BENEFICIILE CELOR DOUĂ ROȚI

Potrivit British Cycling, organismul de conducere al ciclismului recunoscut la nivel internațional din Marea Britanie, cel puțin 2 milioane de persoane merg cu bicicleta o dată pe zi.

Potrivit British Cycling, cel puțin organismul de conducere al ciclismului britanic recunoscut la nivel internațional 2 milioane de oameni folosesc bicicleta o dată pe săptămână (o creștere de aproximativ 200.000 de persoane din 2012). Pentru femei, în special, a devenit sportul momentului, cu o creștere de 63.000 de biciclete de sex feminin în 12 luni. Sunt, desigur, cifre britanice - nu există date atât de exacte aici - dar anumite fapte, cum ar fi creșterea sistemelor de împrumut de biciclete în multe orașe, ne fac să credem că este și o activitate în creștere în Spania. În Valladolid sau Sevilla, două orașe care, datorită câmpiilor și dimensiunilor lor, sunt potrivite pentru acest lucru, În ultimii ani, au fost instalate sisteme de împrumut și închiriere de biciclete pentru a vizita orașul mai ușor și, de asemenea, mai sănătos.

consumă

Și aceste ultime date par a fi cheia creșterii practicării acestei activități. Nu este dificil să fii atras de ea, deoarece ciclismul este o modalitate excelentă de a te forma, de asemenea un mijloc de transport rapid și ieftin. Benefic pentru activitatea cardiovasculară, ciclismul pune în mișcare mușchii principali ai corpului inferior, făcându-l infailibil atunci când vine vorba de tonifierea fundului și a picioarelor.

Cea mai mare creștere a utilizatorilor a fost în rândul persoanelor de peste 40 de ani

Numărul de calorii arse depinde de distanța parcursă și de efortul depus, precum și de viteză, vânt și pantă. Dar chiar și pe un traseu plat și standard aproximativ 180 de calorii sunt arse pe oră. Adăugați efort și ceva cost și veți arde până la 400 de calorii pe oră.

De asemenea, pentru cei care suferă de disconfort articular sau leziuni, mersul cu bicicleta este mult mai bun decât alte activități cu impact mai mare. Nu este surprinzător că cea mai mare creștere a utilizatorilor a fost în rândul persoanelor de peste 40 de ani.

Unele studii conexe

Unii cercetători de la Universitatea din California au descoperit că bărbații și femeile de vârstă mijlocie care mergeau cu bicicleta sau înotau mai puține șanse de deteriorare a cartilajului și ligamentului decât cei care alergau sau practicau activități care necesitau sărituri, precum aerobic. Prin urmare, bicicliștii erau mai puțin predispuși la osteoartrita, o boală care uzează articulațiile, provocând durere și rigiditate.

Ciclismul este sănătos și riscurile sale sunt aproape nule

Dar acestea nu sunt singurele beneficii. Un studiu realizat pe 10.000 a constatat că persoanele care mergeau cu bicicleta doar 20 de mile pe săptămână a redus riscul bolilor de inimă cu până la 50%.

La rândul lor, cercetătorii din India au descoperit recent că oamenii care merg cu bicicleta sau merg la serviciu mai puțin probabil să fie supraponderal, diabet sau hipertensiune arterială.

Pare clar, deci, că beneficiile bicicletei sunt nenumărate, cum ne putem dedica corect acesteia?

Cum să te perfecționezi ca ciclist?

Vrei o activitate pietonală, urbană, de intensitate redusă sau o cursă de maraton și de biciclete obositoare, Matt Roberts, Antrenor personal britanic, oferă o serie de sfaturi și atitudini pe care trebuie să le urmăm dacă dorim să ne îmbunătățim performanța.

1. Tonifiați-vă picioarele

Includerea unui deal sau mai multe în traseul dvs. cel puțin o dată pe săptămână vă va întări și va crește tonifierea picioarelor și a fundului. Pe pante mai abrupte va trebui probabil să stați pe pedale, care pune mai multă greutate pe mușchii picioarelor și te face să muncești mai mult. În plus, vei folosi cu 10% mai multă energie și îți vei crește ritmul cardiac cu 5-10%. Treptat, încercați sprinturile pe pante: tonifierea va fi completă.

2. Construiește-ți rezistența

O plimbare frecventă de o oră sau mai mult ar trebui să fie începutul ciclului dvs. de fitness cu bicicleta. Vă va construi rezistența și vă va face corpul mai eficient atunci când vine vorba de utilizarea surselor sale de energie. Încetul cu încetul, vei obosi din ce în ce mai târziu și vei putea continua mai mult timp. Cu această metodă, în plus, șansele de a pierde în greutate vor crește.

3. Arde grăsimea

Adăugarea de rafale de viteză este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți starea generală de fitness și de a arde grăsimile. Poate fi practicat în interior sau în aer liber, cu rezultate foarte eficiente.

Un studiu de la Universitatea din Copenhaga a concluzionat că subiecții care au adăugat șase sau doisprezece sprint-uri de 30 de secunde la rutina de bază și-au îmbunătățit notele după șase săptămâni de antrenament. Alte studii au arătat doar acest lucru șase sesiuni de patru până la șapte sprinturi de 30 de secunde (cu patru minute de recuperare între ele) poate fi la fel de eficient pentru sistemul cardiovascular ca o oră de aerobic de intensitate moderată.

4. Întărește-ți abdomenul

Cea mai mare parte a energiei pe care o folosim pentru a pedala și echilibra pe bicicletă provine mușchii nucleului corpului, care înfășoară zona abdominală ca un corset. Cu cât corpul tău consumă mai puțină energie în menținerea unei poziții verticale, cu atât poți pune mai mult în pedale, unde vei găsi adevăratele beneficii ale ciclismului. Prin urmare, dacă suntem încă într-o formă slabă, unele ședințe anterioare ne pot ajuta să profităm la maximum de mersul pe bicicletă.