Când unul învață, doi învață

Robert Heinlein

Buna! Sunt Marcos Vázquez, creatorul acestui blog și lider al Revoluției 🙂

este foarte

Unele dintre cele mai clare amintiri din primii ani sunt atacurile de astm și nopțile în spital cu masca de oxigen. Mai târziu a fost adăugată o alergie severă la acarieni și injecții săptămânale pentru controlul acesteia. Poate din cauza acestei copilării „bolnăvicioase”, poate din cauza geneticii sau a unui amestec, atunci când cineva ar trebui să înceapă să se dezvolte și să crească, eram încă foarte slabă (îngrijorător de slabă conform mamei, dar mamele își fac griji întotdeauna).

La 15 ani, hotărât să câștig mușchi, am început la sală, urmând rețeta obișnuită: puterea pe mașini mai întâi și cardio pe benzile de alergat mai târziu. De cinci ori pe săptămână. Am obținut câteva rezultate și, în total, s-au îngrășat câteva kilograme, dar când am împlinit 18 ani și am început facultatea, am renunțat. Arata ca prea mult efort pentru o revenire atât de mică.

La 23 de ani, deja muncind, am decis să-mi încerc din nou norocul cu sala de sport, încercând să merg aproape în fiecare zi. A) Da timp de 10 ani, religios: aparate, cardio și dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

Rezultatul a fost acela 10 ani mai târziu corpul meu era la fel, cu aceeași greutate și aceeași forță. Pe de altă parte, mulți colegi de muncă au avut problema opusă: a fi supraponderal. Au urmat dietele și s-au dus la sala de sport, dar nu au putut arunca kilogramele care s-au acumulat odată cu înaintarea în vârstă.

Credința mea în rețeta tradițională a dispărut și, la scurt timp, a apărut o lume nouă.

Într-o zi într-un muzeu, uitându-mă la impunătoarele sculpturi clasice, mi-a venit în minte ideea de a se antrena ca ele. Dacă în acel moment nu existau mașini de exercițiu, nici un aparat sofisticat, cum au reușit aceste corpuri?

Am început să cercetez metodele clasice de antrenament, programele forțelor speciale din diferite armate și transformările vedetelor de cinema. Am citit sute de cărți pe această temă și am contactat zeci de experți. Am fost surprins că niciuna dintre aceste metode de antrenament nu se bazează pe mașini sau ore de cardio, ci pe mișcări naturale. Mișcări care folosesc întregul corp într-un mod coordonat. Am început să mă antrenez doar cu corpul meu. Apoi, cu clopote și câteva greutăți libere, iar rezultatele m-au impresionat.

Am câștigat mai mult mușchi în 6 luni decât în ​​toți anii mei anteriori cu mașinile.

Revoluția începea să se formeze

Apoi mi-am pus aceeași întrebare aplicată în domeniul nutriției. Dacă vom obține rezultate mai bune de formare ca strămoșii noștri, o vom faceTrebuie să mâncăm și noi ca ei? Am început să cercetez acest subiect și am văzut că nu sunt primul cu ideea respectivă. Studiile științifice au abundat pe toate beneficiile urmării dietelor ancestrale (cum ar fi Paleo, dar fără dogme), așa cum am încercat să reflectez în piramida alimentelor reale.

Mi-am redus consumul de cereale (până atunci baza dietei mele), am eliminat alimentele procesate (la fel de sănătoase pe cât promiteau să fie), am crescut grăsimile și proteinele de calitate din dieta mea și am încorporat postul intermitent. Îmbunătățirea stării mele de spirit, a energiei și a fizicului a fost enormă.

Viziunea mea asupra lumii de fitness și nutriție se schimbase pentru totdeauna.

Nu s-a întors

În câteva luni a fost a câștigat mușchi, a pierdut grăsime și a fost mai puternic ca niciodată, de multe ori făcând opusul a ceea ce recomandă experții. Am devenit interesat (unii spun obsedat) de modul în care funcționează de fapt corpul uman și capacitatea noastră de a-l modifica. Este o mașină incredibilă, dar necunoscută pentru o mare parte din populație.

Ca și alte persoane, cei care au îndrăznit să încerce o abordare diferită, au obținut aceleași rezultate ca și mine, am decis să le împărtășesc lumii. Revoluționarul Fitness a fost canalul. Scopul este de a combate toate dogmele false și dezinformarea care persistă în domeniul nutriției, antrenamentului și stării generale de sănătate. Datorită blogului, mii de oameni au reușit să cunoască realitatea și să-și îmbunătățească sănătatea și corpul, odată pentru totdeauna.

Unii cititori m-au întrebat care sunt acreditările mele pentru a scrie ceea ce scriu, de multe ori împotriva „opiniei generale”. La urma urmei, el nu era antrenor personal sau nutriționist (*). Răspunsul meu este că datorită acestui fapt am capacitatea de a analiza industria din exterior, de a merge la sursa informațiilor (studii științifice), de a aplica o viziune globală, complementară celei academice și mult mai apropiată de ceea ce se așteaptă corpul nostru.

