Când faceți fitness sau mergeți la sală, părțile pe care doriți să le lucrați cel mai mult sunt de obicei abdomenul, coapsele și intestinele (mai frecvente în cazul femeilor) și pectoralele, brațele și picioarele în cazul bărbaților, deși uneori se schimbă roluri. Fese Acestea sunt o parte a corpului care este mai dificil de a deveni fermă și chiar dacă faceți mult exercițiu, trebuie să fie adecvată pentru a lucra în această zonă. Ți s-a întâmplat să mergi la sală sau să faci sport și să nu ai realizat nimic? Acest lucru este foarte obișnuit, iar ideea este că este posibil să faci greșit sau să neglijezi alte aspecte importante pentru a-ți tonifica fesele. Dacă crezi că ai făcut totul și totuși te întrebi De ce nu-mi cresc fesele?, În acest articol oneHOWTO explicăm factorii care pot interveni și aspectele pe care trebuie să le țineți cont pentru a obține fese netede și ferme.

cauze

Părți gluteale - mușchi

În primul rând, trebuie să știi că fesele nu sunt doar un singur mușchi, ci se află trei:

  • Gluteus maximus: este, după cum sugerează și numele său, cel mai mare, care este de fapt cunoscut sub numele de gluteus.
  • Gluteus medius: este cel de sub gluteus maximus. Acest lucru, împreună cu gluteus minimus, este ceea ce permite ființei umane să meargă perfect în poziție verticală.
  • Gluteus minimus: aceasta este sub cei doi mușchi anteriori. Este cea mai mică și are o formă triunghiulară. Funcția sa principală este de a susține greutatea corpului, mai ales atunci când persoana se odihnește pe unul dintre picioare.

Prin urmare, ar trebui să rețineți că nu numai mușchiul principal (majorul) este tonifiat, ci și ceilalți doi.

Fibrele musculare gluteale

În plus, nu putem uita de fibrele musculare, care sunt importante pentru a putea crește dimensiunea feselor noastre. De exemplu, gluteus maximus conține fibre de tip 2 sau FT, care sunt cele care pot produce multă forță și îi pot crește volumul. Au nevoie de o mulțime de stimulare pe termen scurt, astfel încât exercițiile rapide și continue, cum ar fi genuflexiunile, funcționează bine pentru aceste tipuri de mușchi. Cu greutatea potrivită și seturi de 12 până la 15 repetări, fesele pot crește în dimensiune. Când greutatea scade sau mușchiul s-a obișnuit și nu mai generează mai multă tensiune, este cunoscut sub numele de insuficiență musculară.

De ce fesele mele nu vor crește - Cauze

Când vine vorba de creșterea feselor, nu numai dorințele sau bunăvoința noastră sunt suficiente, ci există factori care determină dacă o putem realiza sau nu, precum:

Moștenirea genetică

Genetica este, de asemenea, foarte influentă și ceva ce nu poate fi tratat. Prin urmare, poate chiar dacă faci mult sport, fesele nu cresc atât de repede. Cu toate acestea, cu disciplină și antrenament bine făcut, se poate realiza.

Odihnă insuficientă

Antrenamentul în fiecare zi nu vă va face să vă crească mai mult mușchii sau gluteii să se îmbunătățească mai repede. Mușchii cresc atunci când se odihnesc, deci odihna este la fel de importantă ca și exercițiile fizice. Ar trebui să te odihnești cel puțin 72 de ore între un antrenament și altul în cazul feselor. De asemenea, este important să dormiți orele necesare (cel puțin între 7 și 8 ore).

Suprasolicitarea mușchilor ar putea provoca leziuni. În zilele de odihnă puteți merge sau urca scări, de exemplu, dar fără a vă forța prea mult.

Intensitatea antrenamentului

Intensitatea cu care te antrenezi mult timp când vine vorba de obținerea unei măriri de fese. Așa cum este necesar odihna, atunci când faceți mișcare ar trebui să se facă cât mai intens posibil rupe fibrele și realizează o hipertrofie musculară mai mare. Trebuie să înveți să îți atingi eșecul muscular pentru a ști că te-ai antrenat până când mușchii s-au obișnuit cu acea intensitate. Tocmai de aceea este important să faceți o pauză între o sesiune de antrenament și alta.

Nutriție pentru fese perfecte

Mâncarea este, de asemenea, foarte importantă. Dacă nu-i oferi corpului tău suficiente proteine ​​și carbohidrați, corpul tău nu va obține energia necesară pentru a te putea antrena în condiții optime și, prin urmare, fesele nu vor crește în dimensiune.

Importanța lanțului cinetic

Trebuie să țineți cont de lanțul cinetic al corpului, adică prin antrenarea unui mușchi îi forțați inevitabil și pe alții. Prin urmare, este important să-i exercitați pe toți sau cel puțin pe cei care participă la antrenamente. Dacă unul dintre mușchi este foarte slab pentru că nu îl lucrezi, forța de mișcare nu va fi distribuită în mod egal. De exemplu, în cazul feselor, partea inferioară a spatelui este foarte important, la fel ca și ischișorii.

Sfaturi pentru creșterea gluteilor cu exercițiile fizice

Deși trebuie să vă reglați dieta și odihna, printre alți factori, exercițiile fizice sunt una dintre cele mai directe influențe. Deci oprește-te crește glutele, este necesar să efectuați câteva exerciții specifice și să aveți o tehnică bună.

Acum, că știi de ce nu mă cresc fesele, s-ar putea să te intereseze acest alt articol despre Exerciții pentru îngrășarea feselor.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu De ce nu vor crește fesele mele - cauze și sfaturi, Vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.