Este o dietă propusă de nutriționistul britanic Angela Dowden care își primește numele pentru a influența un concept esențial: cinci mese pe zi. Cu ei, dieta promite să slăbească aproximativ două kilograme pe săptămână. Cum?

dieta

Care este dieta 5: 5: 5?

Dieta 5: 5: 5 se concentrează pe cinci mese pe zi, separate între ele cel mult între 3 și 4 ore, iar axa acestora ar trebui să fie fructe Da legume, din care trebuie incluse cel puțin 80 de grame pe masă. Acestea asigură fibră esențial pentru a urma această dietă, iar restul alimentelor se învârt în jurul proteinelor și grăsimi sănătoase.

Prin urmare, ajunge să fie un dieta saraca in carbohidrati (vezi aici), care la rândul său, datorită tipului de mâncare pe care el își propune să îl consume, în general indice glicemic scăzut (vezi aici), iar frecvența aporturilor, menține nivelurile de zahăr din sânge reglementate, fără curbe ascuțite, care nu favorizează formarea de grăsime (vezi aici). În plus, acest aport regulat permite un control mai bun al Simțindu-vă plin, împiedicând următoarea masă să-ți fie foame, ceea ce ar însemna să mănânci mai mult.

Ce se poate mânca și nu se poate mânca în dieta 5: 5: 5?

Dieta 5: 5: 5 propune eliminarea radicală băuturi cu zahăr și alimente ultraprelucrate, reducând astfel zaharurile și grăsimile ascunse adăugate acestor alimente. Și la rândul său, el propune să se concentreze asupra proteinelor, fibră Da grăsimi sănătoase, deci preferabil grăsimi nesaturate.

Astfel, pentru gustările de la jumătatea dimineții și ceaiul de după-amiază, el propune o bucată de fruct, mai ales pentru contribuția sa în fibre, care, printre alte aspecte, este sățioasă, plus o mână de nuci, care ne furnizează proteine ​​de origine vegetală plus grăsimi nesaturate.

Micul dejun se poate concentra pe fructe plus a lapte degresat, fie el iaurt, chefir etc. Și celelalte două prize principale, prânzul și cina, includ carne slabă sau peşte plus legume si verdeturi (sub formă de salată sau gătită cu metode de gătit cu conținut scăzut de grăsimi - vezi aici), și într-unul din cele două, o sursă de carbohidrați (cum ar fi cuscusul, orezul brun etc.).