Mit: Trebuie să mănânci de două ori mai mult în timpul sarcinii.

despre

Fapt: Deși aportul dvs. de nutrienți ar trebui să crească, aportul caloric total ar trebui să crească doar cu 300 de calorii pe zi în al doilea trimestru și cu 500 de calorii în cel de-al treilea. Deși aportul caloric variază de la femeie la femeie, nu trebuie să mâncați niciodată de două ori mai mult decât ați făcut înainte.

Mit: Dacă câștigi mai puțină greutate în timpul sarcinii, nașterea va fi mai ușoară.

Fapt: A câștiga prea mult în greutate în timpul sarcinii poate provoca complicații în momentul nașterii. Cu toate acestea, neîngrășarea suficientă este periculoasă și afectează dezvoltarea normală a bebelușului. Când sunteți gravidă, bebelușul dvs. are nevoie de multă energie și substanțe nutritive pentru a crește corespunzător. Nu este momentul să faci dietă sau să încerci să slăbești.

Mitul: Dacă mănânci sănătos, vei evita toate disconforturile sarcinii.

Fapt: Deși o dietă sănătoasă reduce anumite disconforturi și vă oferă copilului și dumneavoastră toate substanțele nutritive; greața, constipația și arsurile la stomac nu discriminează și se pot întâmpla chiar și celei mai sănătoase femei. Cu toate acestea, a mânca bine, a bea multă apă și a face exerciții fizice moderate va ajuta cu siguranță la reducerea acestor simptome enervante.

Mit: nu mâncați sare pentru că veți fi umflat.

Fapt: în timpul sarcinii, aportul de sodiu ar trebui să rămână același. Încercați să îl mențineți sub aportul recomandat de 1500 mg pe zi și amintiți-vă că balonarea este normală. Sodiul este un electrolit și, prin urmare, un nutrient esențial. Sareți-vă alimentele după ce le-ați gustat pentru a evita depășirea aportului zilnic recomandat și pentru a evita alimentele procesate, care sunt bogate în sodiu.

Mit: Mâncați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru a evita să vă îngrășați prea mult în timpul sarcinii.