Dar mă consider un student, nu un guru. Acest blog este modul meu de a mă motiva să continuu să învăț și, sperăm, să ajut la transformarea altor vieți prin Revoluția Fitness.

(*) Deși sunt inginer de formare, am certificat în nutriție și discipline precum CrossFit, Kettlebells, antrenament personal (NSCA) sau pregătire funcțională, dar mă consider în continuare un student, mai degrabă decât un „profesionist”.

Abonați-vă la Newsletter și veți primi gratuit
Manualul revoluționar

Acțiune

Acest articol are 350 de comentarii

Buna ziua, am nevoie de ajutorul tau, am avut un bebelus si am ingrasat 12 kg si nu stiu ce sa mai fac, am facut toate dietele si exercitiile si iti citeam blogul si este foarte bine. să scriu la e-mailul meu Vă mulțumesc pentru atenție

Ești un bun motivator 🙂

Buna marcos
Aș dori să știu părerea dvs. despre iaurt și brânza proaspătă bătută, precum și cantitatea de consumat pe zi.
Aș dori, de asemenea, să știu că pastele sau orezul sunt mai bune.
Mulțumesc mult

Am văzut blogul dvs. pe internet și sunt foarte interesat să știu mai multe despre îngrijirea corpului meu. Sunt super plictisit să merg la sală și să fac greutăți. Mă obosesc, mă plictisesc și uneori mă simt foarte supărat făcându-le. Am 45 de ani și vreau să-mi întăresc corpul, vreau să-l tonifiez și să-l modelez fără a fi nevoie de greutăți. Voi putea face doar cardio pe mașina eliptică timp de 40 de minute de trei ori pe săptămână, intercalând rezistența și obținând astfel rezultate? Anunță-mă, te rog. O mie și o mie de mulțumiri!

Tocmai am găsit blogul tău și adevărul este că sunt surprins de toate detaliile cu care explici lucrurile.

Salutări și mulțumiri pentru informațiile valoroase.

Salut Marcos, mă numesc Ernesto și sunt din Cuba, sunt fan al blogului tău de când l-am descoperit aici în țara mea, este foarte greu să accesezi suplimente și acele lucruri să mă îngrași, ce mă costă pentru că sunt ectomorf și aș vrea să vă întreb ce părere aveți despre creatina HCL ? este de fapt superior monohidratului . Cu respect

Ernesto, mă numesc Marcel, sunt și din Cuba și fan al blogului lui Marcos, scrie-mi la [email protected]

Blogul dvs. este foarte bun, cu acest lucru mi-am îmbunătățit total performanța. Am vrut să vă pun o întrebare care să mă ghideze

Măsurarea capilară, cu ce formulă o faceți?

În cazul meu particular, folosesc două formule, dar ele îmi dau rezultate total diferite.

Durnin și Womersley, (1974): 18% grăsime.
Jackson/Pollock (1978 și 1980): 12% grăsime.

Cum să știți ce formulă să utilizați, în ce cazuri sau câte falduri să luați cu adevărat ca variabilă?

Sper că poți să-mi răspunzi

Bună dimineața Marcos, sunt columbian, dar acum locuiesc în Texas, am 50 de ani, dar corpul meu, slavă Domnului, arată puțin mai puțin, chiar dacă aș vrea să fiu mai bun, dar, chiar dacă fac un efort, pot Nu o fac, mănânc sănătos și ca întotdeauna alerg și merg cu bicicleta La prânz mă duc la sală 35 de minute. Trebuie să fie că vârsta nu iertă? ajută-mă, ce trebuie să schimb? mananca ceva mai putin?

În avans, vă mulțumesc foarte mult pentru răspunsuri și sper să aveți timp pentru acest e-mail.

Tocmai m-am alăturat REVOLUȚIEI, sunt impresionat de cantitatea de informații și asistență, cu care aveți, de acum înainte aveți un adept loial. Călătoresc mult și casa mea este formată în mare parte din hoteluri și bărci, sunt mexican, tu iti trimit un salut si o imbratisare si inca o data multumesc.

Buna ziua. Am practicat sport cea mai mare parte a vieții mele, în special pentru teste ultra-profunde, care „pare a fi” care mi-a supradimensionat ventriculul stâng și m-a făcut să am aritmii ventriculare.
După câțiva ani de tratament, am fost operat în decembrie anul trecut.
În prezent și după ce am făcut trei ocoliri, nu știu ce fel de exercițiu să fac. Am încercat să consult istoricul, dar nu am găsit nicio referință. Îmi plac ciclismul rutier și mersul pe jos, pot folosi platformele vibrante? Pe care îl recomandați?

