Vă spunem secretele acestui complement protector

Dacă sunteți obișnuit la săli de sport, cu siguranță sunteți familiarizat cu imaginea unei ființe musculare curajoase sau nu atât de mult, încât arată ca un chorizo ​​de la Cantimpalos datorită unei centuri largi care este strânsă până când vă pierdeți respirația. Este faimoasa centură de șold, un complement despre care există o controversă semnificativă în lumea fitnessului.

trebuie

Acest element este utilizat pe scară largă de către sportivii din haltere, haltere, om puternic, crossfit și alte discipline în care exercițiile sunt efectuate cu sarcini sau eforturi semnificative. Imitarea stelelor ne determină uneori să luăm decizii care nu sunt neapărat cele mai potrivite pentru noi, iar centura de șold nu face excepție. Ceea ce poate fi esențial pentru unii este încă în detrimentul dvs.

Dacă nu sunteți un sportiv de elită, concurați sau aveți un tip de vătămare care a determinat medicul să vă prescrie în mod specific utilizarea centurii de șold, v-aș recomanda să nu o utilizați. Aceasta nu înseamnă că nu își îndeplinește funcția sau că nu are valoare. Să vedem pentru ce este și pentru ce nu este și de ce, în termeni generali și pentru marea majoritate a oamenilor, nu este recomandat.

De ce se folosește centura de șold?

Există o senzație generală că centura merită să poată ridica cântărește că fără ea nu ai fi capabil și că protecţie discuri lombare în caz de vătămare. Ambele afirmații nu sunt corecte sau cel puțin nu chiar:

  • Centura nu te va face mai puternică, dacă nu poți rezista la o greutate fără ea, nu vei putea să o faci cu ea. Ideea este că centura vă poate oferi un sentiment de siguranță pentru a face un efort pe care în mod normal nu l-ați face.
  • Într-adevăr dacă nucleul tău este slab, o centură nu vă va proteja de răniri. Să presupunem că trebuie să ajungi cu temele făcute sau cu acea fermitate aparentă pe care o simți cu centura pusă, va fi o capcană periculoasă pentru sănătatea ta.

Când cineva se străduiește, țineți-vă respirația și contractați-vă trunchiul. Acest gest aproape mecanic generează o presiune internă care vă ajută să vă pregătiți nucleul pentru a rezista acestui efort. In felul acesta putem ridica greutăți într-un mod eficient, fără să ne rănească sau măcar să încercăm, cum este implicată centura în toate acestea? Centura lombară îți va da un semn proprioceptiv care ajută la obținerea unei tensiuni mai mari în nucleul dvs., deoarece aveți chef să „apăsați ceva”. Nu este vorba de faptul că centura îți sprijină în mod direct spatele, ci te ajută că poți face mai bine. Este o explicație oarecum brută și reducționistă, dar evită să se gândească mult la o mie de concepte care în final nu reușesc decât să confunde și să genereze îndoieli.

De ce nu este recomandat să îl utilizați în general?

Dacă nu faceți greutăți, nu are mult sens. A merge greu nu înseamnă că te costă. Este greu să te ridici din pat și nu de aceea am cumpărat un lift pentru a face asta pentru noi. Presupunând că începeți să vă simțiți puternic sau obiectiv puternic, rețineți că:

  • Centura de șold sadăugați o tensiune suplimentară nesănătoasă podelei pelvine. Acest punct este destul de critic pentru nayayers și din motive întemeiate. Nu are sens să vă protejați spatele și, în schimb, să provocați un prolaps făcând măgarul.
  • Poți deveni puternic și mult fără a atinge acea greutate în care simți nevoia centurii. Greutate redusă și căutați alternative intensitate: mai multe repetări, faze concentrice sau excentrice lente și o listă lungă de variante pe care ți le poate oferi antrenorul tău.

Dacă totuși doriți să-l utilizați, ar trebui să știți că centura are funcția sa atunci când este utilizat în genuflexiuni, deadlift-uri și prese de umeri, pe lângă lifturile de haltere. În general exerciții cu bile care implică sarcini grele.

Există o ultimă opțiune pe care cu siguranță nu o recomand în niciun caz și aceea este de a deveni o fantomă a castelului mutat la o sală de sport. Plimbările de porumbei laterale, cu o centură strânsă și așezarea pe o mașină de tragere a pieptului, gemând ciudat, vă va permite doar se face de râs fără nici un transfer de protecție sau forță către exercițiul dumneavoastră.

Toate la timp. În măsura corectă și cu bun simț. Fie ca forța să fie cu tine.