Probabil că legați ouăle de micul dejun, dar nu ar trebui să limitați consumul lor doar la dimineți. Sunt, de asemenea, o mâncare excelentă pentru cină, mai ales dacă sunteți unul dintre cei care e greu să dormi.

dormi

În primul rând, ouăle sunt sărac în grăsimi și sărac în calorii. La atingerea stomacului, generează senzația de plenitudine gastrică. Te va face să te simți mulțumit și te va împiedica să mori de foame la miezul nopții și vei dori să te ridici pentru a face raid în frigider.

Ouăle vă oferă proteine ​​de foarte bună calitate, vitamine, minerale, colină și carotenoizi precum luteina și zeaxantina. Acestea ajută la menținerea masei musculare, promovează sănătatea ochilor, creierului și vizualității.

Grăsimile din ouă sunt în mare parte grăsimi bune și în cantități moderate (aproximativ 5 grame). Sunt un aliment cu conținut scăzut de carbohidrați, furnizând mai puțin de 1 gram într-un ou mare. În ceea ce privește caloriile, o bucată mare de ou de pui are doar 78 de calorii.

De ce oul vă poate ajuta să dormiți mai bine

Ouăle te ajută să dormi mai bine datorită mai multor componente:

Melatonina. Ouăle sunt bogate în melatonină, un hormon produs în mod natural de organism, care este esențial pentru somn.

Cercetările indică faptul că melatonina îmbunătățește eficiența somnului și faptul că consumul de alimente bogate în melatonină vă poate ajuta să dormiți. Acest hormon vă poate ajuta să adormiți mai repede și mai mult și poate chiar îmbunătăți somnul cu mișcare rapidă a ochilor (REM).

ouă si peşte sunt grupuri alimentare cu cel mai mare conținut de melatonină în alimentele de origine animală, în timp ce în alimentele vegetale, nuci au cel mai mare conținut de melatonină.

L-ornitină. Acest aminoacid furnizat de ouă poate contribuie la ameliorarea stresului Da îmbunătățiți simptomele somnului si oboseală în oameni.

Vitamina D. deficienta din acest nutrient este asociat cu un risc crescut de tulburări de somn în conformitate cu diferite studii.

Cu cât timp înainte de culcare este recomandabil să aveți ouă la cină?

Este recomandabil să luați o cină ușoară cu ouă cu două ore înainte de culcare. Puteți opta pentru un ou fiert. Evitați mesele mari lângă culcare și însoțiți-vă oul cu alte alimente bogate în grăsimi saturate sau care conțin zahăr adăugat, deoarece acest lucru poate reduce calitatea somnului.

Făina de ovăz este o cereală sănătoasă pe care o puteți lua și însoți cu un ou fiert și legume. Încercați spanacul și roșiile fierte în puțin ulei de măsline sau cu piper tocat.