11 motive pentru care nu slăbești, chiar dacă ții o dietă

Alba Caraballo - 1 martie 2019 - Mancare

daca

Dieta pentru a slăbi este un obiectiv care necesită efort, dăruire și răbdare. Va fi ușor să cazi în ispită și să menții un nivel ridicat de motivație, cu siguranță știi deja asta. Dar, ce se întâmplă dacă, în ciuda restricționării consumului de alimente, nu pierdeți kilogramele pe care le așteptați?

Dacă te întrebi? De ce nu slăbesc dacă iau dieta? Continuați să citiți, acestea sunt 11 motive posibile pentru care nu numai că nu slăbiți, dar chiar ați câștigat un kilogram cu o anumită ocazie.

  1. 1. Este normal sa nu slabesti brusc
  2. 2. Ce dietă urmați?
  3. 3. Mănânci prea multe calorii
  4. 4. Nu slăbești și faci dietă, dar faci mișcare?
  5. 5. Treci peste dieta?
  6. 6. Nu reduceți carbohidrații
  7. 7. Nu beți apă
  8. 8. Bei alcool?
  9. 9. Orice afecțiune medicală vă face dificilă slăbirea
  10. 10. Așteptările tale sunt nerealiste
  11. 11. Ai făcut o dietă de mult timp
  12. Cum să știu ce mă influențează să nu slăbesc
  13. Concluzii privind pierderea în greutate

1. Este normal sa nu slabesti brusc

A începe să dietezi și să slăbești imediat nu este ceva ce se întâmplă așa, ca prin magie. Când efectuați un plan de slăbire, organismul trebuie să se adapteze la dieta respectivă, deci este normal ca cântarul să continue să prezinte aceeași greutate timp de câteva zile, sau chiar săptămâni. Dar asta nu înseamnă că nu pierzi grăsime.

Dacă faci dietă și faci și mișcare, este posibil să câștigi mușchi în același timp în care pierzi excesul de grăsime, iar acest lucru este bine, deoarece îți poți menține mușchii fermi în același timp în care pierzi grăsime.

Ce puteți face dacă credeți că nu pierdeți în greutate este, pe lângă faptul că vă cântăriți în fiecare dimineață, măsurați-vă contururile, De exemplu, puteți măsura circumferința taliei sau puteți verifica modul în care se potrivesc hainele. Veți vedea că, dacă urmați o dietă, în ciuda faptului că ați cântărit la fel timp de două săptămâni, este posibil să fi pierdut un centimetru, prin urmare, continuați-l? mergi pe calea cea bună!

2. Ce dietă urmați?

Studiile arată că persoanele care urmează un plan de dietă slăbesc mai ușor decât cele care nu urmează unul rutina de masă organizată. A avea un meniu săptămânal pentru a pierde în greutate vă va ajuta să țineți evidența a ceea ce mâncați și chiar să știți câte grăsimi, proteine ​​și carbohidrați mâncați și când o faceți.

În acest fel, puteți controla caloriile pe care le consumați pe zi. Vă va ajuta să aveți un cântar pentru a le cântări, deoarece multe regimuri se bazează pe ideea de a număra grame de alimente consumate pe zi pentru a atinge o limită calorică maximă.

RECOMANDAT

Care este dieta DASH și de ce este una dintre cele mai bune diete din lume

Ce este postul intermitent. Tot ce trebuie să știți despre această dietă

Care este dieta scandinavă, cea mai simplă dietă din lume

3. Mănânci prea multe calorii

Există 1500, 1800, 2100 diete calorice. Alegeți planul care se potrivește cel mai bine stării și greutății dvs. și pregătiți un meniu săptămânal potrivit pentru acest nivel caloric.

Mulți oameni care nu slăbesc în ciuda dietei consumă prea multe calorii, mai mult decât ard. Este foarte posibil să subestimezi numărul de calorii din multe alimente. Când începeți dieta, vă va fi convenabil atât să cântăriți alimentele, cât și să le controlați caloriile, cel puțin pentru o vreme.

4. Nu slăbești și faci dietă, dar faci mișcare?

Dieta nu este singurul lucru pe care trebuie să-l faci și pentru a slăbi trebuie să-l însoțiți cu exerciții fizice, Este planul recomandat de nutriționiști și dieteticieni. Este cel mai bun mod de a-ți menține corpul tonifiat și de a continua să slăbești pe corp.

Dacă nu mergeți la sală, încercați să creați un plan de exerciții acasă, există multe aplicații mobile care vă vor ajuta să lucrați diferitele grupe musculare. De asemenea, puteți merge pe jos între o jumătate de oră și o oră în fiecare zi, puteți lua scările și nu utilizați liftul și orice altă rutină care implică mișcarea corpului și evitarea unui stil de viață sedentar.

