Toti stim asta mananca fibre este necesar și, de asemenea, foarte benefic pentru organism, dar de ce? Ieși din îndoială!

alimente bogate

Ori de câte ori se vorbește despre necesitatea de a purta un dieta bogata in fibre ne gândim la beneficiile sale pentru a reglementa tranzit intestinal. Cu toate acestea, nu este singura sa funcție. A dieta bogata in fibre protejează împotriva problemelor digestive, ajută la eliminarea toxinelor, combate retenția de lichide etc.

Beneficiile sale

Sunt proprietățile fibrelor care sunt mai puțin cunoscute, dar de mare importanță, de exemplu, știați că un aport zilnic adecvat de fibre poate reduce nivelul de colesterol rău? Și asta nu este tot, în plus, a dieta bogata in fibre poate ajuta la prevenirea cancerului de colon.

Dacă ceea ce căutați este subțire, fibra va fi, de asemenea, aliatul tău, deoarece alimente bogate în fibre ne dau un sentiment de sațietate. În plus, deoarece accelerează și facilitează procesul de evacuare, sunt absorbiți mai puțini nutrienți, cum ar fi grăsimile sau zaharurile, ceea ce determină un aport caloric mai mic.

Cât de mult să iei?

Potrivit OOrganizatia Mondiala a Sanatatii, adulții ar trebui să ia între 25 și 35 de grame de fibre pe zi, obținându-l din fructe și legume, în principal. Dacă luăm în considerare faptul că experții recomandă administrarea a 5 bucăți de fructe și legume pe zi, nu ar trebui să fie dificil, dar adevărul este că majoritatea dintre noi rămânem sub acest consum.

Tipuri de fibre

Există fibre solubile și insolubile. Fibra solubila Se găsește în majoritatea fructelor, legumelor și leguminoaselor și este ceea ce încetinește absorbția carbohidraților. fibre insolubile este prezent în cereale, pâine și unele nuci. Vrei să știi ce alimentele sunt bogate în fibre? Nu ratați galeria noastră: „7 alimente bogate în fibre”.