Vitamina D este responsabilă pentru absorbția calciului și pentru depunerea acestuia în oase

Deficitul său produce probleme osoase, cum ar fi rahitismul sau fracturile

Trimiteți întrebarea dvs. sau videoclipurile și fotografiile despre experimente la domiciliu

90.000 de fracturi de șold pe an din cauza osteoporozei

pentru

Femeile trebuie să aibă grijă specială de oasele lor, mai ales odată cu sosirea menopauzei, deoarece este un factor declanșator și accelerator al osteoporozei. În Spania există 2 milioane de femei care suferă de această boală pe care specialiștii Academiei Regale Naționale de Medicină (RANM) o descriu ca fiind „grave, cronice și progresive, precum și silențioase din cauza absenței simptomelor, deoarece arată doar față când apare o fractură ".

Constă în reducerea densității minerale osoase și a masei osoase totale, astfel încât microstructura țesutului osos să fie modificată, ceea ce duce la o creștere a fragilității și la un risc mai mare de fracturi.

În Spania, aproximativ 90.000 de fracturi de șold și 500.000 de fracturi vertebrale apar pe an ca urmare a osteoporozei, conform datelor din RAMN. „Sunt mai frecvente la femeile cu greutate redusă. De obicei, apar atunci când faci un pas greșit sau cade, deoarece odată ce oasele sunt fragile, este dificil să le eviți, de exemplu, când ieși din duș. Cele mai frecvente fracturi sunt cele ale șoldului, în principal cele ale gâtului femuralului și ale încheieturii mâinii ”, explică profesorul Luis Pablo Rodríguez, profesor emerit la Universitatea Complutense din Madrid.


Prevenirea ar trebui să înceapă înainte de apariția menopauzei. Acest expert recomandă „menținerea unei diete echilibrate cu cantități adecvate de vitamina D și calciu, angajarea într-o activitate fizică programată și evitarea tutunului și a alcoolului”.

„Ieșiți la soare, astfel încât oasele tale să devină puternice” este o frază foarte recurentă în viața casnică și de familie. Dar care este relația dintre lumina soarelui și sănătatea bună a scheletului nostru? Răspunsul este în vitamina D.

Această vitamină este responsabilă pentru corpul nostru absorb calciu și depune-l în oase. Deficitul său produce probleme osoase grave; la copii produce rahitism și la adulți oase care se fracturează fără o vătămare reală, slăbiciune musculară, dureri osoase în special la șolduri și la femei osteoporoză după menopauză.

90% din vitamina D de care avem nevoie este sintetizată de expunerea pielii la radiațiile ultraviolete B de la razele soarelui din alte substanțe pe care le avem în organism. „Vara, este posibil să se atingă cantitatea ideală recomandată de vitamina D prin expunerea brațelor și picioarelor timp de cinci până la 10 minute la soarele prânzului, două sau trei zile pe săptămână”, potrivit Societății spaniole de medicină de familie și comunitară ( semFYC).

La fel nu se întâmplă în toamna și iarna, când lumina directă a soarelui este redusă. „În Peninsula Iberică, cu excepția Huelva, Sevilla, Malaga și Almería, în lunile octombrie-martie, radiația solară primită este insuficientă pentru a produce precursorii vitaminei D în piele”, spun experții semFYC.

În acest moment, pentru a atinge niveluri optime de vitamina D trebuie să ingerati-l prin dieta. Alimentele bogate în acest nutrient esențial sunt ulei de ficat de cod, pește gras (somon, macrou, sardină), crustacee, gălbenuș de ou, ficat de vită, lapte integral sau degresat, cereale și unt îmbogățite.

Există oameni care au nevoie de un aport suplimentar de vitamina D deoarece nu sunt expuse la lumina soarelui din cauza unor circumstanțe speciale, cum ar fi femeile care au corpul acoperit de îmbrăcăminte din motive religioase, persoanele în vârstă care stau în casă de cele mai multe ori sau persoanele care locuiesc în locuri în care soarele nu este de obicei soare direct, ca latitudini mari unde este frig și își dezvoltă viața în locuri închise.