Boom-ul de pregătire la domiciliu abia a început și pentru editorialul nostru regina acestui antrenament este Patry Jordán și cursurile sale online. De ce? Pentru că nimeni nu ne antrenează mai bine în doar 15 minute.

patry

Diva cu cel mai spectaculos fizic la 50 de ani împărtășește imagini despre modul în care se antrenează din când în când pe Instagram. Datorită acestui fapt tocmai am descoperit de ce nici brațele, nici pieptul său nu prezintă cele mai evidente efecte ale trecerii timpului: efectul aripilor de liliac și pieptul lăsat. Dacă doriți și brațe tonifiate și un piept în loc, încercați același exercițiu ca și Jennifer Lopez.

Știm ce veți pune pe lista de dorințe pentru 2021: mai mulți bani, mai multă sănătate și mai multă stare fizică? În cazul în care dorința de a face mișcare începe în decembrie a unui an și se termină în ianuarie a anului următor, iată câteva sfaturi de specialitate care vă vor face să părăsiți canapeaua pentru totdeauna.

În cazul în care lista dvs. de scopuri bune include formarea, iată trei sfaturi pe care experții le recomandă să țineți cont înainte de a începe, deoarece acestea sunt cheia pentru evitarea accidentărilor la sportivele de sex feminin (în special la amatori).

Dacă opțiunea de a vă pune în formă pe care ați ales-o este de a îndeplini obiectivul de 10.000 de pași zilnici, respectăm acest lucru. Dar, din moment ce știm că plimbarea în același loc zi după zi vă poate reduce entuziasmul, iată câteva sfaturi pentru a nu pierde motivația.

Nu sunt toate genuflexiunile și circuitele HIIT. Dacă doriți să slăbiți eficient, trebuie să proiectați o rutină de antrenament care să includă aceste două exerciții. Promitem că vor funcționa.

Nu ați suferit încă o vătămare, dar dacă continuați așa va fi rezultatul final al atâtor eforturi. Nu ignorați semnalele pe care vi le trimite corpul sau suprasolicitarea pe care o faceți în antrenament va avea consecințe negative. Știți despre ce semne vorbim?

Oferă-ți gâtului cazul pe care îl merită odată pentru totdeauna sau vei suferi consecințele sub formă de durere, rigiditate și contracturi. Acestea sunt exercițiile de care cervicalele au nevoie în fiecare zi pentru a rămâne sănătoși și în formă maximă zi de zi.

Credeți sau nu, puteți fi la greutatea dvs., dar nu arătați așa dacă nu mențineți o postură adecvată. Dar pentru a vă menține spatele drept și orice altceva trebuie să aveți un nucleu bine tonifiat. Cu aceste trei exerciții veți atinge ambele obiective: să arătați subțire și să aveți un nucleu solid.

Dacă îți vin în minte ghemuiturile când te gândești să-ți tonifii fesele, faci o greșeală. Squats lucrează doar o parte din mușchii fundului, dar am descoperit exerciții de magie care funcționează întregul set fără a vă lărgi coapsele. Pentru a elibera anul 2021 cu protecția din spate pe care o meritați.