Ce este un spalier de gimnastică?

magento

bare de perete pentru sala de sport, A fost inventat de profesorul suedez Pehr Henrik Ling în secolul al XIX-lea.

Modelul său este similar cu un fel de scară de lemn fixată de perete. Are bare orizontale. Acest design vă va permite să efectuați exerciții de încălzire înainte de sesiunile de antrenament, întindere și, în unele cazuri, reabilitare.

Spalierele există în diferite dimensiuni. Cel mai frecvent este că măsoară 2,5 în înălțime și 1,7 în lungime. Numărul de bare paralele variază în funcție de modelul spalierului pe care l-ați ales. Diferitele spalieruri au între 7 și 16 bare. Dimensiunea barelor este în general de 40 x 30 mm. Bara superioară este aproape întotdeauna situată la exterior, deoarece este însărcinată cu optimizarea bunei practici a exercițiilor.

Reguli de urmat pentru un antrenament pe perete?

Indiferent dacă sunteți un atlet profesionist sau un începător, există câteva reguli de respectat dacă decideți să utilizați un spalier pentru sala de sport.

Ca primul pas de urmat pentru acest tip de antrenament, ar trebui să vă încălziți înainte de fiecare sesiune. De fapt, o încălzire bună vă va permite să vă măriți temperatura, viteza și contracțiile musculare. Permițând alimentarea cu sânge a corpului dumneavoastră. O încălzire bună este menită să vă permită să vă exercitați cu corpul deja cald. Datorită unei încălziri optime, veți putea evita rănirea mușchilor și veți fi în cele mai bune condiții pentru a vă atinge obiectivele de antrenament. Durata încălzirii variază în funcție de sportul care urmează să fie practicat, încălzirea poate varia între 10 și 30 de minute.

De regulă, ar trebui să vă condiționați antrenamentul. Deoarece fiecare persoană este diferită și organismele variază de la persoană la persoană, toată lumea trebuie să se adapteze și să stabilească un ritm personal. Exercitarea excesivă poate duce la probleme de sănătate sau leziuni ale mușchilor și oaselor. În general, a face 2 sau 3 ore de sport pe săptămână este lucrul corect, mai ales dacă suntem începători. De asemenea, ar trebui să fiți atenți să nu lucrați aceeași parte a corpului consecutiv, dar este recomandabil să variați antrenamentul în diferite părți ale corpului. Este foarte recomandabil să diversificați formarea.

Ca a treia regulă, dar nu în ultimul rând, trebuie să aveți o dietă bună. De fapt, este de preferat să consumați alimente sănătoase și echilibrate. Este la fel de recomandabil să nu mâncați alimente în orice moment, ci, dimpotrivă, vă recomandăm să respectați un program zilnic. O dietă bună este esențială pentru a ne menține sănătoși și în formă. Acest lucru vă va ajuta să evitați boli precum obezitatea sau diabetul. Pentru a mânca mâncăruri echilibrate, vă puteți crea și găti propriile rețete. Pentru a putea urmări într-un mod mai detaliat pierderea în greutate și a avea o vedere clară a caloriilor consumate.

Care sunt exercițiile pe care le putem face cu un bar de perete de gimnastică?

Puteți efectua diferite exerciții cu unul spalier.

Trebuie remarcat faptul că spalierele de exerciții sunt utilizate și pentru reabilitare. Acest instrument vă va ajuta să lucrați la flexibilitate și rezistență. Bara de perete a sălii de gimnastică va permite mușchilor să se întindă înainte și după fiecare antrenament. Acest produs vă va ajuta să îmbunătățiți coordonarea mișcărilor, să stimulați circulația sângelui și să reduceți tensiunea în mușchi.

Majoritatea exercițiilor practicate cu spalier vă permit să vă tonificați corpul. Mulțumită bare de perete pentru sala de sport vă puteți pune în formă și vă puteți rafina sau defini silueta.

După ce ați folosit barele de perete pentru gimnastică, încercați să dezinfectați barele orizontale pentru o igienă mai bună.

5 exerciții în spalier pentru gimnastică:

Girodmedical a ales pentru tine cele mai populare 5 exerciții cu spalier sala.

1. Lucrați abdominalele: spalierele sunt utilizate în principal pentru exerciții abdominale. Ca primul exercițiu ar trebui să montați câteva niveluri pe spalier, astfel încât picioarele să nu atingă podeaua și mâinile să suspende greutatea corpului întorcându-vă spatele la bare. Trebuie să vă întindeți bine picioarele fără a atinge podeaua pentru ca mișcarea în sus să fie posibilă. Pentru a efectua bine exercițiul, trebuie să vă mențineți spatele drept. Apoi, ar trebui să vă contractați abdomenul și să vă ridicați picioarele complet rigid. Pentru începători este recomandabil să le ridicați până când formează un unghi de 90 de grade, iar pentru sportivii cu mai multă experiență timpul și înălțimea vor fi mai mari.

