Acest decalog, promovat de marca de jucării Imaginarium și de spitalele Nisa, își propune să-i educe pe părinți despre importanța unei alimentații echilibrate încă din primele luni ale bebelușului, pentru a evita riscuri mai mari în viitor.

nutriției

În Spania, aproximativ unul din trei copii sunt supraponderali datorită, în multe cazuri, obiceiurilor lor alimentare proaste, graba zilei sau lipsei de cunoștințe. Informarea părinților asupra necesității unei alimentații adecvate pentru copiii lor este esențială atunci când se reduce creșterea obezității la copii.

Acestea sunt principalele puncte ale decalogului:

1. Nu abuzați de creme și piureuri.

În jurul vârstei de un an, bebelușul trebuie să înceapă să mestece mâncare cu textură moale, astfel încât să o poată sfărâma cu gingiile. Morcov sau cartof gătit în bucăți mici, banane coapte piure cu furculița, orez alb ... acestea vă vor ajuta să dobândiți abilitățile necesare dezvoltării dentare și sănătății digestive.

2. Urmăriți dimensiunea porțiilor.

În ciuda faptului că trăim într-o lume cu porțiuni XXL, în timpul copilăriei trebuie să evaluăm înălțimea, greutatea, sexul și activitatea fizică pe care o fac copiii pentru a adapta mâncarea pe care o consumă. Este foarte important să rețineți că sunt copii și că nu este rezonabil ca ei să mănânce aceeași cantitate ca un adult.

3. Aveți grijă cu sarea.

Pe lângă preocuparea existentă cu privire la aportul de grăsimi și zaharuri, adevărul este că excesul de sare este, de asemenea, o problemă în copilărie. Se estimează că între 2% și 3% din populația pediatrică spaniolă suferă de hipertensiune arterială, aproape întotdeauna asociată cu obezitatea. O mare parte din acest supliment de sodiu este ascuns în alimentele procesate, cârnații, conservele și chiar bomboanele și produsele asociate categoriei de dulciuri (fursecuri, cereale etc.). Consumul trebuie controlat și cantitatea adăugată la gătit trebuie monitorizată. O opțiune bună poate fi condimentarea cu condimente.

4. Cinci mese pe zi.

Cea mai bună modalitate de a obține un aport nutrițional sănătos și echilibrat este să consumați cinci mese pe zi. Fiecare are importanța sa, deci nu trebuie să o săriți sau să o rezolvați în vreun fel. Copiii nu trebuie să iasă din casă fără să ia micul dejun, să nu sară o gustare sau să se culce doar cu un pahar de lapte

5. Implică-l.

Implicarea copiilor în sarcinile zilnice precum gătitul, pregătirea mesei sau mersul la cumpărături sunt modalități de a insufla obiceiuri bune și de a cunoaște proprietățile alimentelor, de unde provine și de ce este important să mâncați o dietă sănătoasă.

6. Faceți loc pentru desert.

Desertul este momentul ideal pentru a introduce fructele. Când vine vorba de lactate, ar trebui să optați pentru soiurile mai simple (brânză proaspătă, iaurt etc.) și să lăsați soiurile zaharoase pentru ocazii speciale.

7. A bea, apă.

Apa trebuie să fie întotdeauna băutura la alegere, iar consumul ei nu trebuie înlocuit cu băuturi răcoritoare, băuturi carbogazoase sau sucuri, care trebuie luate ocazional.

8. Fii atent la ciocănit.

Gustarea dintre mese crește riscul de supraponderalitate și obezitate, deoarece aveți tendința de a ingera mai multe calorii decât cele recomandate atunci când mâncați fără foame sau când alegeți gustări, dulciuri și gustări care nu sunt valoroase din punct de vedere nutrițional. Acest obicei dezechilibrează și sărăcește dieta. Există opțiuni mai sănătoase pentru a-ți potoli pofta de mâncare, cum ar fi fructe groase, o mână de fructe uscate, bastoane de legume, roșii cherry sau segmente de portocale mandarine.

9. Gustul este în varietate.

Combinarea alimentelor, grupurilor nutritive, preparatelor și texturilor este o alternativă excelentă pentru a evita riscul de a dezvolta deficiențe și o modalitate prin care copiii pot învăța că o dietă sănătoasă nu trebuie să fie plictisitoare. Puteți amesteca legume în aceeași farfurie de culori diferite, puteți încerca alte soiuri de orez, cereale sau puteți introduce din când în când fructe mai puțin frecvente. Combinațiile sunt nesfârșite.

10. Dați un exemplu

Părinții sunt principalul exemplu pentru copii, sunt oglinda în care se privesc ei înșiși. Dacă plecați de acasă fără micul dejun, nu încercați alimente noi sau mâncați pește, de exemplu, nici ei nu o vor face. Este foarte important să vă asigurați că meniul (adaptarea dimensiunii porțiilor) este același și atunci când nu este, trebuie explicate motivele pentru care aveți ceva diferit.