De carrerapopulares.com

antrenament solicitant

De obicei, alergătorilor le este greu să facă orice alt tip de antrenament în afară de alergare. Deși am citit și am auzit de o mie de ori că este foarte important pentru antrenamentul de forță De exemplu, pentru a preveni leziunile, marea majoritate dintre noi avem un fel de alergie la săli de sport și foarte puțini sunt cei care fac antrenamente specifice de forță în orice alt mod.

La fel, alergătorii sunt conștienți de faptul că sportul nostru poate duce la diverse accidentări dacă ne depășim limita alergând prea departe sau, atunci când creștem intensitatea mult pentru a ne îmbunătăți ritmul cursei.

Pentru a ne îmbunătăți ca alergători și pentru a evita accidentările, trebuie să introducem diferite exerciții în rutinele noastre de antrenament, sporturi diferite care ne ajută fundamental cu două aspecte care sunt cruciale: îmbunătățirea forței și elasticității mușchilor și tendoanelor noastre.

Dacă întrebați antrenori sau alergători cu experiență, aceștia vă vor oferi câteva sfaturi pe care trebuie să le urmați pentru a vă îmbunătăți ca alergător și pentru a vedea accidentările de departe: întindeți-vă după alergare, lucrați la tehnica de alergare, nu neglijați forța corpului superior, aveți un nucleu puternic care funcționează bine zona abdominală etc.

Și dacă vă spunem că puteți realiza toate acestea și, în plus, vă puteți îmbunătăți cu ușurință concentrarea, forța mentală, echilibrul și eficiența respiratorie, practicând yoga?

În plus, practicarea yoga vă ajută să controlați stresul și să vă controlați emoțiile atunci când îl aveți „regulat” în timpul unui antrenament solicitant sau chiar într-o cursă.

Alergatul și yoga sunt contrare polare în multe feluri, în timp ce ne alergăm corpul (și articulațiile) suferă un impact constant, în timpul unei sesiuni de yoga ne întindem constant corpul. O expresie pe care profesorii de yoga o rostesc în mod constant este „creați spațiu. „Poate de aceea cele două sunt perfect complementare și că combinația are ca rezultat o viață sănătoasă și fericită.

În yoga sprijinul piciorului este esențial, Este baza pe care sunt construite o mare parte a posturilor (asane în limba yoga). Prin urmare, un alt beneficiu pe care îl obținem prin practică este întărirea piciorului.

Există multe curente sau tipuri de yoga, toate benefice pentru alergători, dar fără îndoială coerența în practica dvs. este mult mai importantă decât tipul de yoga practicat.

Practica yoga ar trebui să fie corelată cu dumneavoastră antrenament de alergare, Când vă măriți kilometrii sau aveți un antrenament solicitant, căutați o sesiune de yoga mai relaxată. Dimpotrivă, atunci când joacă lăstari moi, puteți căuta sesiuni de yoga mai intense și puteți crește frecvența practicii.
A fi profesor în practica yoga necesită ani de dăruire. Vă recomandăm să abordați primele clase cu umilință. Uitați cât de repede puteți alerga, concentrați-vă asupra dvs. și nu ce face persoana de pe următorul saltea.

Nu este necesar să obțineți posturi perfecte (asanas) pentru a obține beneficii multiple care vă vor ajuta aleargă mai bine și evită rănirea.