Forum de opinie arte marțiale, sporturi de contact, culturism, fitness, sănătate

dietele

Indemnizație de ședere

Indemnizație de ședere

Mesaj de Hulk »19 apr 2005 16:03

Dietele LievenX sunt:

DIETA VOLUMULUI JAY CUTLER

Masă # 1 10 albușuri, 2 ouă întregi, 5 prăjituri de orez, 1 banană, 1 cană
(100 grame) fulgi de ovăz, 1 pâine prăjită cu miere

Masă # 2 ½ litru gatoradă, 60 grame praf de proteine, 1 brioșă
tarate, 5 prajituri de orez, 2 cani fulgi de ovaz cu miere

Masă # 3 170 grame paste, 170 grame pui, 1 salată

Masă # 4 140 grame de vițel, 4 prăjituri de orez, cartofi de jumătate de kilogram, 1
Salată

Masă # 5 ½ litru gatoradă, 60 grame praf de proteine, 1 brioșă
tarate, 5 prajituri de orez, 2 cani fulgi de ovaz cu miere

Masă # 6 8 albușuri, ½ cană de fulgi de ovăz, 4 prăjituri de orez, 1 cutie mică de
Stafide

Mâncare # 7 Mâncare orientală: 15 bucăți de sushi, legume și orez

Mâncare # 8 60 grame praf de proteine, 1 cană de fulgi de ovăz, 4 prăjituri de orez

Mâncare # 9 75 de grame de câștig în greutate în apă

Mâncare # 10 50 grame pulbere de proteine

Mâncare # 11 50 grame praf de proteine ​​(trezindu-se în mijlocul nopții)


* Dieta de definiție este similară, dar cu două antrenamente zilnice după prima și a treia masă, mai multe legume, mai multe praf de proteine, dar cu doar 6 mese pe zi. În jur de 300 de grame de proteine ​​și 500 de carbohidrați, în funcție de zi.

Exemplu de dietă pentru a câștiga volum muscular
Mic dejun
Lapte degresat cu două albușuri, o pudră proteică de bună calitate și o banană, Lichefiați totul și beți-l.
Mijlocul diminetii
4 lingurițe umplute cu POLEN (alimente naturale produse de albine, bogate în aminoacizi, vitamine și minerale)
Masa de pranz
pește (care nu este prăjit) sau pui sau soia
O bucată de brânză degresată
Salată proaspătă de legume crude și morcovi.
Un pic de germeni de grâu.
Dupa amiaza
Băutură proteică la micul dejun
Masa de seara
Cu o jumătate de oră înainte de masă luați încă un pic de POLLEN
Pește, pui, leguminoase, soia panificată (alegeți și variați în fiecare zi)
Salată de varză de fasole, varză de lucernă, cu morcov ras (poate fi și cu măr ras).
Această dietă este un exemplu de multe altele, vă variază dieta, faceți cercetări, încercați cea care vă place cel mai mult sau obțineți cele mai bune rezultate.
Nu uitați să vă consultați cu medicul înainte de a începe un program de antrenament și alimentație, este cel mai bun mod de a vă asigura că ceea ce faceți este cel mai bun pentru corpul dumneavoastră.

• Meniu pentru o zi sportivă (Rugby)

Mic dejunuri și gustări:
Produse lactate: lapte, iaurt, caș, brânzeturi ...
Cereale: pâine, pâine prăjită, biscuiți, cereale, musli, produse de patiserie moi.
Fructe sau sucuri proaspete.
Mezeluri sau mezeluri, conserve (ton etc), brânzeturi ...
Grăsimi: unt sau margarină.
Complimente: gem, gem, miere, zahăr.

Prânz (în funcție de micul dejun și/sau gustare)
Este convenabil să includeți niște produse lactate, cereale (un sandwich tradițional - cu mezeluri, cârnați, brânză ... - sau cookie-uri) și o bucată de fructe sau suc.

Mese și cine:
Legume sau salată combinate cu cartofi sau orez sau paste sau leguminoase.
Carne, pește sau ou cu garnitură de legume și pâine.
Ulei pentru gătit sau condimentarea vaselor.
Fructe proaspete sau unele produse lactate.

