Experții subliniază că cu cât este mai multă masă musculară, cu atât este mai ușor să reduceți volumul. Vă explicăm de ce și ce puteți face pentru ao crește.

Dacă sunteți nou la sala de sport sau dacă practicați sport de ceva vreme, cu siguranță ați auzit de nenumărate ori cât de important este crește masa musculară. Vei ști și asta exerciții de forță sunt cele mai indicate pentru ao crește. Dar, Știi exact ce este? Și, mai presus de toate, știți de ce este legată de slăbit?

importantă

Masa musculară este alcătuită din ansamblul total de țesut numit în mod obișnuit mușchi. Mușchiul scheletic este un organ a cărui funcție fundamentală este facilitează mișcarea, stabilitatea articulațiilor și protecția structurală a scheletului nostru. Cu cât este mai mare forța, cu atât este mai mare masa musculară a subiectului pentru a se opune rezistenței.

Importanța masei musculare

  • Ne permite o bună mobilitate, rezistență și rezistență.
  • Deoarece mușchii au nevoie de hrană, masa musculară ajută și la reglarea nivelului de glucoză, colesterol și trigliceride.
  • Este un depozit de proteine ​​și substanțe esențiale pentru buna funcționare a organismului, deoarece acestea participă la creștere, la întreținerea țesuturilor, acționează ca o apărare naturală împotriva infecțiilor, printre altele.
  • De asemenea, participă la arderea grăsimilor. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul este un organ activ din punct de vedere metabolic, care consumă calorii. Prin urmare, cu cât este mai mare masa musculară, cu atât este mai mică cantitatea de grăsime din organism. Acest lucru vă va permite să slăbiți, să reduceți volumul și tonul.

În timp pierdem masa musculară. Vârsta este cea mai semnificativă cauză. Dar la fel este și viața sedentară, imobilitatea forțată cauzată de boli, de exemplu, sau o dietă săracă în proteine. Pentru a-l recupera și atâta timp cât nu există nimic care să o contraindice, pot fi efectuate diverse exerciții, precum și creșterea proteinelor în dietă.

Exerciții pentru creșterea masei musculare

După cum am spus, exercițiile de forță sunt cele mai recomandate. În acest sens, putem efectua între 6 și 12 repetări cu pauze pentru a relua următoarea serie, cu toate acestea, creșterea va fi proporțională cu amprenta fiziologică a fiecărui individ.

Pe lângă practicarea unui exercițiu aerob, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul sau mersul pe bicicletă, vă propunem următoarele:

Squats: Un exercițiu clasic care nu poate fi ratat în rutină. Se poate face cu sau fără greutate adăugată. Nu uitați să mențineți o postură corectă. Genunchii nu trebuie să fie niciodată în fața poziției gleznei. În acest fel, veți evita accidentările.

Fierul facial: Acest exercițiu ajută la lucrul nucleului și activează mușchii abdominali adânci, în special cei transversali pentru a contracta întreaga zonă. Ai grijă de postura ta: șold scăzut, linie dreaptă imaginară între cap și picioare.

Dominat: Exercitarea nu numai cu benzile TRX exercită mușchii și forța, dar și coordonare, mobilitate și flexibilitate, pe lângă A arde calorii Da controlul greutății. Este, de asemenea, eficient pentru recuperare și reducerea riscului de rănire.

Burpee. Acest exercițiu este unul dintre cele mai populare în crossfit. Dar poate fi practicat și în aer liber. Când îl realizăm, angajăm majoritatea mușchilor corpului nostru, întărim pectoralii, tricepsii, umerii, cvadricepsii, ischișorii, gambele, abdomenele și gluteii.

A sări coarda. Ajută la arderea rapidă a multor calorii, mobilizând în același timp grupuri musculare mari, precum cvadriceps, biceps și triceps. Intensitatea și timpul sunt marcate de fiecare persoană.

Trebuie să evidențiem și să reiterăm importanța întreținerea și fitnessul țesutului muscular în corpurile noastre de-a lungul anilor. De aceea este esențială încorporarea unei rutine periodice de exerciții fizice, pe care o putem menține și adapta de-a lungul vieții noastre.