Descoperiți o gamă fantastică de produse ElevenFit, avem tot ce aveți nevoie pentru a câștiga masa musculară, a pierde în greutate sau pur și simplu pentru a avea o dietă mai saudită.

Tweet Compartir Google+

2600

Administrator de suplimente Elevenfit Membru al personalului Asturia


ORA 7:30 MESA 1
MIC DEJUN:
-Cafea singură sau tăiată cu lapte de migdale neîndulcit (puteți adăuga îndulcitor)
-Un suc natural de portocale (200ml)
-Tort sau vafe Elevent Fit (vezi rețeta de pe site-ul nostru)
Ingrediente:
-40gr de fulgi de ovăz (neutru sau aromat)
- 1 cană de izolat de proteine ​​din zer (sau proteine ​​din zer hidro)
- 4 albușuri de ou (adăugați și un strop de apă)
- Îndulcitor
- Drojdie opțională
Pentru a da o notă de aromă, puteți folosi siropurile fără zahăr Eleven Fit (Mai mult de 15 arome disponibile pe site-ul nostru)

Suplimente: 1 capac. multivitamine + 1 capsule. Omega 3


10:30 ORA MESA 2
MIJLOCUL DIMINETII:
-1 iaurt degresat
- 50gr de musli
-10 migdale tocate
- 1 bar de proteine ​​ElevenFit

14:30 ORA MESA 3
ALIMENTE:

OPȚIUNEA 1
-200g piept de pui la grătar sau la grătar (puteți folosi sosuri ElevenFit)
-1 cană de orez fiert
-4 felii de pâine integrală
-Salată proaspătă după gust
-1 lingură de ulei și suc de lămâie pentru a se îmbrăca

Desert: Gelatină fără zahăr

Suplimente: 1 cană de proteine ​​din zer

OPȚIUNEA 2
-200 gr carne de vită prăjită sau la grătar (puteți folosi sosuri ElevenFit)
-1 cană de orez fiert
-4 prăjituri de porumb
-Salată proaspătă după gust
-1 lingură de ulei și suc de lămâie pentru a se îmbrăca

Desert: Gelatină fără zahăr

Suplimente: 1 cană de proteine ​​din zer

OPȚIUNEA 3
-200 gr de peste
-1 cană de orez fiert
-4 prăjituri de porumb
-Salată proaspătă după gust
-1 lingură de ulei și suc de lămâie pentru a se îmbrăca

Desert: Gelatină fără zahăr

Suplimente: 1 cană de proteine ​​din zer

ORA 18:30 MESA 4
GUSTARE:

OPȚIUNEA 1
-1 pahar de brânză batută degresată

-50gr ovăz

-OPȚIUNEA 2
-1 pahar de brânză batută degresată
-1 bar de proteine ​​ElevenFit

ORA 21:30 MESA 5
MASA DE SEARA:

OPȚIUNEA 1
-1 cana de ton natural
-2 felii de pâine prăjită de grâu integral
-1 cana de spanac fiert

Desert: Gelatină fără zahăr

Suplimente: 1 capac. Omega 3

OPȚIUNEA 2
-6 albușuri
-3 felii de sunca de curcan
-2 felii de pâine integrală
-1 cana de spanac fiert

Desert: Gelatină fără zahăr

Suplimente: 1 capac. Omega 3

OPȚIUNEA 3
-200 gr piept de pui la grătar
-1 cană piure de dovleac
-1 ou fiert tare
-Salată
-1 lingură de ulei și suc de lămâie pentru a se îmbrăca

Desert: Gelatină fără zahăr

Suplimente: 1 capac. Omega 3

23:30 MASA 6
NOAPTE EXTRA
Au trecut mai bine de 2 ore de la cină și ți-e foame

- Se agită cu 1 cană de izolat de proteine ​​din zer (sau proteine ​​din zer hidro)

-1 capsulă de ardere a grăsimilor după micul dejun, prânz și cină
-1 capac de CLA după micul dejun, prânz și cină
-1 capac de L-carnitină cu 30 de minute înainte de o activitate fizică
-HMB ia 2 capsule cu o oră înainte de antrenament și alte 2 imediat după antrenament
-TRIBULUS 1 caps în spatele micului dejun, prânz și cină
-L-GLUTAMINA 1 cană de 2 sau 3 ori pe zi amestecată cu apă, de preferință cu mesele
-CREATINA 2 cani (6 gr) amestecate cu apă, una luând 30 de minute înainte de antrenament și alta luând după antrenament
-TESTOSTERONE BOOSTER 3 caps pe zi după micul dejun, prânz și cină

Sfaturi:
-Asigurați-vă dieta variată și plăcută: Ceva monoton plictiseste și vă încurajează să renunțați la diete, deci este bine să modificați aromele, să schimbați fulgi de ovăz la micul dejun (avem 6 arome diferite) și/sau să folosiți siropuri diferite fără zahăr la micul dejun sau deserturi (avem 15 arome).

-Modificați câteva rețete fără a adăuga calorii, amintiți-vă că avem 12 sosuri potrivite pentru dieta dvs. fără zahăr și fără calorii, așa că de ce să nu folosiți puțină maioneză, ketchup, allioli sau un sos mexican cu pieptul de pui la fier.

- Căutați un înlocuitor pentru ceea ce nu puteți evita: majoritatea dintre noi pierdem lucrurile dulci, puteți avea puțină cremă fără adaos de zahăr sau zahăr de ciocolată, un substitut perfect pentru atunci când nu puteți evita păcatul. De asemenea, puteți avea o gelatină fără zahăr dacă simțiți brusc tentația de a ataca frigiderul noaptea târziu.

-Răsfățați-vă: o dată pe săptămână vă puteți oferi plăcerea de a lua o masă gratuită, nu numărați caloriile, doar bucurați-vă, o dietă este o schimbare a dietei, o cursă la distanță și ceva ce ar trebui să luați în serios, dar într-o zi care vă răsfățați cu ceea ce mâncați vă va permite să scăpați de obsesia NU POT MÂNCĂ ACEST lucru! vă va ajuta mai mult din punct de vedere psihologic să atingeți obiective decât câteva calorii în plus vă vor face rău.

-Cel mai important sfat este că însoțiți orice dietă cu exerciții fizice, mergeți la plimbare, alergați, mergeți cu bicicleta, mergeți la sală, ... VIZITAȚI RUTINELE DE ANTRENAMENT