Știți care sunt cei 6 carbohidrați care îngrașă mai puțin?

sunt

Când sunteți în modul „dietă”, carbohidrații sunt primul lucru pe care îl scoateți din farfurie. Scopul tau este sa slabesti rapid! Ceea ce nu vă puteți imagina este că există unii din acest grup alimentar care nu vă fac să vă îngrășați.

A face greșeala de a-i opri să mănânce cu totul vă pune în pericol să suferiți de efectul de revenire, mai cunoscut sub numele de yo-yo; adică crești de două ori ceea ce ai pierdut. Atent!

Funcția principală a carbohidraților este de a vă oferi energie sub formă de glucoză, mult mai sănătoasă decât cea oferită de grăsimi și proteine, făcând în același timp creierul și sistemul nervos să funcționeze corect, explică o publicație a Huffington Post.

Acum, dacă carbohidrații sunt atât de importanți, asigurați-vă că mâncați aceste 6 fără regrete, deoarece vă mențin sănătoși și nu vă fac să câștigați kilograme.

1 cereale integrale

Vorbim despre orez brun, orz, hrișcă, mei, fulgi de ovăz, pâine de grâu integral, biscuiți de grâu integral și paste și chiar popcorn pentru că, potrivit cercetărilor Tufts, acest tip de alimente îți accelerează metabolismul și te determină să pierzi până la 100 de calorii zi dacă mănânci cantitatea potrivită recomandată de un expert în nutriție. Acest lucru se întâmplă deoarece cerealele rafinate își pierd toți nutrienții, în timp ce cerealele integrale sunt bogate în fibre, fier și vitamine B.

2. Fructe

Dacă îți este greu să depășești tentația de gustări dulci la mijlocul dimineții sau după-amiaza, înainte de a merge la dulapul tău sau la sertarul de la birou pentru a avea o bară de cereale bogată în zahăr, optează pentru un tratament natural precum fructe.

Mănâncă mure, zmeură sau afine, deoarece sunt bogate în fibre. Dacă vrei să le alternezi, fă-o cu pepene verde și pepene galben, bogat în apă și care te menține hidratat.

3. Cartof dulce

Coacerea este delicioasă! Spre deosebire de alte legume rădăcinoase sau legume făinoase precum cartofii și manioca, cartofii dulci sunt bogați în fibre, calciu, potasiu și vitaminele A și C.

Deoarece este un tubercul cu o rădăcină sau dimensiune bombată, este o plantă care stochează substanțe nutritive. Din acest motiv este considerat o sursă de energie bună. Deși este bogat în carbohidrați, vă face să vă simțiți mai puțin înfometați mai mult timp. În ceea ce privește caloriile, un cartof dulce mediu are doar 112. Foarte puține!

4. Ovăz

În timpul micului dejun este un aliment care nu lipsește. Consumul de fulgi de ovăz generează o senzație de sațietate mai mare mai mult timp și vă împiedică să mușcați în permanență, deoarece este o cereală cu absorbție lentă.

Pentru a vă bucura de acest beneficiu, idealul este să îl consumați pe stomacul gol sau în timpul primei mese a zilei însoțit de lapte de migdale. Dacă faceți acest lucru, veți putea să vă țineți greutatea sub control. Când pășiți cântarul, greutatea dvs. nu va fi mișcată nici un kilogram!

5. Quinoa

Este extrem de hrănitor, atât de mult încât incașii l-au numit „mama tuturor cerealelor” și l-au considerat sacru. Deși a fost consumat în America de Sud de mii de ani, până în urmă cu câțiva ani a fost considerat un superaliment deoarece este bogat în fibre și proteine, cu un nivel ridicat de carbohidrați, dar sănătos, chiar folosit ca ingredient pentru felul principal. Deoarece nu conține gluten, este o opțiune excelentă dacă sunteți celiac.

Este bogat în proteine ​​și este perfect pentru a avea grijă de greutatea dvs., deoarece crește metabolismul, ceea ce vă face să simțiți mai puțină anxietate față de alimente.

De parcă acest lucru nu ar fi suficient, faptul că aveți un nivel glicemic scăzut este de asemenea important, deoarece alegerea acestuia vă reduce aportul de calorii.

6. Leguminoase

În special fasole, soia, linte și naut, deoarece acestea sunt alcătuite din până la 60% carbohidrați buni și sunt bogate în proteine. Cel mai bun dintre toate, sunt sărace în grăsimi, ceea ce le face ideale pentru toate tipurile de diete. Nu încetați să le mâncați pentru că vă mențin sănătoși!