DIETĂ PENTRU MÂNTIREA GREUTĂȚII ȘI MĂRIREA MASEI MUSCULARE

Mesaj de LievenX »19 apr 2005 16:38

DIETĂ PENTRU MÂNTIREA GREUTĂȚII ȘI MĂRIREA MASEI MUSCULARE

• 8:30 PRIMUL MAS

1 SOS (50 GR) DE PROTEINĂ DIN zer cu ≈ 700 ML APĂ.
UN SUC DE PORTOCALIU CU O LITĂ DE CUPĂ DE LECITINĂ DE SOIA
O felie de ananas (50 gr)
1 arzător de grăsimi (DIET BOOST)
20 DE PUTE DE HERBO PUNTIA

• 11:00 A doua masă

100 GR PÂINE INTEGRALĂ CU OPȚIUNE:
- 75 GR BRANZ proaspat
- 2 CUTI DE TON
- O TORTILĂ CU 4 ALBURI ȘI UN GĂLENȚ

• 14:00 A treia masă

150 GR CARTOAC GATIT 0 75 GR OREZ ALB
100 GR PÂINE INTEGRALĂ CU O OPȚIUNE:
- 75 GR BRANZ proaspat
- 2 CUTI DE TON
- O TORTILĂ CU 4 ALBURI ȘI UN GĂLENȚ
Două felii (100 gr) de ananas
1 arzător de grăsimi (DIET BOOST)
20 DE PUTE DE HERBO PUNTIA

• 23:00 A PATRA MASA

1 SOS (50 GR) DE PROTEINĂ DIN zer cu ≈ 700 ML APĂ.
50 GR CARTOF
300 GR PESTE ALB
SALATĂ VERDE
20 DE PUTE DE HERBO PUNTIA

NOTĂ:
- BEȚI 3 SAU 4 LITRI DE APĂ
- FARA GAZ
- FARA SARE

DIETA FITNESS

Mesaj de LievenX »19 apr 2005 16:40

Când creșteți un suc natural de fructe sau o bucată de fruct copt.
După ce gătești o omletă franceză cu trei albi și un gălbenuș, două pâine prăjită de pâine integrală cu puțin ulei de măsline și un pahar de lapte cu miere la care poți adăuga cafea sau ceai.

Un sandviș de pâine integrală cu macrou, ton, brânză, șuncă sau șuncă serrano.
O bucată de fruct.

O bucată de fruct și câteva nuci.

Salată sau legume.
Curcan sau pui, pește, carne de vită, cal sau piept de iepure.
Orez, cartof, paste, fasole sau linte.
O bucată de fruct.

Ca și la prânz, fie un shake de proteine ​​+ o bucată de fruct, fie brânză de vaci sau brânză proaspătă + o bucată de fructe.

MASA DE SEARA:

La fel ca în mâncare.

După cină un pahar de lapte cu miere sau un iaurt cu miere.

Mesaj de LievenX »19 apr 2005 16:46

Model de dietă pentru eliminarea grăsimii corporale


(Sume calculate pentru un sportiv de sex masculin care cântărește 80 kg. Pentru fiecare kilogram în plus (sau mai puțin), cantitățile recomandate trebuie adăugate (sau reduse) cu 3%).


DIETĂ

Mic dejun:
- 1 plic Rx Stack cu apă
- 60 gr. fulgi de fibre sau tarate.

Masa de pranz:
- Omletă cu 6 albușuri și un gălbenuș.
- Salată asortată îmbrăcată cu ulei de in (1 lingură)
- 5 capsule de BCAA.

Alimente:
- Salată asortată îmbrăcată cu ulei de in.
- 50 gr. paste sau orez brun.
- 250 gr. vitel alb sau piept de pui.

Gustare (I):
- 1 Agități Whey Stack cu apă.
- 5 capsule de BCAA.

Gustare (II):
- 1 shake Rx Stack.

Masa de seara:
- Legume asortate la abur sau microunde.
- 300 gr. pește (somon, merluciu, merlan, împărat.)

