DESCHILIBRE MUSCULARE | Ce sunt acestea, cauze și tratamente

Oamenii nu sunt mașini și, prin urmare, atunci când un corp primește un stimul, acesta răspunde printr-o adaptare, în acest fel se poate dezvolta capacitatea de a efectua Ups Muscle, roți, etc.

dezechilibre

Cu toate acestea, acest proces de adaptare poate crea dezechilibre între mușchi, ceea ce va favoriza apariția leziunilor și disconfortul asociat. În continuare, în acest articol vă vom oferi câteva sfaturi, astfel încât să vă puteți îmbunătăți dezechilibre musculare evitând astfel riscul de rănire.

Cauze și sfaturi pentru corectarea dezechilibrelor musculare

1. Mai multă forță pe o parte decât pe cealaltă

cea mai frecventă cauză a unui dezechilibru muscular este favorizând o parte a corpului nostru față de cealaltă; Pentru a o înțelege mai bine, dacă sunteți dreptaci, în general veți avea mai multă forță pe partea dreaptă în comparație cu stânga, așa că atunci când efectuați un exercițiu, cum ar fi chin-up-uri, partea dreaptă va ridica mai multă greutate decât stânga.

Acest lucru este deosebit de comun și ușor de corectat. Dacă suferiți de acest tip de dezechilibru muscular, modul de a-l corecta este prin efectuarea de exerciții unilaterale, adică exerciții în care mai întâi vom lucra un membru izolat și mai târziu celălalt.

cele mai populare exerciții unilaterale Sunt flotări cu tir cu arcul, chin-uri cu tir cu arcul, flotări cu o mână, flotări cu o singură mână, genuflexiuni cu un singur picior (squats cu pistol), deadlift cu un singur picior, ridicare fesier cu un picior, genuflexiuni cu tir .

2. Lipsa mobilității

Cu toate acestea, dezechilibrele musculare nu afectează doar forța, ci pot afecta și mobilitatea. Un exemplu clar sunt oamenii care au mult mai mult flexibilitate pe un umăr sau pectoral decât celălalt, acest lucru se poate observa la persoanele cu o slujbă de birou care trebuie să folosească un mouse, din această cauză, pectoralul drept (dacă ești dreptaci și folosești mâna dreaptă) va tinde să se scurteze.

În același timp, mușchii din partea dreaptă a spatelui se vor alungi și vertebrele coloanei vertebrale se vor roti spre acea parte, acest lucru cauzând dezechilibre vertebrale care pot ciupi un nerv, contracturi în mușchii paravertebrali etc. Același scenariu se poate întâmpla cu orice mușchi din corp.

Cum puteți corecta această problemă este destul de ușor: prin performanță o rutină de întindere completează în fiecare zi. În exemplul de mai sus, puteți preveni toate acestea efectuând întinderi specifice pentru spate și piept timp de aproximativ 10-15 minute după fiecare zi de lucru.

Ca a doua opțiune și recomandare personală, aș putea sugera o variantă a Yoga unde prin diferite ipostaze se lucrează constant mobilitatea și flexibilitatea tuturor părților corpului.

Cum pot să văd dacă am un dezechilibru muscular?

În cazul în care doriți să aflați dacă aveți un fel de dezechilibru, ar trebui să acordați atenție următoarelor semne:

  • Durere: Deși nu este întotdeauna indicativ, dacă suferim de un dezechilibru muscular avansat, poate prezenta durere. Dacă durerea este prea intensă, este recomandat să mergeți la un profesionist pentru a vă evalua cazul.
  • Punct slabpe una din laturi: În cazul în care ați efectuat vreodată un exercițiu în care folosiți ambele membre în același timp și observați că o parte obosește mult mai mult decât cealaltă, atunci știți că suferiți de un dezechilibru.
  • Asimetria fizică: În sfârșit, avem asimetrie fizică, dacă măsurăm două extremități și diferența în perimetrul lor este mai mare de 1cm, atunci vom ști că suferim de un dezechilibru în această zonă; la fel în cazul în care un mușchi arată semnificativ mai mare decât celălalt.

În cele din urmă, amintiți-vă că, așa cum s-a menționat mai sus, ființele umane nu sunt mașini, deci este imposibil să obțineți un corp complet perfect fără nici un fel de asimetrie, ele vor exista întotdeauna, deși sunt aproape imperceptibile, nu vor pune nici o problemă.