Alma Sánchez - 18:10 - 28/09/2018

Când vine vorba de slăbit există mii de diete, recomandări, exerciții dar în realitate totul se bazează pe premisa: deficitul caloric. Pentru a obține acest nivel scăzut de calorii într-un mod sănătos, nutriționiștii calculează Indicele Metabolic Bazal (IMC), care este cantitatea de energie pe care o cheltuie organismul atunci când este în repaus complet, adică este energia minimă necesară pentru ca organismul să funcționeze în mod corespunzător.pentru 24 de ore.

modalitate

Energia de care are nevoie corpul variază în funcție de vârstă, sex, înălțime și greutate. Nevoile calorice sunt unice și personale, motiv pentru care ori de câte ori se începe o dietă, este sugerată o vizită la un nutriționist.

Atunci când scopul este să slăbești, cheltuielile calorice trebuie să fie mai mari decât consumul de calorii al dietei, asta te face să slăbești kilograme încetul cu încetul. Ceva care trebuie întotdeauna luat în considerare pentru o dietă sănătoasă este că caloriile trebuie să provină din carbohidrați complecși, proteine ​​și grăsimi sănătoase, altfel se acumulează în organism doar ca grăsime care rămâne acolo în cazul în care este nevoie într-o zi și să aștepte zi în care corpul va rămâne fără hrană pentru o perioadă lungă - foarte lungă de timp.

O dietă strictă, săracă în calorii sau multă activitate fizică sunt singurele metode pentru a atinge deficitul caloric.

Numărarea caloriilor

Menținerea unui număr de calorii din tot ceea ce mănânci este o modalitate de a-ți menține consumul de energie sub control, mai ales dacă consumi în mod regulat (o dată pe săptămână sau mai mult) alimente procesate, mănânci în restaurante sau bei alcool și/sau zahar (sucurile au mult de zahăr), deoarece este ușor să treceți peste calorii.

„Dacă mănânci doar proteine ​​slabe, alimente bogate în fibre, și atât, natura are grijă de ea însăși. Chiar și orezul, un aliment care poate fi temut ca un„ carbohidrat ”și nu este amestecat cu uleiuri, unturi, sosuri sau orice altceva de acolo nu este nevoie să numeri caloriile ", explică Chad Hargrove, antrenor personal și antrenor de nutriție pe profilul său de Instagram.

S-ar putea ca caloriile dintr-o felie de pâine să fie aceleași ca la un măr, diferența constă în calitatea mâncării și efectul său pe termen lung: Un măr generează un sentiment mai mare de sațietate decât o felie de pâine în cutie. Fructul are mai multe fibre și vitamine care în cele din urmă generează mai multă bunăstare pentru orice organism.

„Piele mai bună, mai multă energie, sănătate generală și, probabil, mai multă fericire generală, nu doar în timp ce mănânc (și eu sunt fericit, în timp ce mănânc și tort)”, împărtășește Chad Hargrove.

„Restricția este adesea o spirală descendentă a urii pentru dietă”, spune antrenorul online, Sport, care adaugă că acest lucru îi determină pe mulți să aibă o relație proastă cu mâncarea.

O salată și un hamburger pot avea spațiu într-o dietă echilibrată, pot avea chiar aceeași sarcină energetică; cu toate acestea, diferența este cantitatea și varietatea de substanțe nutritive pe care le oferă organismului. Corpul nu va fi hrănit mâncând numai hamburgeri, dar nu este sfârșitul lumii să adăugați unul (din când în când) la dietă.