Care este cel mai bun moment pentru a face sport

Nu sunteți sigur dacă este mai bine să faceți mișcare înainte sau după micul dejun? Nu îmi mai pasă! În acest articol veți descoperi care este cel mai bun moment pentru a vă exercita și a profita de toate beneficiile sale pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Nu poți pierde acest lucru!

descoperă

Care este cel mai bun moment pentru a face mișcare

Așa cum ar trebui să știți deja, să faci exerciții fizice zilnic este foarte important pentru a-ți menține sănătatea fizică în stare optimă, deoarece vă va ajuta să reglați tensiunea arterială, nivelul glicemiei, colesterolul și să mențineți oasele și mușchii sănătoși, printre altele.

În ciuda acestui fapt, probabil că nu este ușor pentru dvs. să creați o rutină zilnică de exerciții, datorită muncii, familiei și diferitelor angajamente sociale pe care le aveți, cu care s-ar putea să fiți forțați să vă exercitați noaptea sau uneori liber. Dar care este cel mai bun moment pentru a face sport?

Exercitiu de dimineata

La aceste concluzii s-a ajuns după analiza comportamentului a 28 de tineri timp de 4 săptămâni, cărora li s-a cerut să mențină o dietă bogată în grăsimi și împărțită în 2 grupuri: unul care a luat micul dejun înainte de a face mișcare dimineața și altul a făcut mișcare și apoi a luat micul dejun.

Deci, cel mai bun moment pentru a face mișcare este dimineața? Avantajele exercițiilor fizice dimineața sunt:

  • Accelerați arderea caloriilor.
  • Accelerează metabolismul.
  • Creșteți nivelurile de energie.
  • Îmbunătățiți starea de spirit.
  • Stimulează apetitul pentru alimente sănătoase.
  • Trezește sentimentele de realizare a obiectivelor.

Exercițiu după-amiaza

Poți să faci mișcare după ce ai mâncat? Un studiu realizat de Universitatea din Chicago cu 40 de bărbați între 20 și 30 de ani, a constatat că 2 dintre cei mai importanți hormonii care acționează asupra metabolismului își cresc activitatea atunci când faci exerciții fizice după-amiaza.

Rezultatele acestei cercetări arată că, dacă faceți mișcare după-amiaza, scăderi mai mari ale nivelului de glucoză din sânge pot fi înregistrate în corpul dumneavoastră, deoarece cortizolul și tirotropina acționează activ în repararea mușchilor. La aceasta se adaugă un studiu realizat la Universitatea din Mississippi, pe parcursul a 10 săptămâni în care 16 tineri au fost propuși să facă mișcare după-amiaza. Rezultatele au fost copleșitoare: au reușit să ardă cu 4% mai multe grăsimi decât cei care au făcut mișcare dimineața.

  • Dezvoltă o rezistență mai mare.
  • Reglează nivelul hormonilor din sânge.
  • Evitați oboseala musculară.
  • Creșteți masa musculară.
  • Reduceți leziunile.
  • Odihnește-te mai bine noaptea.
  • Creșteți concentrația.

Care sunt momentele nerecomandate pentru a face mișcare

La ce oră este recomandabil să faceți mișcare? Până acum, cercetătorii nu au reușit să fie de acord cu privire la cel mai bun moment pentru a face sport. Prin urmare, s-ar putea spune că nu există nici un moment potrivit sau cel mai bun timp pentru a face mișcare, În schimb, va depinde de activitățile dvs. și de obiectivul pe care îl căutați: arde grăsimi, accelerează metabolismul, crește activitatea cardiovasculară etc.

Noaptea

Exercițiul fizic este unul dintre cei mai buni sincronizatori ai ceasului intern de lângă lumina soarelui, capabil reglează temperatura corpului, tensiunea arterială, nivelul hormonilor și metabolismul, printre alte funcții vitale.

Exerciții de făcut acasă

Dacă vrei să rămâi flexibil, agil, subțire și cu mușchi fermi și tonifiați, nimic mai bun decât să faci exerciții localizate pentru fiecare zonă sau în mod specific pentru obiectivul pe care îl cauți. Pentru a vă face o idee, vă propun o listă variată și simplă de exerciții de făcut acasă.

  • Exerciții de slăbit. Sunt exerciții ușoare și simple, care vă vor permite să vă mențineți în formă fără prea mult efort. Cele mai eficiente sunt cele care apar în următorul videoclip.