Este atât de ușor să împingeți exercițiile fizice și activitatea în partea de jos a listei dvs. de sarcini lungi. Dar rămâne activ este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face, în fiecare zi, dacă poți, pentru a insufla o sănătate bună. Prin urmare, în această postare vă voi spune care sunt beneficiile de a rămâne activ.

rămâne

Deși este posibil să nu puteți reduce timpul la alte angajamente, puteți încerca să strângeți scurte perioade de activitate în viața voastră ocupată. Totul ajută.

Este posibil să aveți mai mult succes încorporând exercițiile fizice în viața dumneavoastră dacă:

  • Consultați un profesionist de exerciții fizice, un fiziolog de exerciții fizice sau un kinetoterapeut pentru sfaturi despre cum să vă exercitați în siguranță și să evitați rănirea.
  • Alegeți activități care vă atrag
  • Urmăriți-vă progresul (și simțiți-vă bine realizările!)
  • Aflați un exercițiu sau două pe care le puteți face rapid și ușor în zilele în care vă simțiți foarte puțin la timp.
  • Proiectează un plan de exerciții realist pentru stilul tău de viață și rutină.

Amintiți-vă, orice exercițiu este mai bun decât niciunul și îl puteți face rapid și ușor dacă este tot timpul pe care îl aveți. Luând timp să fii activ în fiecare zi, te vei pregăti pentru o sănătate mai bună pe termen lung.

Avantajele de a rămâne activ

A fi activ oferă multe beneficii. Poate sa:

  • Îmbunătățiți-vă sănătatea pe termen lung
  • Reduceți riscul de atac de cord
  • Vă oferă mai multă energie
  • Vă ajută să vă controlați greutatea
  • Vă ajută să vă îmbunătățiți colesterolul
  • Tensiune de sange scazuta
  • Întărește-ți oasele și mușchii
  • Relaxați-vă și faceți-vă să vă simțiți fericiți
  • Te ajută să dormi mai bine
  • Îmbunătățește-ți starea de spirit și te ajută să ai o perspectivă pozitivă asupra vieții
  • Creșteți concentrarea și vigilența
  • Faceți-vă mai productiv la locul de muncă
  • Reduceți riscul de declin cognitiv pe măsură ce îmbătrâniți
  • Te fac mai fericit și mai sănătos.

Un bonus suplimentar este că a fi mai fericit și mai sănătos vă poate economisi timp și bani pe termen lung, reducând potențialele costuri medicale și părăsind locul de muncă, de exemplu.

Cum să încadrezi activitatea în viața ta

Nu toată lumea are o rutină. Fiecare zi poate fi diferită. Așadar, deși este posibil să aveți un blocaj de timp în unele zile, în altele poate fi scurt și intermitent, strâns în jurul altor activități. Orice aduce ziua, iată câteva sugestii pe care le puteți încerca.

Exercitarea într-o sesiune bloc

S-ar putea să preferați ideea unei sesiuni de exerciții de o jumătate de oră sau de o oră, mai degrabă decât un exercițiu incidental. Dacă da, trebuie organizat, mai ales dacă lucrați în jurul angajamentelor familiale și a altor activități. Luați în considerare aceste sfaturi.

  • Încercați să faceți mișcare dimineața devreme înainte de a merge la serviciu. Dacă sunteți o persoană dimineață, setați alarma și începeți. Dacă vă luptați dimineața, permiteți-vă să încercați cel puțin două zile de exerciții devreme. S-ar putea să fiți surprinși dacă vă bucurați de ea și continuați-l!
  • Programați-vă sesiunea de exerciții în jurnal sau calendar. Când vă aflați în jurnal, este mai probabil să planificați alte lucruri din jurul vostru.
  • Angajează-te să faci mișcare cu altcineva. Este mult mai greu să anulezi atunci când simți că dezamăgești pe cineva.
  • Cel mai important, alegeți un exercițiu care vă place cu adevărat. Nu înotați dacă preferați să alergați și nu alegeți un sport solitar dacă preferați distracția și aspectele sociale ale unui sport de echipă precum baschetul.
  • Gândiți-vă la timpul de călătorie implicat. Puteți începe să mergeți sau să alergați de oriunde, dar să ajungeți la sală va dura mai mult.
  • Exercițiu acasă.

Exercițiu pe tot parcursul zilei

Când exercițiile programate sau sesiunile de blocare sunt imposibil de realizat, puteți încerca aceste sfaturi pentru a stoarce blocuri de 5-30 de minute fără a vă strica ziua.

Nu toate sfaturile vor funcționa pentru toată lumea, așa că alegeți câteva lucruri despre care știți că se vor potrivi corpului și rutinei. Dacă încă nu sunteți sigur ce să faceți, puteți consulta câteva videoclipuri YouTube pentru inspirație!

Ce fel de ocupat ești?

Părinți ocupați

Exercițiul de jonglerie și copiii pot fi dificili. Dar o puteți face cu ceva ajutor. Încercați aceste idei grozave pentru a rămâne activi împreună.

  • Planificați vacanțe de familie și ieșiri care includ activitate fizică (cum ar fi drumeții, ciclism sau înot).
  • La plajă, ieșiți la plimbare, înotați, zburați cu un zmeu sau construiți un castel de nisip.
  • Mergeți sau mergeți cu bicicleta la școală împreună cu copiii dvs. o dată sau de două ori pe săptămână, în loc să îi conduceți.
  • Dacă locuiți prea departe de școală pentru ca copiii dvs. să meargă, parcați la 10 minute de mers pe jos de școală.
  • Mergeți cu bicicleta sau la o cafenea sau la casa prietenului pentru întâlniri de joacă.
  • Joacă-te împreună ca familie. Mergeți la o plimbare cu bicicleta, jucați-vă de-a v-ați ascunselea, începeți un joc de cricket în curte sau joc de fotbal sau aduceți o minge sau un frisbee în parc.
  • Planificați activități de familie care implică mersul pe jos. Toată lumea își va petrece mult timp pe picioare dacă merge la grădina zoologică, parc, târg școlar, parc de distracții, galerie de artă sau muzeu.
  • Implicați copiii în grădină. Împreună, ei pot săpa, buruieni și planta.

Ocupat la munca

S-ar putea să credeți că slujba dvs. este foarte sedentară, dar puteți schimba asta. Încercați aceste idei pentru a fi mai activi la locul de muncă.

Încearcă să îmbrățișezi activitatea. A fi ocupat nu trebuie să împiedice sănătatea. Poate fi doar o scuză.