• Vitamina D este esențială pentru oase sănătoase și funcționarea sistemului imunitar și nervos, printre altele.
  • Un deficit se poate datora unei diete sărace în vitamina D sau unei expuneri insuficiente la soare. A avea unele boli crește, de asemenea, riscul de deficit.

vitamina

La fel ca toate vitaminele, vitamina D este un micronutrient esențial pentru o sănătate optimă, deoarece este necesar ca organismul nostru să îndeplinească diferite funcții. Prin urmare, o deficiență a acestei vitamine poate provoca unele probleme de sănătate. Cu toate acestea, și în ciuda informațiilor care afirmă că o mare parte a populației spaniole are un deficit de vitamina D, nu este nevoie să fie alarmat, deoarece Cu o dietă corectă și o expunere echitabilă la soare, este foarte dificil ca acest deficit să fie periculos, cu excepția unor grupuri specifice ale populației.

Vă spunem care sunt funcțiile acestei vitamine, posibilele consecințe ale lipsei acesteia și ce să faceți pentru a nu ne lipsi.

Care sunt funcțiile vitaminei D și ce se întâmplă dacă avem o deficiență?

Numit și calciferol, una dintre funcțiile principale ale vitaminei D este aceea că ajută organismul să o facă absorb calciu -atât în ​​sânge, cât și la nivel de rinichi - de aceea este atât de important să mențineți oase și dinți sănătoși. Dar aceasta nu este singura sa funcție, ca și ea intervine în absorbția fosforului, joacă un rol important în sistemul nervos, muscular, cardiac și imunitar și poate avea chiar proprietăți antitumorale și anti-îmbătrânire.

Conform unor experți, nivelurile corecte de vitamina D din sânge ar trebui să fie între 20 și 40 ng/mL și între 30 și 50 ng/mL, conform altora, iar un deficit susținut poate provoca diverse probleme de sănătate, în special legate de sănătatea oaselor.

• Risc crescut de osteoporoză-pierderea densității osoase - și, prin urmare, fracturi osoase.

• Rahitism la copii, o boală rară care face ca oasele să devină moi și să se îndoaie.

• Niveluri scăzute de calciu în sânge.

• Osteomalacia, o patologie care slăbește oasele.

•Punct slab mușchi și durere.

• Boli reumatic.

• Unele studii leagă lipsa de vitamina D cu este mai probabil să aveți diabet zaharat, boli autoimune, tulburări cognitive, scleroză multiplă, unele tipuri de cancer, depresie sau hipertensiune, printre altele, dar sunt necesare mai multe studii în acest sens.

Deși poate crea probleme grave de sănătate, lipsa vitaminei D este de obicei asimptomatică. Numai în unele cazuri și când deficitul este menținut o perioadă lungă de timp, poate provoca oboseală, durere sau slăbiciune musculară, în special în partea inferioară a spatelui și șoldurile.

Cine este cel mai vulnerabil la deficit?

Pentru marea majoritate a adulților, deficiența de vitamina D nu este o problemă gravă, dar poate apărea în anumite grupuri de populație, precum cei cu vârsta peste 65 de ani și copiii. Mai mult, există unii oameni mai vulnerabili la suferință, în special cele care suferă de anumite boli care împiedică absorbția corectă a acestuia:

• Peste 50 de ani, în special femeile și persoanele în vârstă, deoarece eficiența absorbției anumitor substanțe nutritive scade odată cu înaintarea în vârstă.

• Tulburări precum boala Boala Crohn sau celiaca.

• Boli cronice de rinichi sau ficat.

• Luarea de unele medicamente, cum ar fi colestiramina, medicamente anti-convulsii, antifungice, medicamente pentru HIV sau corticosteroizi.

Cum să o preveniți?

Deficitul poate apărea din mai multe motive, fie prin o dietă slabă, expunere redusă la soare sau absorbție slabă, cauzate de circumstanțele descrise mai sus. Persoanele cu o problemă de absorbție ar trebui să urmeze sfatul medicului lor, care este probabil să prescrie un supliment. Restul, pur și simplu urmați următoarele sfaturi pentru preveni deficitul:

• Luați cantitatea zilnică recomandată de vitamina D prin dietă (aproximativ 600 de unități internaționale (UI) pe zi, 800 UI pentru cei cu vârsta peste 70 de ani), lucru pe care el estimează că 40% din populația din Spania nu o îndeplinește. Printre alimentele bogate în această vitamină, găsim pește gras (somon, păstrăv, ton ...), lactate negrimate (lapte, brânză, iaurt), ficat, ouă și ciuperci (în special ciuperci shitake). Puteți lua, de asemenea, niște alimente fortificate, care nu este la fel ca un supliment.

• Obțineți suficientă expunere la soare. Pentru a sintetiza vitamina D, este necesar să ne expunem suficient la soare, fără a exagera, deoarece expunerea necontrolată la soare poate provoca cancer de piele și îmbătrânire prematură. În funcție de perioada anului și de culoarea pielii, vom avea nevoie de mai multă sau mai puțină expunere. Astfel, în termeni generali, 10-20 de minute sunt suficiente pentru a expune vara și primăvara, în timp ce iarna vom avea nevoie de până la două ore.

Ar trebui să luăm suplimente?

Dacă un medic nu ni-l prescrie, atunci, spre deosebire de ceea ce se întâmplă cu alte vitamine, un exces poate fi dăunător sănătății și toxic. Cele mai frecvente simptome ale intoxicației cu vitamina D în exces sunt greața, vărsături, apetit slab, constipație, slăbiciune ... Și, un exces de vitamina D ar putea provoca daune grave, cum ar fi:

•Pietre la rinichi.

• Zăcăminte de calciu în țesuturile moi, cum ar fi tendoanele, inima sau plămânii.

• Episoade de confuzie și dezorientare.

Din acest motiv, medicul ar trebui să fie cel care evaluează, pe baza nivelurilor constatate în analizele de sânge și prezența oricărei boli, necesitatea unui supliment de vitamina D și durata acesteia.

Conform criteriilor Mai multe informații