Ce factori determină pierderea musculară? Le analizăm pentru a împiedica să ni se întâmple

O musculatură bună te ajută să te menții în formă când îți împlinești ziua de naștere, te protejează de obezitate, îți crește metabolismul bazal, îți protejează articulațiile de leziuni ... Devine din ce în ce mai clar că păstrarea masei noastre musculare este esențială pentru a rămâne tineri și sănătoși. Deci, din ce motive pierdem mușchi? Există boli care produc acest efect, dar cele mai frecvente cauze sunt altele:

pierdem

Nu-ți folosești mușchii suficient

Acesta este motivul cel mai evident și, de asemenea, cel mai important. Într-o societate în care majoritatea locurilor de muncă sunt sedentare, mușchii noștri scheletici nu primesc cu greu stimulii necesari ... și o singură oră de sport pe zi poate să nu fie suficientă pentru a compensa. Ce este mai rău, unii copii și tineri sunt atât de sedentari încât nu reușesc să dezvolte niveluri sănătoase de masă musculară.

Pentru a nu vă pierde în această lume a culturismului, vă sugerăm să aruncați o privire asupra noastră Atlas de culturism cu toate exercițiile pentru a lucra pectorali, laturi, umeri, picioare, biceps, triceps și miez.

Dacă doriți rutine care să vă ajute să construiți mușchi fără să plecați de acasă, ar trebui să știți că propriul dvs. corp este cel mai bun aliat pentru a-l atinge. Vă propunem ccircuit cu exerciții de forță de autoîncărcare (ai nevoie doar de greutatea ta corporală) și dacă vrei să faci un pas mai departe, circuite scurte, dar intense, indicat în special pentru cei care au puțin timp, dar nu vor să-și neglijeze scopul de a tonifica și de a câștiga mușchi.

Antrenamentul tău este dezechilibrat

Dacă faceți doar sport aerob, fără a-l însoți cu o muncă de forță adecvată, vă veți afecta performanța sportivă și, ceea ce este mai rău, vă poate afecta sănătatea. Nu este vorba doar de antrenament, ci de coordonarea forței, cardio și mâncare. O abordare greșită, cu conținut dezorganizat, ne va face să pierdem tot ce am câștigat și nu ne va permite să progresăm către obiectiv. V-am spus deja în articolul din „Definiți-vă mușchii” cum să vă optimizați antrenamentul pentru a ne atinge obiectivul muscular.

Ești pe o dietă necorespunzătoare

A nu mânca suficiente proteine ​​poate fi o problemă (obișnuită în dietele vegane dezechilibrate), dar este suficient să mâncați o dietă prea săracă în calorii (chiar dacă este bogată în proteine) pentru ca corpul dumneavoastră să fie obligat să-și folosească propriul mușchi masa ca sursă de energie. O dietă bună ar trebui să aibă ca scop pierderea grăsimilor și câștigarea sau cel puțin menținerea masei musculare. Pentru aceasta trebuie să pierdeți în greutate puțin câte puțin (sau să o mențineți, dacă pierdeți grăsime și creșteți mușchi) și combinați o dietă moderată și exerciții fizice.

Pe de altă parte, închiderea gurii la timp este esențială pentru a observa ceea ce antrenezi în sală. Nu vă înțelegeți greșit, explicăm. Pare evident, dar mai mult de câțiva oameni petrec ore întregi de antrenament și apoi se relaxează excesiv în weekend când ies cu prietenii sau au o zi liberă. Aceasta este lista noastră de alimente interzise dacă doriți să câștigați mușchi.

Îmbătrânirea

Produce o pierdere naturală a masei musculare și a forței, pe care o puteți încetini în mod vizibil (deși nu vă opriți total) cu un antrenament de forță adecvat. Dacă nu faceți nimic pentru a o evita, între 50 și 80 de ani, puterea musculară poate fi redusă la jumătate.

Obezitatea

Excesul de țesut adipos predispune la rezistența la insulină, „furând” astfel alimente din mușchi, care tind să se atrofieze. În plus, persoanelor cu o greutate excesivă le este greu să se miște și încetează frecvent să-și mai folosească mușchii, ceea ce crește efectul acestui ciclu vicios.

Dacă ești unul dintre cei care se antrenează, dar aceleași îndoieli continuă să te atace: de ce nu câștig masa musculară? Anticipăm că rutinele dvs. de antrenament s-ar putea să nu fie cele mai optime. Verifică-i! Și mai presus de toate: răbdare și perseverență pe parcurs.