Dacă voința voastră nu este precis beton armat, ci mai degrabă permeabilă la tot felul de scuze, cel mai bun mod de a vă lega de sport este să încercați unele dintre cele mai distractive (și eficiente) discipline ale verii.

Sărbătorile sunt pentru a vă relaxa cu regulile și a uita de rutine, da, dar avem tendința să o luăm atât de literal încât devine adesea scuza perfectă pentru renunță la toate obiceiurile sănătoase. Renunțăm la orice încercare de a mânca o dietă destul de ordonată și ne predăm ca și cum ar fi inevitabil perspectiva aducerii a trei sau patru kilograme în plus ca suvenir din vară.

zumba

Latura pozitivă este că și cei alergici la sport sunt încurajați joacă vâsle pe plajă, mergi la o plimbare cu bicicleta sau încearcă să stai pe linia de plutire pe o placă de surf. Vara este ocazia de a încerca ceva diferit de restul antrenamentelor anului, în interiorul sau în afara sălii de sport. Cu aceste discipline vom realiza trei obiective de bază pentru vacanță: distrează-te, zero nivelurile noastre de stres și pune un remediu pentru acea viață sedentară care dăunează atât de mult sănătății noastre. Când începem?

Aquabox, luptând cu apa

Saltul în piscină va fi o plăcere pentru care sănătatea ta poate obține, de asemenea, o mulțime de performanță. Pe baza pumnilor, răsucirilor taliei și a picioarelor, veți lucra forta, flexibilitate, Echilibru si rezistenta.

Iată ce subliniază Fer González, director adjunct al sălii de sport Arsenal Femenino Madrid: „Aquaboxul ajută la îmbunătățirea rezistenței cardiorespiratorii. În plus, densitatea mare de apă vă va crește rezistenta musculara și tonul corpului tău. Din aceste motive, această disciplină este ideală pentru modelarea siluetei dvs. într-un mod cuprinzător. Are alte avantaje: ajută postura corectă a corpului și contribuie la îmbunătățirea circulației sângelui, producând masaj cu efect de drenaj limfatic".

Boxul (atât în ​​forma sa tradițională, uscat, cât și această versiune îmbibată) pune lucrând toate grupele musculare ale corpului. Este deosebit de interesant pentru cei din partea superioară: abdominale, brațe, umeri și spate. Oh, și mai putem găsi încă un avantaj pentru acest sport distractiv de vară: boxul pe tot parcursul vieții nu trebuie practicat atunci când suferim de probleme articulare; Cu toate acestea, atunci când are loc într-un mediu acvatic, aquabox devine o practică complet sigură, deoarece elimină complet impactul și riscul de rănire.

Un plus: Veți găsi puține exerciții la fel de stresante ca cele care alcătuiesc acest sport. Suflă cu lovitură, goana de adrenalină te va ajuta să scapi de tensiunea acumulată fără să-ți dai seama. Pe de altă parte, energia box în apă vă face să secretați endorfine, ceea ce vă va oferi, în același timp, o senzație excelentă de bunăstare generală. (grupoarsenal.org)

SUP sau SUP Yoga. Ca o masă

stand up paddle (SUP) constă în echilibrarea pe o scândură între oscilațiile apei și vânt. A cucerit vedete precum Rihanna, Gisele bundchen, Julia Roberts sau Jennifer Aniston, deoarece necesită o muncă integrală a corpului cu multiple beneficii. și pentru că te distrezi grozav. „Lucrul grozav despre SUP este că, pe lângă faptul că este distractiv, este un exercițiu incredibil de crossfit. Starea pe masă implică deja o muncă inconștientă a întregii zone abdominale, celebrul nucleu este activat pentru a ne echilibra și mișcă mult sânge, cu care se face și muncă aerobă ”, explică Guillermo Calvo, șeful școlii SUP Dreamers, din Valea Nansa (Cantabria).

