi pune în pericol producția de lapte.?

Desigur. Nu sunt diete, este o dietă echilibrată. Dar vă sfătuiesc să adăugați niște iaurt și un pahar de lapte sau mai multă brânză vindecată.