Exerciții cu greutatea corporală pe care le puteți face acasă

Când nu puteți merge la sală sau mergeți la fugă, există soluții ușoare pentru a vă exercita acasă și a vă menține în formă folosind greutatea corporală

corporală

Fie că aveți telelucrare, pe cineva de care să aveți grijă sau pentru că guvernul dvs. a decretat o instrucție de coborâre, există momente în care nu puteți ieși din casă pentru a face sport. Renunțarea la mișcare nu este o opțiune: activitatea fizică vă menține grăsimea în corp, ameliorează stresul și întărește apărarea naturală a corpului. Așa că trebuie să faci exerciții acasă, chiar dacă nu ai material.

Care sunt cele mai bune exerciții cu greutatea corporală? În cadrul Operation Transformer există opțiuni pe care le puteți face cu greutatea corporală

Squats cu un singur picior cu scaun 4x 10 x picior

Ghemuiturile cu un singur picior (sau ghemuiturile cu pistol) sunt un exercițiu foarte dificil, care nu este disponibil pentru toată lumea. Ghemuiturile normale fără greutate sunt prea ușoare. În mijloc este această versiune a ghemuitului cu un singur picior. Așezați-vă pe un scaun și întindeți un picior înainte. Extinde-ți brațele în fața ta și ridică-te de pe scaun cu puterea celuilalt picior. Așezați-vă înapoi fără a vă lăsa. Schimbați picioarele și repetați. Odihnește-te un minut între seturi. Dacă doriți să creșteți dificultatea, purtați ceva greu.

Flotări 4 x 10

Exercițiul acasă prin excelență. Ideea este să faci seturi de 10, indiferent de nivelul tău. Cum se realizează acest lucru? Modificarea dificultății cu postura. Dacă nu puteți face una, începeți de perete. Cu cât te apleci mai mult, cu atât va fi mai dificil. Apoi, puteți să vă deplasați pentru a vă sprijini mâinile pe o bancă sau un scaun sau pe podea sprijinindu-vă genunchii. Dacă puteți face mai mult de 10 flotări normale, creșteți intensitatea ridicând picioarele sau plasând o mână ridicată pe un suport, cum ar fi o grămadă de cărți.

Canotaj sub masă 4 × 10

Casele normale nu sunt echipate cu bare de care să atârne (un defect de neiertat de proiectare), astfel încât să faci exerciții de tragere, în care tragi ceva asemănător greutății tale, este dificil. Soluția este canotajul sub masă, un exercițiu foarte sigur și ușor de făcut. Treci sub masă și apucă marginea. Lasă-te agățat și urcat până când pieptul tău atinge masa. Avantajul este că reglați intensitatea cu poziția picioarelor. Îndoiți genunchii pentru ao ușura, întindeți picioarele pentru a-l face mai greu.

Flotări Pike 4 × 10

Dacă trăgând lucruri grele este dificil acasă, la fel și ridicarea lucrurilor grele deasupra capului, cu excepția cazului în care folosiți copii. Să o întoarcem. Idealul ar fi push-up-urile care fac un handstand, lucru pe care puțini oameni îl pot realiza. Pentru a ușura, puneți picioarele pe un scaun și faceți flotări împingând partea superioară a corpului. Îndoiți-vă cât mai mult posibil pentru a menține un unghi drept față de sol. Dacă ți se pare foarte greu, fă-o cu picioarele pe pământ.

Plăci 4 x 1 min

Cel mai bun antrenament abdominal, punct. Faceți-o pentru timp, încercați să ajungeți la un minut, dar țineți-vă la limită înainte de a vă odihni și a repeta din nou. Păstrați-vă corpul cât mai drept posibil, nu vă arcuiți lăsând burta (împingeți buricul înăuntru) sau ridicați-vă excesiv. Vă puteți sprijini coatele sau, dacă este prea dificil, mâinile. Puteți, de asemenea, lateral, un minut sau fiecare.