Dragă Marcos, te felicit pentru notele blogului și cărțile publicate (Unchained și Kettlebell Effect). Am 52 de ani, practic karate și am foarte puțin timp de dedicat antrenamentului. Planurile de 10 săptămâni pe care le propuneți m-au ajutat foarte mult să-mi controlez greutatea și să mențin starea fizică.

Vă cer o favoare, în urmă cu ceva timp am primit linkul de actualizare Unchained, adăugai o serie de exerciții pentru cei care, ca și mine, au dificultăți cu „pinul”, la momentul în care l-am descărcat, dar din păcate, drive "spart" și nu am nicio copie. Da, am de la Unchained. Ai fi atât de amabil să-mi trimiți linkul pentru a descărca doar capitolul pentru a practica «verticala».

Mulțumesc mult,
Toate cele bune.

Bună MARCOS, îmi place blogul tău, caut de mult timp pe internet despre antrenament și mai ales despre nutriție, dar așa cum ai spus pe pagina ta, online sau oriunde găsești doar lucruri contradictorii care te frustrează din ce în ce mai mult ... . ȘI MĂ MĂ FERESC că TE-AM GĂSIT. ...

În prezent am 33 de ani și toată viața am iubit sportul, merg la sală destul de regulat de la 18 ani, dar abia acum un an și jumătate am început să descopăr importanța nutriție și cum să fac lucruri ... era obișnuit să merg la sală și să fac mereu același lucru cu aproape aceleași rezultate ... . până când am început să aflu mai multe despre aceste subiecte, am început să mănânc sănătos .... să fac diete ... . obiceiurile mele alimentare s-au schimbat complet. ... Ceea ce vedeam la fel de dificil ca, de exemplu, să mă îngraș sau să mă îngraș, acum îl văd ca fiind cel mai ușor lucru din lume ... . înainte mâncam doar lucruri de la friteuza ... acum friteuza din casa mea nu mai există de multă vreme, îndepărtează produsele de panificație și multe alte lucruri nesănătoase din dieta mea și am învățat că cu mai puțin primești mai mult, adică cu mai puțin timp de antrenament obții mai multe rezultate.

În acest an și jumătate am fost întotdeauna ghidat de o „mică înțelegere” că, deși principalul său obiectiv era să obțină profit, parțial m-a ajutat să înțeleg mai bine această lume.

Ieri am terminat o dietă de întreținere pe care am făcut-o după ce am părăsit o dietă ketogenică cu care am învățat multe, am fost foarte definită, dar trebuie să recunosc că am pierdut mult mușchi, (într-o lună și jumătate am am pierdut 9 kilograme), ceea ce nu mă îngrijorează pentru că știu că pot să o iau cu ușurință ... dar de data aceasta vreau ca nutriționistul și antrenorul meu să fiu EU. și să fiu ghidat de bunul simț, de experiențele și testele mele urmate de mine, așa că vreau cu adevărat să mă apuc de treabă ... pentru mine cel mai important lucru nu este rezultatul (deși asta este, de asemenea, ceva care ne place tuturor, astfel încât înșelați-ne pe noi înșine ...) ... dar învățați și asta fac ... Am decis să fac o dietă de CICLISM CARBOHIDRAT cu 5 zile înălțime și 2 mici.

Deci, deoarece aceasta este prima dată când vorbesc aici și prin locul în care am prezentat ... Aș vrea să mă ajuți cu câteva mici îndoieli pe care le am cu privire la dieta ciclismului cu carbohidrați pe care aștept să o descifrez pentru a începe să lucrez acum. ... dar vă voi pune aceste îndoieli cu privire la minunatul articol pe care l-ați scris despre CICLISMUL CARBOHIDRAT, așa că aștept cu nerăbdare răspunsul dvs. la întrebările mele ... mulțumesc pentru această minunată pagină, salutări!

BUNA MARCOS, SUNT SIGURĂ CĂ AȘA ESTE MODUL ȘI VĂDU CĂ EȘTI UN FERVENT APĂRĂTOR ÎN DESCOPERIREA ȘI SPĂRAREA MITURILOR, SUNT MĂ FĂRĂ PLĂCERE DE A-ȚI URMĂ ARTICOLELE, NE DAȚI O GRUPĂ DE INFORMAȚII CARE ESTE FOARTE UTILĂ, UȘOR DE ÎNȚELEGAT ȘI FOARTE APLICABIL CE CE DESPRE MINE ȘI MĂ CRED, OBȚIN REZULTATE ȘI AȚA CUM SPUNEȚI AȚI PUTEA VARIA STRATEGIILE ÎNTRE ALIMENTE ȘI FORMARE, FELICITĂRI CARE ȚI-AU GĂSIT BLOGUL, NE AJUTĂ ȘI ÎM PLACE ÎNTR-ADEVĂR, CA MULTUMESC, ȘI EU MULȚUMIM PENTRU EL. CU FOARTE ATENȚIE COMENTARII DUMNEAVOASTRĂ, PÂNĂ ÎN curând.
CLAUDIO FABIÁN (OVIEDO - ASTURIAS)