Repetați mișcarea în seturi cu pauze, în funcție de numărul de repetări pe set. Pentru persoanele cu mai multă experiență seria va fi mai lungă. Pentru a fi bine oxigenat în timpul antrenamentului, este recomandat să respirați aer cu fiecare mișcare de contracție. Datorită acestui exercițiu veți determina întinderea tendoanelor șoldului, veți lucra oblicurile și întreaga zonă abdominală.

2. Lucrați vițeii: ar trebui să poziționați talpa piciorului în așa fel încât degetele de la picioare să fie ridicate pe barele peretelui gimnasticii. Apoi înclinați-vă ușor înainte. Cu ajutorul mâinilor, țineți bara în față pentru a putea exercita presiune în timpul exercițiului. După ce ați făcut o serie de seturi, schimbați picioarele.

3. Lucrați gluteii: în primul rând va trebui să stați în fața spalierului gimnastic și să vă așezați piciorul la 75 de grade de podea (aproximativ) pe una dintre bare. Genunchiul celuilalt picior ar trebui să fie îndoit și va trebui să coborâți șoldurile pe genunchiul îndoit. Cu cât piciorul este mai departe, cu atât întinderea va fi mai eficientă. Odată ce întinderea se face cu un picior, comutați la celelalte seturi de picioare și așa mai departe.

4. Întindeți partea din spate a coapselor: antrenament biceps femoris sunt foarte căutate. Acești mușchi au tendința de a fi foarte rigid. Pentru aceasta propunem următorul exercițiu. Stați în fața spalierului de exerciții, ridicați unul dintre picioare și poziționați vițelul pe una dintre bare. Genunchiul tău trebuie să fie strâns. Apoi aplecați-vă pentru a prinde una dintre bare. Îndreptați-vă mâinile pe șolduri pentru a vă controla echilibrul bazinului. Este recomandabil să repetați mișcarea pentru mai multe serii, astfel încât să puteți întinde întreaga spate a coapselor.

5. The tonifiere musculară din spate: Pentru a calma toată tensiunea din mușchii lombari, vă sugerăm următorul exercițiu: Stați în fața spatelui și luați o bară suficient de înaltă. Picioarele trebuie să fie lipite de sol și picioarele trebuie să fie încordate. Apoi ar trebui să lăsați corpul să cadă ușor înapoi. Veți simți cum se vor întinde mușchii lombari.

Un alt exercițiu pe care îl propunem pentru a lucra partea superioară a spatelui, este în fața spalierului de gimnastică. Apoi va trebui să vă aplecați și să prindeți o bară. Ar trebui să cazi înapoi fără ca fesele să atingă podeaua.

Cine poate folosi un bar de perete pentru sala de sport?

Spalierul poate fi utilizat în centre de fitness, săli de sport sau cursuri de educație fizică la școală. Acest instrument poate fi la rândul său utilizat pentru reabilitarea musculară.

Spalierul de gimnastică poate fi utilizat atât de începători, cât și de sportivi profesioniști. Există modele strict concepute pentru copii, dar acordați o atenție deosebită, deoarece un spalier pentru copii nu va fi același cu cel pentru adulți. De asemenea, va fi necesar să fie echipat cu materialul corect pentru a evita orice tip de rănire.

Sala de sport este un aliat al reabilitării

Profesorul suedez Pehr Henrik Ling, inventatorul bare de perete pentru sala de sport a avut o aritmie reumatoidă, această boală se prezintă ca o inflamație acută sau cronică la nivelul articulațiilor. Profesorul a stabilit că spalierul i-a îmbunătățit semnificativ starea de sănătate

Apoi, datorită spalierului, veți putea face posibilă o reabilitare lentă, dar sigură. Spaliul sprijină dezvoltarea și întărirea mușchilor care au suferit traume. Fiecare exercițiu cu ajutorul unui profesionist vă va ajuta să luptați cu diferitele patologii care ar putea afecta pacientul.

La rândul său, spalierul va permite kinetoterapeuților să fixeze sau să țină un alt tip de material, cum ar fi elasticele cu diferite tipuri de tensiuni pentru reabilitarea pacienților. Puteți găsi o copie în aproape toate centrele de fizioterapie și masaj.

Activitatea fizică pentru a rămâne în formă este foarte importantă pentru sănătate. Vă propunem spalierul Care Fitness de mai jos. Această companie pionieră în fabricarea consumabilelor medicale își oferă produsele de mai bine de 50 de ani.

Spalierul Medicare 506 diferă de cele clasice pe care le putem găsi în săli de sport, deoarece lungimea sa este mai îngustă. Spalierul 506 conține 11 bare și este foarte ușor de instalat. Modelul dvs. vă va permite să efectuați numeroase exerciții. Datorită structurii sale compacte, îl puteți folosi în centre de reabilitare fizică și dulapuri de fizioterapie. Spalierul Medicare este fabricat din lemn ultra rezistent și cu o greutate de 15 kg veți avea stabilitate.