Descoperiți motivul pentru care vă îngrășați și pierdeți în greutate este mai dificil pe măsură ce trece timpul

reducerea cheltuielilor de energie în repaus, care este energia care este cheltuită în menținerea funcțiilor vitale de bază (cheltuieli de energie bazale), este responsabil pentru creșterea în greutate pe măsură ce trec anii, în ciuda menținerii aceluiași aport energetic (calorii) și a aceleiași activități fizice sau mai puțin.

măsură

Prin urmare, menținerea sau variația greutății corporale depinde de echilibrul dintre aportul de energie cu mâncare și băuturi, și energia consumată în menținerea funcțiilor vitale de bază (cheltuieli energetice bazale), cum ar fi digerarea alimentelor și cu activitatea fizică care se desfășoară.

"Dacă soldul este pozitiv, ne vom îngrășa; dacă este echilibrat, vom menține greutatea; iar dacă este negativ, vom slăbi ”, a spus medicul grupului de lucru Obezitate al Societății spaniole de endocrinologie și nutriție (SEEN), Emilia Cancer.

Astfel, odată ce încetează să crească, cheltuielile de energie în repaus scade cu aproximativ 5% pentru fiecare deceniu iar de la vârsta de 50 de ani, aproximativ 10 la sută la fiecare zece ani. Prin urmare, atunci când ești mai tânăr, este mai ușor să slăbești, deoarece cheltuielile de energie în repaus sunt mai mari.

De la maturitate, consumul de energie bazală de către organism scade și, prin urmare, consumând aceeași cantitate de alimente (aceleași calorii) aveți un tendință mai mare de depozitare. Această scădere a cheltuielilor de energie este legată de diferiți factori metabolici și hormonali care sunt variabile în funcție de sex.

Astfel, hormonii sexuali măresc cheltuielile de energie în repaus și, mai precis, androgenii mai mult decât estrogenii. „Din acest motiv, un bărbat cu o anumită vârstă, înălțime și greutate are aproximativ 10 la sută mai mult consum de energie în repaus decât o femeie de aceeași vârstă, înălțime și greutate. deficit de hormoni sexuali, ca și în menopauză, dar și la bărbați din cauza vârstei sau după unele tratamente (de exemplu, pentru cancerul de prostată), cheltuielile de energie în repaus scad și echilibrul energetic este mai probabil să fie pozitiv iar greutatea se câștigă dacă obiceiurile alimentare și de activitate fizică nu sunt modificate ”, a spus expertul.

Pe de altă parte, odată cu înaintarea în vârstă, deteriorarea care apare la nivel musculo-scheletic și creșterea obiceiurilor sedentare pot duce la o scăderea treptată a activității fizice, rezultând în cheltuieli energetice mai mici. „Să nu uităm, de asemenea, că, uneori, trecerea anilor produce alterări sau boli care limitează efectuarea exercițiului fizic”, a reamintit dr. Cancer.

Recomandări și chei pentru a evita îngrășarea odată cu vârsta

Având în vedere toate acestea, SEEN a evidențiat importanța prevenirii dezvoltării obezității de la o vârstă fragedă, astfel încât a recomandat un stil de viață sănătos, indiferent dacă sunteți supraponderal sau obez sau nu.

"Nu așteptați să fiți supraponderali sau o problemă evidentă de sănătate pentru a face schimbări în obiceiurile noastre alimentare și stilul de viață. Trebuie remarcat faptul că populațiile ale căror indivizi au greutăți normale sunt trăite mai mult. Prezența obezității ne poate condiționa speranța de viață ”, a punctat specialistul.

Conform diferitelor studii,obezitatea reduce speranța de viață cu o medie de 12 ani și crește riscul de deces din alte boli.

„Nu trebuie să uităm că există numeroase probleme de sănătate asociate cu obezitatea, Printre cele mai importante sunt diabetul zaharat, hipertensiunea arterială, dislipidemia (creșterea colesterolului și/sau trigliceridelor din sânge), insuficiența respiratorie cronică, apneea obstructivă în somn sau apariția unor tumori precum colonul, endometrul, sânul, prostata, vezica biliară, printre alții; la nivel psihologic, favorizează stările anxio-depresive, datorită stimei de sine scăzute a pacientului și calității scăzute a vieții și poate duce, de asemenea, la osteoartrită, tulburări de fertilitate sau incontinență urinară ”, a adăugat el.

Acum, faptul că obezitatea pe măsură ce îmbătrânești va avea mai puține consecințe decât dacă o dezvoltă de la o vârstă fragedă. Cu toate acestea, expertul a subliniat necesitatea de a evita creșteri semnificative în greutate odată cu vârsta, deoarece vom avea mai puține instrumente pentru a contracara schimbările care apar la nivelul metabolismului bazal.

Astfel, din VEZI se recomandă urmați un model de dietă mediteraneană care include în principal alimentele de origine vegetală, fructele, legumele, leguminoasele, nucile și făina integrală, laptele degresat, peștele mai bun decât carnea (și în carnea, mai bine cele cu mai puțină grăsime) și ulei de masline ca sursă principală de grăsime.

"Toate acestea cu obiceiuri sănătoase, cum ar fi distribuirea aportului în patru sau cinci mese pe zi și exercitarea fizică regulată", l-a condamnat pe Dr. Cancer.