8 PUNCTE PE CARE TREBUIE SĂ O ȘTIEM

Promisiunea unei pierderi rapide în greutate (mai mult de 5 kilograme pe lună), fără efort și fără risc pentru sănătate sunt cele trei semne care ne permit să recunoaștem o „dietă minune”. Fii atent cu ei

Odată cu apropierea verii, mulți oameni se angajează într-o dietă expresă care promite o slăbire „miraculoasă” In cateva saptamani. Cu toate acestea, urmarea acestui tip de dietă este destul de periculoasă pentru sănătate, deoarece poate declanșa diverse consecințe, fie din cauza limitării alimentelor, fie din timpul prelungit al dietei. „Dietele miraculoase pot provoca pierderea masei musculare, deficite nutriționale și calorice, iritabilitate sau dispoziții precum depresie și anxietate, supraîncărcare a rinichilor sau ficatului, pe lângă temutele efect de revenire", Explica Patricia Escribano, nutriționist de la Serviciul de Promovare a Sănătății Sanitas.

nutriționale

Promisiunea unei pierderi rapide în greutate (mai mult de 5 kg pe lună), fără efort și fără risc pentru sănătate sunt cele trei semne care ne permit să recunoaștem o „dietă minune”. „Aceste diete merg de la Dukan la anghinare, trecând prin diete disociate, cum ar fi Montignac, sau alte practici care se desfășoară, cum ar fi dieta sondă sau chiar prostii, cum ar fi plasarea de ochiuri sau capse pe limbă ”, spune Escribano. Dietele purificatoare, bazate pe sucuri de detoxifiere sau băuturi cu sirop de arțar, pot fi, de asemenea, considerate periculoase pentru sănătate, întrucât „ajută la pierderea de lichide numai, cu efectul rebond consecutiv asupra greutății odată ce le lăsăm în urmă; pe lângă predispoziția la deficiențe de nutrienți care ne mențin în mod optim corpul ”, continuă Escribano.

Pentru a nu cădea în promisiunile „dietelor minune” și a pierde în greutate într-un mod sănătos, Escribano face următoarele recomandări:

-Este esențial ca dietele să fie stăpânit și supravegheat de un profesionist din domeniul sănătății, cum ar fi un nutriționist sau un medic, astfel încât să puteți face recomandări adaptate fiecărei persoane.

-La o dietă pentru a slăbi, este recomandabil scade între 500 și 1000 Kcal necesarul energetic al unei persoane pentru o zi și asigură un consum de proteine ​​de 15-20%, 40-60% carbohidrați și 30% grăsimi.

-Dietele care sunt mai mici de 1000-1200 Kcal trebuie să fie supravegheat de către un medic pentru riscuri pentru sănătate.

-Controlați aportul de alimente comparativ cu cheltuielile calorice, consumând o dietă variată care include legume în fiecare zi, evitând zahărul și grăsimile.

-Dobândi stil de viata sanatos, care includ exercițiu fizic regulat, deoarece va contribui la creșterea cheltuielilor calorice și la prelungirea rezultatelor pe termen lung.

-Consumați doar ocazional alimente precum dulce, bauturi racoritoare, carnati si grasimi, in special animale.

-Dacă vor să ia suplimente multivitamine ca supliment la dietă, este important să fii supravegheat de un profesionist din domeniul sănătății.

-După terminarea unei diete ar trebui să introduceți un faza de întreținere în care vor fi incluse diferite preparate culinare, în mod liber, până la atingerea unei diete sănătoase. În plus, este recomandabil să mențineți obiceiurile alimentare dobândite anterior și să efectuați exerciții fizice în mod regulat pentru a evita efectul de revenire în care vă recâștigați rapid greutatea după ce ați pierdut-o.