totul

Aflați cum vă aduce beneficii sănătății includerea în dieta cu fructe uscate. Pot face mai mult pentru tine decât crezi!

Nucile sunt semințe care aparțin familiei oleaginoase. Au foarte puțină apă și o concentrație mare de fibre, minerale, vitamine, proteine ​​vegetale și acizi grași benefici. În plus, acestea sunt incluse în dieta mediteraneană.

Nuci de macadamia, pin, alune, caju, migdale, castane, fistic, nuci ... Fiecare fruct uscat are propriile sale beneficii pentru sănătate.

Cum te ajută nucile?

În general, se poate spune că nucile sunt foarte benefice pentru protecția sistemului nostru cardiovascular (în special pentru conținutul său din Omega 3) și ajută la îmbunătățirea funcționarea sistemului nervos. Sunt bogați în grăsimi benefice și esențiale pentru menținerea unei sănătăți bune.

Există studii care concluzionează că femeile care consumă cel puțin 4 porții de nuci pe săptămână, scad șanse de a muri de boli de inimă cu 40%. Fiecare porție de nuci poate conține între 20 și 40 de grame, în funcție de necesitățile noastre de energie și de activitatea noastră fizică.

Vrei să poți profita de toate beneficiile și proprietățile pe care le oferă nucile? Lăsați-i să se înmoaie în apă la temperatura camerei timp de 8 până la 12 ore înainte de a consuma. Când le înmuiați, veți elimina unele substanțe pe care le conțin nucile care scad absorbția mineralelor și vitaminelor, pe lângă facilitarea digestiei lor.

nucile

Este probabil una dintre cele mai consumate nuci și este, de asemenea, foarte apreciată în întreaga lume.

Nucile sunt o sursă excelentă de Vitamina E, care funcționează ca un puternic antioxidant în corpul nostru. Aceasta înseamnă că ne protejează împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi și ajută încetinirea îmbătrânirii.

De asemenea, acizii grași pe care îi conțin nucile sunt un excelent sursa de putere iar corpul nostru le folosește pentru a forma hormoni și a absorbi vitaminele liposolubile (A, D, E și K).

De asemenea, ne dă potasiu, ceea ce ne ajută mușchii să poată corect. De fapt, nucile sunt perfecte pentru prevenirea crampelor musculare.

Fistic

Aceste nuci ne permit combate oboseala și oboseala, mai ales dacă este cauzată de anemie feriprivă. De asemenea, ajută A adormi, deci sunt foarte utile pentru persoanele care suferă de insomnie.

Fisticul contribuie la reducerea șanselor de a suferi de degenerescență maculară și alte tipuri de boli oculare.

O altă caracteristică care face ca fisticul să fie foarte interesant este că poate beneficia de funcționarea sistemelor noastre imune și limfatice, sunt esențiale pentru a putea combate infecțiile și a vă menține o sănătate bună.

Castanele

Castanele sunt regine de toamnă și iarnă. Sunt nucile cu cel mai mic conținut de grăsimi. Pe de altă parte, sunt bogat în carbohidrați complecși, sunt sățioși și o sursă excelentă de fibre.

Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fosfor, calciu și magneziuio. Acești micronutrienți ne permit să ne păstrăm dinții și oasele într-o stare excelentă.

Deși castanele sunt mai bogate în carbohidrați decât alte tipuri de nuci, acestea sunt absorbție lentă și, prin urmare, sunt un aliment bun pentru persoanele cu diabet.

Migdalele

Migdalele sunt un excelent sursa de putere și o mâncare ideală pentru persoanele cu o mare uzură intelectuală și fizică.

fibră conținute în migdale ne permite preveni constipația, îmbunătățind semnificativ tranzitul intestinal.

În plus, ca și restul de nuci, acestea sunt o sursă importantă de proteine ​​vegetale.

Unul dintre beneficiile mai puțin cunoscute ale migdalelor este acela îmbunătățiți-ne atât părul, cât și pielea.

  • Rețetă cu migdale:bare de ovăz.

Nuci caju

Caju este foarte benefic pentru prevenirea diabetului de tip II. Acest lucru se datorează conținutului său ridicat de magneziu.

Este important să evidențiați funcția antioxidantă a acestor nuci și beneficiile cardiovasculare pe care ni le aduc.

Alune de padure

Alunele sunt stimulente ale memoriei și au un efect foarte pozitiv asupra performanței intelectuale.

Aceste nuci participă la producerea de celule albe din sânge, care ne protejează împotriva agenților patogeni care cauzează boli precum infecții.

Fiind o sursă de acid folic sau vitamina B9, alunele sunt recomandate femeilor însărcinate sau care alăptează.

De asemenea, pot contribui la reducerea dureri de sindrom premenstrual.

  • Nu ratați acest truc: cum se curăță alunele fără efort.

Nuci de pin

În comparație cu alte nuci, este conținut ridicat de fibre. Nucile de pin preferă obținerea unui tonus muscular bun. Aceste nuci accelerează vindecarea rănilor și procesul de vindecare.

De asemenea, sunt foarte interesante pentru că previn apariția varicelor, deoarece îmbunătățesc circulația sângelui.

Au un efect antiinflamator care este util în afecțiuni sau cazuri de boli care sunt asociate cu inflamații precum artrita, obezitatea, psoriazisul și colita ulcerativă.

  • Rețetă cu nuci de pin:terina de vita.

Nuci de macadamia

Acest tip de piuliță ajută pielea noastră are elasticitate și încetinește apariția ridurilor.

Nucile Macadamia se remarcă de alte tipuri de nuci, deoarece conțin multă fibră. Fibrele sunt foarte importante în prevenirea afecțiunilor și a bolilor la fel de frecvente ca constipație și chiar cancer de colon.

În plus, aceste nuci sunt sățioase, așa sunt recomandat persoanelor supraponderale, care urmează o dietă pentru a slăbi.

Pentru: Edith Gómez, editor la Gananci, pasionată de marketingul digital, specializată în comunicare online. Twitter: @edigomben