În plus, există și alte modalități: cum ar fi SUP Yoga se bazează pe realizarea posturilor acelei discipline pe masă (efort și rezultate mai mari, efect imediat împotriva stresului); sau SUP mare, pe o masă XXL care se potrivește întregii familii. Oricine poate face o plimbare de cinci kilometri sau poate urca 12 trepte este potrivit pentru SUP, deoarece este un exercițiu cu impact redus.

Un plus: contactul cu natura. „Cu toții avem în noi un animal sălbatic care se simte confortabil în locul său de joacă natural. Respirarea aerului curat înconjurat de faună și floră este cea mai bună rețetă pentru a vă reîncărca bateriile ”, explică Calvo. SUP presupune o încărcătură puternică de endorfine care contribuie la bunăstarea și spiritele noastre bune. (www. sup-dreamers.com).

Mătura. Poza dansatoare.

În urma unei leziuni la spate, dansatoarea Lotte Berk a avut ideea de a combina rutine la bara de balet cu terapia sa de reabilitare, pentru a crea un antrenament cu propriul nume. În 1959, el a deschis TheLotteBerk Studio în subsolul său din West End din Londra, unde a întâmpinat discipoli precum Joan Collins și Barbra Streisand.

Astfel s-a născut această disciplină care străbate astăzi SUA și se bazează pe o combinație de ipostaze inspirate din balet și altele din yoga și Pilates. „Bara este utilizată pentru susținere în timp ce faci exerciții care se concentrează pe antrenamentul izometric al forței (ținându-ți corpul liniștit în timp ce contracti un set de mușchi), combinat cu repetări ale mișcărilor mici. În plus, sunt încorporate greutăți ușoare, benzi elastice și bile, precum și lucrează pe podea pe un saltea. Veți transpira și vă veți simți mușchii arși în timpul și după curs ”, explică Vanessa Guerra, profesoară Barre la El Gong, Yoga Club (Madrid).

Este un antrenament foarte complet cu care vei îmbunătăți postura, tonifiaza picioarele si fesele, dezvolta nucleul –Consolidarea abdomenului–, îmbunătățirea capacității cardiovasculare și creșterea flexibilității, echilibrului, coordonării și alinierii; și toate acestea, economisindu-vă impactul negativ pe care îl au alte antrenamente asupra articulațiilor.

Un plus: Rezultatele sunt evidente în cel mai scurt timp. „Dacă o practici de două sau trei ori pe săptămână, după 15 zile poți observa deja schimbări în corpul tău: te simți mai în poziție verticală, silueta ta este mai subțire, definești mușchii, în special picioarele și brațele și descoperi mușchii care nu știai. În câteva luni, corpul tău se va forma ca cel al dansatorilor ”, spune Vanessa Guerra. (www.elgong.es)

Puternic de Zumba. Ucide caloriile.

Saga Zumba crește cu o nouă disciplină care propune un program similar cu un antrenament HIIT (interval de intensitate mare), dar cu diferența că exercițiile sunt sincronizate cu muzica. „Adevărata revoluție a acestui antrenament HIIT este muzica, care este creată folosind ingineria inversă: adică este produsă astfel încât fiecare mișcare să se potrivească ritmului sau sunetului”, explică Diana Serena, Strong de la antrenorul Zumba. Clasa de 55-60 minute combinați mișcările HIIT (burpees, tuck jumps ...), condiționare musculară cu greutate corporală proprie (flotări, lunges, squats) și cardio (jogging, jumping jack ...), legate de ritmul techno, house, dubstep, hip-hop și alte genuri care urmăresc să caute o motivație și o concentrare maximă în fiecare mișcare. Să te plictisești este imposibil și asta este deja oarecum în favoarea; dar are și un arsenal de beneficii: îmbunătățește forța, rezistența, capacitatea cardiovasculară, tonifică și definește mușchii picioarelor, brațelor, abdomenului și feselor.

Un plus: Intensitatea ridicată a mișcărilor accelerează metabolismul, ceea ce te face să continui să arzi calorii, chiar și după ce ai terminat. „Datorită Strong by Zumba vă veți întări mușchii în timp ce ardeți grăsimi și vă veți îmbunătăți capacitatea inimii, obținând o siluetă slabă și tonifiată”, spune Serena.