Când ne gândim la o Exerciții de rutină, Primul lucru care ne vine în minte este dorința de a pierde în greutate și de a tonifica mușchii pentru a arăta bine și pentru a ne îmbunătăți starea generală de sănătate. Deci, cu atât de multe părți ale corpului de care ne pasă și dorim să ne îmbunătățim, este foarte puțin probabil să includem un antrenament specific pentru mâini și încheieturi, chiar dacă le folosim și le exercităm oricum ca parte a oricărei alte activități.

mâinii

Cu toate acestea, este foarte important să petreceți câteva minute în acea zonă, în special pentru cei dintre noi care petrecem multe ore lucrând cu tastatura și mouse-ul, pe o linie de asamblare, cusând sau făcând orice altă muncă sau sport cu mâinile noastre care poate crește riscul apariției sindromului de tunel carpian. Odată ce cineva suferă de această afecțiune, exercițiile singure nu sunt suficiente pentru ameliorarea simptomelor: tratamentul trebuie să includă sfatul medicilor specialiști cu dispozitive speciale, medicamente, schimbări de obiceiuri și, în unele cazuri, intervenții chirurgicale. Dar putem ajuta la prevenirea acesteia. Pe lângă faptul că avem grijă de afecțiunile legate de această boală, cum ar fi artrita, diabetul, obezitatea și alcoolismul, și de a folosi obiecte și instrumente ergonomice, niște exerciții de bază ne vor ajuta evita potențialele daune.

Cinci exerciții profilactice.
Incorporați aceste exerciții în rutina de încălzire sau întindere sau stați la stația de lucru înainte de a începe activitatea pentru ziua respectivă.
1. Strângeți o minge. Așezată cu brațul îndoit și antebrațul sprijinit pe o masă, ea stoarce o minge moale sau o minge de aluat de joc sau pânză. Joacă cu mingea mișcându-l cu toate degetele.
Două. Rotirea încheieturilor. Cu antebrațele sprijinite sau brațele întinse, strângeți ușor pumnii și rotiți mâinile în cercuri exterioare. Faceți opt până la zece repetări și schimbați sensul de rotație.
3. Stai cu brațele întinse, cu palmele în jos, deschide și strânge pumnii tot ce poți de fiecare dată și relaxant după.
4. Întindeți brațele cu degetele încrucișate. Rotiți-vă mâinile îndreptând încheieturile înainte și mențineți poziția timp de aproximativ zece secunde. Repetați de mai multe ori.
5. Cu tamponul degetului mare, du-te atingând vârful tuturor celorlalte degete de cateva ori. Termină de fiecare dată deschizând palmele și întinzând degetele cât mai mult posibil.