Cu toții avem pe cineva pe care îl cunoaștem pentru totdeauna este la dietă, noi înșine putem fi acea persoană.

Dar, De ce unii oameni iau o dietă și slăbesc repede, iar alții nu reușesc să slăbească un gram?.

De ce există oameni care mănâncă încă puțin în greutate în ciuda exercițiilor fizice, în timp ce alții care abia se mișcă de pe canapea își mențin greutatea stabilă?

Voi încerca să ți-l explic ușor și îți dau și eu cheile pentru a-ți face corpul să se schimbe

A fi supraponderal sau doar a avea câteva kilograme în plus nu este doar o chestiune de estetică, De asemenea, trebuie să ne gândim la problema posibilelor boli pe care le implică această supraponderalitate.

Hipertensiune arterială, diabet, artrită și exces de colesterol ....

Există multe motive pentru care o persoană poate avea probleme cu greutatea, un dezechilibru al glandelor tiroide, suprarenale, probleme emoționale, retenție de lichide, inactivitate fizică, metabolism lent, exces de hrană ....

Nu ratați cărțile noastre de auto-ajutor, ediția spaniolă/engleză

Astăzi vom trata două cauze care trec deseori neobservate atât de persoana afectată, cât și de medic.

  • Metabolism lent
  • Dezechilibru între hormoni insulină și glucagon.

Este important în primul rând să ne cunoaștem corpul, nu toți putem avea un corp subțire, trebuie să ținem cont de constituția noastră, mică, medie sau mare.

Este esențial a intelege că scopul nostru atunci când slăbim pierde grăsime corporală. Unele diete cu conținut scăzut de calorii fac cu adevărat ceea ce primesc este că pierdem mușchii, mai mult decât grăsime.

Cu cât avem mai multe grăsimi acumulate în corpul nostru, cu atât metabolismul funcționează mai lent. Țesutul adipos este foarte leneș și se mișcă mai greu.

Pentru a pierde în greutate într-un mod real, trebuie să învățăm să mâncăm sănătos, mai ales ca pierderea în greutate să nu se recapete când oprim dieta.

De aceea nu ar trebui să credem că urmăm o dietă, trebuie să presupunem că învățăm să mâncăm sănătos.

Metabolism lent:

În mod normal pentru a slăbi folosim o abordare convențională, pentru a slăbi trebuie să ținem cont de caloriile care intră în organism (prin alimente) și de cele care pleacă (prin exerciții). Adică, dacă mâncăm mai mult decât putem arde, ne îngrășăm.

Dar, De ce există oameni care mănâncă încă puțin în greutate în ciuda exercițiilor fizice, în timp ce alții care abia se mișcă de pe canapea își mențin greutatea stabilă?

atât

Ei bine, aceasta este întrebarea pe care vom încerca să o rezolvăm

eficienţă cu care funcționează metabolismul determină cat de usor ne ingrasam sau slabim.

Corpul nostru arde un combustibil numit glucoză, îl extragem din carbohidrații pe care îi consumăm, pentru a produce energie.

Dar îl putem arde și transforma în energie sau pur și simplu îl putem transforma în grăsime și îl putem depozita în corp.

Dacă nu ardem glucoza în mod corespunzător, corpul nostru acumulează grăsime și avem, de asemenea, un nivel scăzut de energie.

Este O importanță vitală astfel încât metabolismul să funcționeze bine și glucoza să fie arsă eficient, că enzimele noastre sunt în stare perfectă.

Dezechilibru între hormoni insulină și glucagon

Există mii de enzime în corpul nostru și fiecare dintre ele are o misiune.

Pentru a obține o greutate sănătoasă este necesar ca enzimele să fie în cantități adecvate.

Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este printr-o dietă sănătoasă.

Includând toate alimentele necesare în dieta noastră.

Pentru ca corpul nostru să funcționeze bine nevoie; Consumați carbohidrați, proteine ​​și grăsimi de bună calitate, aveți o digestie bună și aveți, de asemenea, cantitățile adecvate de minerale calciu, magneziu, mangan, fier, cupru și zinc, vitamine C, acid folic B și biotină, acid gras Omega 3, plus coenzima Q10.

Dacă avem niveluri optime ale acestor nutrienți, metabolismul își va desfășura activitatea formă adecvată.

Faceți o programare în biroul nostru și schimbați-vă viața

Prin urmare, atunci când vine vorba de slăbit, este mult mai eficient să stimulezi și să activezi metabolismul decât să reduci caloriile unei diete moderate.