* Acesta este modelul de hrănire timp de 6 zile pe săptămână. Vă reamintim că aveți o zi de „relaxare” în care puteți mânca orice doriți. Va fi supapa dvs. de evacuare după efortul de a vă priva nu numai de dulciuri și alimente grase, ci de acea paella care vă pasionează sau de floricelele de la film sau chiar acele întâlniri cu prietenii la o pizza (într-adevăr, într-o zi săptămână dacă poți).


Iată programul suplimentar opțional adecvat pentru programul dvs. de formare optim:


PROGRAM DE SUPLIMENTARE OPȚIONALĂ

La ridicare:
- (4 sau 5 zile pe săptămână, înainte de a face exerciții aerobice).
- 500 cc. de apă cu 4 capsule de H.M.B. și 2 capsule pentru arzător de grăsimi.
30 de minute înainte de antrenament:
- 500 cc. de apă cu: 1 linguriță de L-Glutamină
- 4 capsule de H.M.B. 1 capsulă de arzător de grăsimi.

Imediat după antrenament:
Înlocuiește Snack (II): 1 pachet de Rx Stack cu 1 porție de Cellular Stack.

Înainte de a merge la culcare:
- 500 cc. de apă cu 4 capsule de H.M.B.

3.192 CALORII - EXEMPLU DE PLAN CULTURAL DE MASĂ

Mesaj de LievenX »19 apr 2005 19:30

EXEMPLU DE PLAN DE MASĂ CULTURALĂ - 3.192 CALORII


Prima masă, ora 9:00 1 cană de fulgi de ovăz, 7 albușuri de ou cu 1 întreg (pocat), o jumătate de pahar de suc de portocale, 2 pahare de lapte semidegresat
A doua masă, la prânz 1 cartof gătit, 150 de grame de conservă de ton (îndepărtarea uleiului), 1 salată cu sos cu conținut scăzut de grăsimi
A 3-a masă, 15:00 2 piept de pui la grătar, 2 felii de pâine integrală din grâu, 1 banană
A 4-a masă, 18:00 2 căni de orez alb gătit, 100 de grame de pește-spadă la grătar, o jumătate de cană de legume fierte
A 5-a masă, la 21:00 2 căni de orez alb gătit, 200 de grame de piept de pui la grătar, 1 cană de broccoli
A 6-a masă Shake proteic


Nu contează cât de mult te antrenezi, pentru că dacă nu mănânci corect progresul tău se va opri. De aceea, culturistii atribuie 50% din succesul lor dietei.


Cu toate acestea, și în cazul nerespectării unei astfel de diete elaborate, ar fi indicat (întotdeauna referindu-se la începători), să urmați aceste linii directoare:

• Aveți puțină proteină la fiecare masă. Mănâncă carne, pește, ouă, păsări de curte și produse lactate. Organismul poate digera și asimila aproximativ 60 de grame de proteine ​​la fiecare masă, ceea ce face inutilă pătrunderea în cantități mari.
• Consumați fructe și legume proaspete cât mai naturale posibil
• Consumați niște grăsimi vegetale, cum ar fi semințe și nuci, care sunt utile pentru o piele și nervi sănătoși.
• Luați câteva pastile dintr-un supliment vitamin-mineral cu fiecare masă.
• Mănâncă în cel mai variat mod posibil
• Mănâncă de cel puțin trei ori pe zi. Mesele ușoare sunt mai bine digerate și utilizate mai eficient de sistemele corpului
• Bea o cantitate mare de apă pură

Mâncare neconsiliată
• Consumați alimente dăunătoare care sunt prelucrate excesiv, prăjite sau cu o proporție mare de zahăr și făină albă
• Consumul de cantități excesive de grăsime animală (încercarea de a elimina cea mai mare parte a grăsimii din carne)
• Bea alcool sau băuturi carbogazoase
• Folosind prea multă sare sau condimente excesive

Mesaj de amuka »19 apr 2005 20:07

LievenX ați putea indica ce înseamnă fiecare acronim sau tip de plic?

De exemplu, habar n-am ce este Rx Stack?