5. Treci peste dieta?

Deși chiar și cele mai stricte diete permit din când în când un capriciu, asta nu înseamnă că în fiecare zi trebuie să mănânci un croissant sau să iei o gustare de înghețată. Poate te păcălești să crezi că ții o dietă pentru că ai mâncat o salată, dar apoi pică între ore sau faceți raid la frigider noaptea, veți avea o mare contradicție cu dieta.

6. Nu reduceți carbohidrații

Dacă ai mult de pierdut în greutate trebuie să luați în considerare o dietă săracă în carbohidrați, ceea ce nu înseamnă eliminarea lor completă, deoarece aveți nevoie de ele pentru a vă menține la un nivel optim de energie.

S-a demonstrat că reducerea aportului de carbohidrați vă ajută să pierdeți în greutate. De exemplu, dacă la prânz aveți o farfurie cu paste și apoi ardeți acești carbohidrați într-o sesiune de antrenament sau îi evitați la cină, veți fi pe drumul cel bun, deoarece nu veți putea să-i ardeți. De asemenea, rețineți că, atunci când faceți mișcare, primele 20 de minute ardeți numai carbohidrați și, din acel moment, veți începe să ardeți grăsimi.

7. Nu beți apă

Conform studiilor nutriționale, este esențial să fii bine hidratat și să bei suficientă apă pentru a slăbi. Apa crește numărul de calorii arse cu mai mult de 20%. Aveți întotdeauna la îndemână o sticlă mică de apă și beți cel puțin 1 litru de apă pe zi. De asemenea, veți ajuta la eliminarea toxinelor.

8. Bei alcool?

Este posibil să fiți obișnuiți să luați câteva beri pe zi sau să mâncați cu vin, cu toate acestea, alcoolul are un conținut ridicat de calorii, deci poate fi vinovatul că nu pierdeți în greutate în ciuda dietei, rețineți acest lucru când luați un număr caloric ce mănânci pe zi. Potrivit unor studii, consumul excesiv de alcool este legat de creșterea în greutate.

9. Orice afecțiune medicală vă face dificilă slăbirea

Unele boli pot determina creșterea în greutatesau, ca hipotiroidism sau sindromul ovarului polichistic. De asemenea, unele medicamente vă pot umfla și vă pot interfera în obiectivul de a pierde câteva dimensiuni, cum ar fi administrarea continuă de corticosteroizi pentru tratarea anumitor tulburări.

10. Așteptările tale sunt nerealiste

Dacă sunteți supraponderal, este posibil ca primele câteva kilograme să nu fie foarte greu de pierdut, menținerea acelui ritm nu este ușoară, uneori nu veți vedea rezultate timp de câteva săptămâni. Acest moment este când mulți oameni aruncă prosopul, deoarece obiectivul de a pierde dimensiunea a căzut într-o vale. Deși acest lucru este absolut normal, mulți oameni disperă pentru că nu văd rezultate excelente în scurt timp.

Trebuie să presupui că, după un timp, greutatea ta se va stabiliza și este posibil să nu pierzi mai mult de 1 kilogram la fiecare 2 săptămâni. Cu toate acestea, cu cât procesul este mai stabilit și constant, cu atât îți va fi mai dificil să revii la greutatea anterioară.

11. Ai făcut o dietă de mult timp

Dacă nu ați pierdut niciun gram de mult timp, în ciuda respectării tuturor regulilor, este posibil să fi fost la dieta de prea mult timp. Poate că este timpul să da corpului o odihna să o reia mai târziu.

Cum să știu ce mă influențează să nu slăbesc

Toate aceste afecțiuni și altele, cum ar fi moștenirea genetică, metabolismul, aportul de zahăr sau ignorarea dietelor pot influența faptul că nu pierdeți în greutate, dar, dintre toate, care afecțiune vă afectează?

Este posibil să fiți conștienți de ceea ce faceți greșit, dar, dacă nu sunteți sigur, puteți merge la un endocrinolog care va analiza, pe baza istoricului dumneavoastră medical și a rezultatelor analitice, ceea ce interferează cu faptul că nu pierdeți în greutate și asta, chiar și uneori câștigă câteva kilograme.

În acest fel puteți începe un plan adecvat stării dumneavoastră.

Concluzii privind pierderea în greutate

- Pierderea în greutate nu este o sarcină ușoară și există nenumărați factori care pot interfera cu obiectivul tău. Verifică care este a ta și încearcă să o salvezi.

- Puteți pierde în greutate atunci când mâncați aceleași calorii pe care le ardeți, dacă acest lucru nu se întâmplă, nu veți putea pierde mai mult de câteva grame.

- Găsiți o dietă care să se potrivească stilului dvs. de viață, există multe și variate care pot fi perfecte pentru persoanele cu puțin timp.

- Practicați exerciții fizice în mod regulat, este ceea ce vă va face să vedeți rezultate mai multe și mai bune. O dietă fără activitate fizică care să o susțină nu este completă.

- Pierderea în greutate este un obiectiv care necesită perseverență, disciplină și multă dăruire. Găsește motivația de care ai nevoie și îți vei atinge obiectivul.