DIETĂ

A dieta bogata in carbohidrati, deși acestea sunt sănătoase, poate fi responsabil pentru multe dintre problemele noastre actuale de sănătate, obezitate, colesterol, trigliceride, diabet, probleme menstruale, artrită ...

Carbohidrații sunt:

  • fructe
  • legume
  • cereale și cereale
  • pâine, paste, făină, leguminoase

Avem nevoie de carbohidrați pentru a trăi, creierul folosește glucoza pentru energie (glucoza nu zahăr).

Problema este glucidele din indice glicemic ridicat, deoarece depozitele de glucoză se vor umple rapid, iar restul de glucoză în exces va fi transformat în grăsime stocată.

Alimentele cu indice glicemic ridicat sunt:

  • Zahăr, miere și glucoză.
  • Fructe uscate
  • Banane, struguri, smochine, pepene galben
  • Cartofi fierți, sfeclă, mazăre, porumb, napi, cartofi dulci și morcovi.
  • Pâine integrală albă din grâu
  • Orez alb și brun
  • Cereale rafinate și zaharate
  • Floricele de porumb.

Pe de altă parte este grăsime din alimente, acest lucru este vital pentru preveni producția excesivă de insulină și activează metabolismul. Acestea le numim acizi grași esențiali și sunt vitali pentru a pierde în greutate.

Îl putem găsi în:

  • nuci
  • semințe și uleiurile lor
  • peşte.

Fibra de hrană este necesară deoarece rolul său este de a încetini intrarea glucidelor în sânge.

Când nivelul glicemiei crește, pancreasul stimulează producția de hormon insulină și aceasta este responsabilă pentru stocarea glucozei în cămară. Insulina asigură, de asemenea, că grăsimea acumulată este bine depozitată și ne costă mult să o ardem.

Cred că cea mai bună modalitate de a pierde în greutate fără a o recâștiga ulterior este:

În caz de obezitate, Eliminați carbohidrații din cereale și cereale după-amiaza și seara pentru a activa corpul.

În cazul unui greutate redusă, menține-le la minimum.

În acest caz, dacă mâncăm niște boabe care sunt întotdeauna integral.

Făină de grâu integral, orez brun, grâu integral.

Vă sfătuiesc să eliminați glutenul din dietă, mai bine să includeți cereale integrale fără gluten:

orez, mei, quinoa, amarant și porumb.

Sfaturile mele pentru o dietă sunt:

  • Bea între 1 și jumătate până la 2 litri de apă pe zi.
  • Mănâncă 3 mese și 2 gustări.
  • Includeți întotdeauna niște proteine ​​în toate mesele și gustările, carne (mai bine albă), pește, ouă, alge marine, nuci, semințe, soia.
  • Reduceți sau eliminați, după caz, cerealele și cerealele.
  • Creșteți legumele.
  • Două bucăți de fructe pe zi, cu un indice glicemic scăzut.
  • Elimină complet zaharurile, zahărul, mierea, siropurile, zaharina, băuturile răcoritoare.
  • Evitați pe cât posibil cafeaua, ceaiul și băuturile cu cofeină, mai bine întotdeauna ceaiul de trei ani.
  • Evitați alcoolul.
  • Elimină toate produsele lactate.

Tine minte:

  1. Excesul de grăsime acumulat este mai legat de un metabolismul lent, un dezechilibru hormonal, retenția de lichide și capacitatea organismului de a curăța celulele și țesuturile de toxine.
  2. De multe ori, dacă nu slăbești, nu este o lipsă de voință, este pentru că nu știm să mâncăm corect.
  3. Cheia pentru pierder gras nu este vorba de numărarea caloriilor dar în cea corectă relația dintre proteine, carbohidrați și grăsimi din alimentele pe care le consumăm.
  4. Uitați să vă uitați la scară în fiecare zi, să numărați caloriile, să flămânziți, să încercați toate dietele ... cel mai important lucru este să înveți să mănânci bine și sănătos.
  5. Includeți proteine ​​sănătoase în dieta dvs., acestea sunt cheia pentru a pierde în greutate.
  6. Dacă doriți să aflați mai multe despre dietă pentru a elimina excesul de greutate, vă încurajez să faceți acest lucru citeste-mi cartile.
  7. Dacă doriți și o dietă personalizată, urmați pașii de mai jos și luați legătura cu noi.
  8. Dacă îți plac aceste informații și crezi că altcineva le poate folosi, nu ezita să le împărtășești pe rețelele de socializare, sigur le vor aprecia.