Mesaj de LievenX »19 apr 2005 20:11

DIETA CU GRUPURI ALIMENTARE VARIATE

Mesaj de LievenX »20 apr 2005 00:25

DIETA CU GRUPURI ALIMENTARE VARIATE

Dieta trebuie să fie variată să funcționeze corect. Pentru a fi eficientă, trebuie acordată prioritate capacității de asimilare. Dacă acest lucru nu reușește, vom irosi nutrienți și vom provoca probleme intestinale care pot duce la deficiențe de vitamine, retenție de lichide, oboseală generală, leziuni hepatice, pierderea în greutate musculară.
Mai jos sunt o serie de alimente care ar trebui combinate la fiecare masă. Evitați monotonia din dietă și, de asemenea, amestecurile alimentare care nu digeră bine împreună. Fii foarte atent la modul în care corpul tău reacționează la diferite alimente.
Toate alimentele vor fi consumate gătite, la grătar sau la grătar, coapte, cu microunde sau crude.


 Mic dejun: (creați combinații între cele două puncte).

 Cereale din grâu integral - Pâine din grâu integral - Biscuiți din ovăz sau susan din grâu integral - Fructe acide coapte - Miere sau dulceață ușoară - Sucuri de fructe
 Bios - Iaurt degresat - Iaurt de soia - Lapte de soia - Tortilla de Claras (un singur gălbenuș) - Moment recomandat pentru un shake proteic din zer (zer)


 Mijlocul dimineții: (Alegeți unul dintre următoarele puncte).
 Fructe acide coapte - Bios - Iaurt (Soia) - Biscuiți întregi de ovăz sau de susan.
 Sandvișuri de pâine din grâu integral + (Turcia - Pui - Brânză ușoară - Ton - Macroul) - Shake-uri proteice (zer).
 Salate de orez, paste integrale, cartofi + curcan - pui - carne de vită - brânză ușoară - ou - ton - macrou - calmar - pește albastru - somon - sardine - păstrăv - fructe de mare.


 Mâncare: (câte un fel de mâncare din fiecare grup).

 Orez - Paste (de preferință integrale și cu gătit minim) - Leguminoase - Cartofi (de 2-3 ori pe săptămână și mai bine amestecate)
cu legume sau legume) - Legume - Bulioane degresate - Salată.
 Curcan - Pui - Carne de vită - Brânză ușoară - Ou - Ton - Macrou - Calmar - Pește albastru - Somon - Sardine - Păstrăv - Merluș - Fructe de mare.

 La fel ca la jumătatea dimineții.

 Cina: (Creați variații cu alimentele fiecărui grup).

 Salată (anghinare, vinete, broccoli, ceapă de dovlecei, varză, sparanghel, spanac, praz, naut, fasole verde, linte, ciupercă)
 Curcan - Pui - Vitel - Brânză ușoară - Ou - Ton - Macrou - Calmar - Pește albastru - Somon - Sardine - Păstrăv - Merluciu.

Timp recomandat pentru un shake proteic din zer

Zaharul rafinat, dulciurile în general, cele derivate din carne de porc, alimentele bogate în colesterol, alcool, sare și, așa cum am spus mai devreme, tot ceea ce produce o digestie grea ar trebui evitate în mod „absolut”.
Este foarte important ca aportul de lichide să fie mare, pentru a evita acumularea de toxine metabolice și retenția de lichide.
Între mese ar trebui să existe o separare de 3 ore (maximum 4) și să beți cea mai mare parte a lichidului între acele ore. ! Nu săriți niciodată de o masă. Ca condimente folosiți lămâie, roșie sau muștar.
În toate mesele, ca sursă de grăsime, utilizați ulei de in, ulei de măsline, soia, primula, alune, migdale, avocado, măsline, TCM.
Înainte de antrenament trebuie să existe o separare suficientă de ultima masă sau că este ușoară. Dacă nu este suficient timp, luați în aceste cazuri fructe, sucuri sau un supliment de carbohidrați.
Ar trebui să mănânci toată cantitatea de alimente care poate fi digerată și nu tot ceea ce se potrivește în stomac