Dacă doriți să slăbiți, veți fi în măsură să încercați o multitudine de metode de slăbire. Este posibil să fi urmat diete separate (nu au nicio bază științifică care să le susțină) și ați început să separați alimentele care nu ar trebui combinate în mesele voastre. Sau este posibil să vă fi pus speranța în produse sau remedii pentru a pierde în greutate, cum ar fi reducerea cremelor, centurilor ... Există chiar și cei care se bazează pe sisteme bazate pe homeopatie, hipnoză sau acupunctură pentru a slăbi.

Metodele de slăbit care funcționează sunt cele care ne ajută să obținem un deficit energetic

Indiferent dacă este cazul dvs. sau nu, vă vom oferi câteva sfaturi, reveniți la elementele de bază. Nu este nevoie să căutați formule magice. Orice metodă de slăbire, de la medicamente pentru slăbit, diete, exerciții, până la metode invazive are un scop comun: obținerea unui echilibru caloric negativ, deoarece este în cele din urmă singura modalitate de a slăbi. Lucrul bun este că, deși corpul nostru va încerca să o evite (creșterea foametei, economisirea energiei ...), putem controla în mare măsură acest echilibru.

Echilibrul caloric este cel mai important concept pe care ar trebui să-l cunoașteți și este foarte simplu
slăbi

creșteți caloriile pe care le ardeți (faceți exerciții fizice) și limitați caloriile pe care le consumați (alimente) pentru a înclina cântarul spre dreapta

Corpul tău are nevoie de o anumită cantitate de energie în fiecare zi pentru a-și menține greutatea, această energie se măsoară în calorii dietetice (kilocalorii). Dacă la sfârșitul zilei (sau orice altă unitate de timp, lună, săptămână etc.) am ars mai multe calorii decât am ingerat, vom fi slăbit. Dacă, pe de altă parte, am ingerat mai multe calorii decât am cheltuit, ne-am fi îngrășat. Simplu drept?

Să luăm un exemplu: să presupunem că necesarul caloric zilnic al unei anumite persoane este de 2000 de calorii pe zi. Acest consum este rezultatul sumei caloriilor arse de organism în îndeplinirea funcțiilor sale (respirație, pompare a inimii, digestie ...) și a caloriilor arse ca urmare a acțiunilor noastre zilnice (exercițiu fizic, deplasări, muncă ...).

pentru a pierde un kg de grăsime va trebui să acumulăm un deficit de aproximativ 7.200 de calorii

Dacă această persoană ar începe o dietă care să ofere 1500 kilocalorii în fiecare zi (ar avea un deficit caloric zilnic de 500 de calorii), ar putea pierde echivalentul a aproximativ 480 de grame de grăsime corporală pe săptămână .

Notă: În primele săptămâni pierzi în greutate mult mai repede datorită eliminării lichidelor care are loc imediat ce îți schimbi obiceiurile alimentare și începi să faci exerciții fizice.

Este clar că pentru a pierde în greutate trebuie să obținem un deficit caloric, acum, cum îl putem realiza?

  • Dietele pentru a slăbi (limitarea caloriilor pe care le consumăm).
  • Exerciții de slăbit (creșterea caloriilor pe care le ardem).
  • Creșterea mișcării noastre (având o viață cât mai activă posibil).

În plus, există și factori care pot accelerează metabolismul nostru determinând reducerea echilibrului nostru caloric și mai mult. De exemplu, o creștere a consumului de proteine, adăugarea unor intervale de intensitate exercițiilor noastre, efectuarea de exerciții de culturism, reîncărcare (zile în care consumăm mai multe calorii, în special creșterea consumului de CH), luarea anumitor stimulente (cafea sau ceai) și/sau pastile de slăbit ( termogen sau arderea grăsimilor).

Important: Trebuie să luați acest concept ca bază, nu totul este calorii. Proporția de macronutrienți din dieta noastră, aportul adecvat de micronutrienți, calitatea alimentelor și mulți alți factori vor avea un impact asupra sănătății și reglării hormonale.

Pentru a reveni la slabeste in 4 pasi