Efectuarea unei rutine cu pași va ajuta la tonifierea, arderea caloriilor, precum și îmbunătățirea capacității pulmonare

Practicarea sportului este deja la îndemâna tuturor, chiar și acum în vremuri de carantină. Deși nu aveți aceleași mașini care ar putea fi într-o sală de sport, adevărul este că poți improviza și practica în continuare sportul intr-un fel simplu și eficient. Cu această ocazie, elementul principal pentru a face exercițiile vor fi scări. Deși poate părea incredibil, puteți continua să mențineți o rutină care face diferite activități. Mai mult decât atât, puteți lucra atât picioarele, cât și brațele, chiar să efectuați cardio pentru a pierde aceste kilograme în plus și tonifica corpul. Rețineți că această practică are multe beneficii pentru organism.

aceste

De exemplu, urcând și coborând scările, practicăm o activitate aerobă eficient, în care se arde grăsime și se lucrează picioarele. Exercitiile cu scări de asemenea, ajută la îmbunătățire ritmul cardiac și capacitatea pulmonară. Urcarea scărilor este atât de benefică încât de aici provine pașii de la sală, care nu sunt altceva decât simularea unui pas. cu toate acestea, nu uitați să vă întindeți atât la începutul oricărui tip de antrenament, cât și la sfârșitul acestuia, pentru a evita posibilele leziuni. Descoperiți câteva dintre exerciții care poate fi practicat de acasă și cu niște scări, evitând astfel un stil de viață sedentar care rănește atât de tare corpul și mintea.

Cardio cu scări

Unul dintre exerciții mai de bază este să urci și să cobori scările. În acest fel, nu numai caloriile vor fi arse ca și cum ar fi o sesiune de sală de gimnastică, ci că picioarele și fesele se vor întări printre alte beneficii. Ele pot fi urcate într-un mod normal crescând și scăzând intensitatea cursei sau pot fi intercalate alte tipuri de exerciții, cum ar fi alpinismul două câte două scările într-un singur salt. Pentru a face această provocare, trebuie să încercați să aveți spatele drept strângând abdomenul. Este necesar să ne amintim că genunchii nu trebuie să depășească vârful picioarelor.

Flotări

Importanța încălzirii trebuie, de asemenea, luată în considerare atunci când efectuați exerciții mai specifice, întrucât mușchiul ar putea fi deteriorat. O altă dintre activitățile care se pot face luând scările ca referinta sunt flotări. Cu această ocazie, mâinile trebuie să fie la înălțimea umerilor și să coboare cât mai încet posibil, fără a uita că, la fel ca în exercițiul anterior, trebuie să vă mențineți spatele drept și abdomenul spre interior.

Antrenament de forță

Lunges sunt ușor de făcut atunci când folosiți scările. În plus, este un exercițiu care exercită atât picioare, cât și fese. Acesta constă în îndoirea unui genunchi și îndreptarea celuilalt picior, lăsarea spatelui drept, un pas lung și apoi ridicarea și coborârea centrului de greutate al corpului. Ei bine, atunci când faci acest exercițiu cu scări, unul dintre picioare ar trebui să fie ridicat cu câțiva pași mai sus decât piciorul opus, care ar trebui lăsat flectat cu câțiva pași mai jos. Se vor efectua alternând ambele părți și un total de aproximativ 10 pentru fiecare dintre picioare.

Scufundări triceps

Cu acest exercițiu puteți completa o rutină cardio cu scări, pentru a se odihni puțin. Pentru a profita de pași, elevația pașilor poate fi utilizată pentru a lucra tricepsul și partea din spate a brațelor. Începeți cu spatele la scări sprijinindu-vă brațele al doilea sau al treilea pas. Poziționați-vă mâinile astfel încât degetele să fie îndreptate spre față de treaptă și țineți-le de margine. Păstrați brațele lățimea umărului.

Pentru a face acest lucru, trebuie să stați pe spate și să aveți picioarele în față complet și să vă împingeți șoldurile în sus, astfel încât, în acest fel, brațele să fie întinse și drepte. Coborâți-vă încet corpul împingându-vă cu tricepsul până când vă apropiați de scări. Apoi împingeți-vă din nou în sus. Puteți face acest exercițiu 15 la 20 de repetări în trei serii și cu pauzele lor corespunzătoare între una și alte 30 de secunde.