exercițiile fizice

14 noiembrie este sărbătorit pe Ziua Mondială a Diabetului, o boală care afectează peste 4 milioane de spanioli. Vestea bună este că diabetul, în special diabetul diabet de tip 2 ceea ce este comun, putem preveni-o . Cum? Cu un bun dietă Da exercițiu .

Ce este diabetul de tip 2?

Diabetul este o boală cauzată de o slabă reglementare a noastră nivelul glicemiei și este direct legat de funcționarea insulină . Există două tipuri de diabet

Diabetul de tip 1 Apare atunci când pancreasul este incapabil să genereze insulină, hormonul care determină pătrunderea glucozei în celule pentru a fi utilizată ca sursă de energie. Din acest motiv li se datorează administra insulina prin artificial persoanelor cu diabet de tip 1, adică sunt dependente de insulină.

Acest tip de diabet este de obicei detectat în timpul copilăriei și afectează doar 15% dintre persoanele cu diabet zaharat.

În cazul în care diabet de tip 2 Apare atunci când pancreasul produce insulină, dar nu cu cantitatea sau calitatea de care are nevoie organismul. Afectează 85% din toate cazurile și este de obicei detectat în persoane mai mare Tinerii de 40 de ani care au frecvent obezitate.

Complicațiile acestui tip de diabet pot fi mai grave, deoarece poate întâmpla neobservat de mulți ani și pleacă provocând A rănit tăcut fără ca noi să observăm.

În acest caz, tratamentul principal este dietă si exercițiu pentru a încetini progresia bolii și a întârzia administrarea de medicamente hipoglicemice și insulină cât mai mult posibil.

Urmăriți-vă dieta

Dacă aveți un nivel ușor ridicat de glucoză sau ați fost deja diagnosticat cu diabet zaharat, mai ales dacă este vorba de diabet de tip 2, țineți cont de aceste recomandări:

  • Folosiți stevia pentru a îndulci: Evident, excesul de zahăr și dulciuri au o bună parte din vina pentru progresul diabetului de tip 2 în societatea noastră. Așadar, obținerea unui îndulcitor sănătos și fără zahăr este una dintre primele strategii preventive pentru această afecțiune. De câțiva ani avem stevia (lichid sau pulbere), a îndulcitornatural extras dintr-o plantă numită Stevia rebaudiana -o plantă care îndulcește de 300 de ori mai mult decât zahărul. Este ideal pentru a înlocui zahărul și îndulcitorii sintetici atât în ​​alimente și băuturi calde, cât și reci.

Diabetul afectează milioane de oameni, dar îl putem preveni și chiar îmbunătăți și îl putem menține mai controlat dacă ne urmărim dieta și exercițiile fizice.

  • Cereale integrale la micul dejun: fulgi ovaz, paine integrala cu semințe de lenjerie, Clătite orez brun sau porumb sau toasturi spelt, fulgi de ovăz sau cu salvat, sunt cel mai bun mod de a lua cereale integrale la micul dejun, creșteți aportul de fibră și fii așa inferior niveluri de glucoză în sânge.
  • Pește albastru și alte alimente bogate în omega 3: acizii grași omega 3 (DHA, EPA, alfa-linolenic) ajută, de asemenea, la prevenirea diabetului, date confirmate de un studiu realizat de Institutul Național de Sănătate Publică din Olanda. Deci, ar fi indicat să luați 3 zile pe săptămână pește albastru (sardină, somon, ton, ...), precum și semințe de lenjerie, chia, alge Da nuci .
  • Pentru a vă ajuta cu dieta, în cazul în care nu consumați aceste alimente suficient de regulat, optați pentru DHA + EPA sau omega 3 sub formă de perle ulei de pește .
  • Produse din soia și alte alimente bogate în magneziu: dacă luăm 100 mg de magneziu în fiecare zi știu reduce risc a dezvolta Diabet de tip 2 cu 15%. Un studiu realizat în Suedia, la Institutul Karolinska din Stockholm, a arătat acest efect. Produsele de soia sunt o bună sursă naturală de magneziu . De exemplu, luând o cutie de băutură din soia (250 ml) în fiecare zi, primiți deja 100 mg de magneziu.
  • Includeți în dieta dumneavoastră alimentebogat în crom Dupa cum germene de grâu Da drojdie de bere, deoarece îmbunătățesc funcţie din insulină .
  • Ia ceaiuri de plante cu ingrediente active care ajută la scăderea glicemiei, cum ar fi cea a travalera, măslin, centauree, salvie sau viță de vie (frunze) printre altele.
  • Și, pentru a termina, adăugați fibre în dieta dvs.: trebuie să iei 30 g de fibre pe zi, deci dacă nu puteți ajunge la acea sumă luând cereale integrale, legume Da legume, puteți alege să luați un plic de fibre solubile diluate într-un pahar cu apă în mijlocul fiecărei mese. Cu asta obții reduce Index glicemic din restul alimentelor.

Exerseaza in fiecare zi

Do exercițiu regulat Da adaptat posibilitățile noastre au multe avantaje, de la creșterea cheltuire caloric, pentru a îmbunătăți nivelurile de colesterolului Da tensiune arterial, precum și vascularizația inima . Din acest motiv, recomandările internaționale ne invită să facem cel puțin în fiecare zi 30 minute exercițiu fizic.

Dar pentru persoanele cu diabet, exercițiile fizice au beneficii suplimentare, deoarece:

  • Corpul consumă energie și utilizări plus glucoză, prin urmare, nivelul lor din sânge scade în timpul exercițiului.
  • Devine mai bine sensibilitate din insulină și că sensibilitatea poate dura până la 24 de ore după ce ați făcut exercițiul.
  • Coboară nivelurile de glucoză în sânge, întrucât în ​​timpul exercițiilor fizice consumăm depozitele noastre hepatice de glucoză (glicogen) și în timpul 24 de ore rămânând ficat le reumple, prindere glucoză din sânge prin urmare merge in jos al lor niveluri .