Știm cu toții că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, deoarece nivelul nostru de energie și performanța în timpul zilei vor depinde de acesta. S-a demonstrat că cei care iau micul dejun tind să-și mențină nivelul zahărului mai stabil și, prin urmare, nu consumă excesiv la masa, mențin o greutate mai stabilă, mențin o dispoziție pozitivă etc. Deci, de ce nu o luăm în serios? Alergăm mereu încercând să ieșim dimineața fără a lăsa timp să pregătim un mic dejun hrănitor și/sau să terminăm întotdeauna cu același mic dejun.
Această idee este excelentă pentru toți (tineri și bătrâni) care pleacă în grabă dimineața fără să ia micul dejun sau, de asemenea, pentru toți cei care nu ne putem gândi la ce altceva să luăm micul dejun. Este un mic dejun răcoritor pentru zilele fierbinți, deoarece este consumat rece. Puteți lua acest mic dejun la serviciu, la școală, excursii sau îl puteți mânca între mese.
Făina de ovăz într-un borcan de luat este pur și simplu delicioasă, practică, hrănitoare și rapidă de preparat, deoarece nu trebuie să gătească și puteți face 7 borcane odată, astfel încât să aveți unul pentru fiecare dimineață a săptămânii.
Ideea nu am fost inventată de mine, am luat-o de pe această pagină http://www.theyummylife.com/Refrigerator_Oatmeal, am adaptat-o doar astfel încât să nu aibă ingrediente de origine animală.
Această rețetă are ingrediente de bază care vor fi în toate rețetele și acestea sunt:
Această rețetă are ingrediente de bază care vor fi în toate rețetele și acestea sunt:
- Lapte vegetal (ne dă calciu, dacă folosești soia îți dă proteine)
- Iaurtul vegetal (am folosit soia) ne oferă proteine și probiotice
- semințe de chia (fibre, omega 3, proteine, calciu, antioxidanți etc.)
- Fulgi de ovăz (fibre, proteine, vitamine și minerale)
-1/2 halbă sau 1 cană borcane de gem cu capace (spălate)
De asemenea, are un proces de bază pe care îl veți repeta în fiecare dintre borcane. Adăugați aceste ingrediente în această ordine: