Tendința lui Gwyneth Paltrow ar trebui să încercați să vă îmbunătățiți sănătatea

decât

Termenul somn curat sau „somn curat” a fost folosit de superba Gwyneth Paltrow, care a scris într-un articol pentru el Mail zilnic că el somnul ar trebui să fie prima prioritate dintre toate femeile, chiar înainte de a vă gândi la dietă.

„Stilul meu de viață se bazează nu doar pe a mânca curat, ci și pe a dormi curat: cel puțin șapte până la opt ore de somn bun și de calitate - și, în mod ideal, chiar și zece. Expertul meu în nutriție, dr. Frank Lipman, mi-a explicat că somnul de proastă calitate poate fi neliniștitor pentru metabolism și hormoni, ceea ce poate duce la creșterea în greutate, starea de spirit proastă, afectarea memoriei și ceața creierului. ca inflamație și scăderea sistemului imunitar (care poate crește riscul de boli cronice). Și este de la sine înțeles că un somn sărac este teribil din punct de vedere al frumuseții ", a explicat Gwynnie.

Echipa de experți din Gwyneth recomandat mai multe moduri de a curăța somnul, inclusiv menținerea unui fereastră regulată de post timp de 12 ore pe zi, investește într-o pernă de cupru, masează picioarele cu o cremă hidratantă cu textură groasă, cu miros dulce, înainte de a stinge lumina, urmată de „vis psihic”, o formă de mediere despre care se crede că oferă beneficiile somnului în stare de veghe.

Expertul în somn Nerina Ramlakhan, Autorul Fast Asleep Wide Awake, este de acord cu actrița că curățarea somnului nu înseamnă doar obținerea a 7 sau 8 ore de închidere a ochilor. „Acesta este un lucru despre care vorbesc și scriu de ani de zile.”, El spune. De fapt, în cărțile mele mă refer la acest tip de vis vis satvic - aceasta provine din cuvântul sanscrit care înseamnă „pur”.

Potrivit Nerina, tot ceea ce facem pe tot parcursul zilei afectează modul în care corpul nostru reacționează atunci când dormim noaptea, nu numai în ceea ce privește durata, ci și profunzimea și calitatea somnului nostru.

Cu toate acestea, nu trebuie să cheltuim mii de dolari pe o pernă pentru a face acest lucru. Aici vă oferim 5 sfaturi realizabile pentru un somn curat:

1. Mâncați micul dejun în fiecare zis și în termen de 30 de minute de la trezire. Acest lucru împiedică corpul să funcționeze cu „energie de adrenalină”, care este una dintre principalele cauze ale somnului superficial.

Două. Minimizați stimulentele pe tot parcursul zilei, în special cofeina și zaharurile rafinate. Nu utilizați cofeina ca înlocuitor pentru alimente, mai ales la micul dejun și evitați băuturile cu cofeină după ora 14.

3. Bea 1,5 până la 2 litri de apă pe zi pentru a crea celule curate și circulație. Aceasta include dovleac diluat, sucuri de fructe și ceaiuri de plante fără cofeină. Evitați băuturile cu conținut scăzut de zahăr care conțin coloranți, stimulente și alte substanțe chimice care vă pot afecta calitatea somnului.

4. Duceți-vă la culcare în jurul orei 22.30 pentru a permite accesul la acea fază de somn vitală de 90 de minute înainte de miezul nopții, care are capacitatea de a restabili și vindeca puternic corpul.

5. Curățați-vă contactul cu tehnologia, creați un apus de soare electronic de 90 de minute înainte de a vă culca. Aceasta înseamnă că, dacă te uiți la televizor, ar trebui să faci asta doar (și nu în pat), să eviți interacțiunile duble sau triple, să te asiguri că camera ta este liberă de tehnologie, evită e-mailurile și rețelele sociale înainte de culcare.