presus toate

Ideea # 1: apa nu te subțiază
Dar este de mare ajutor! Nu conține calorii și ne satisface instantaneu. Avantajul este că îl putem bea pe tot parcursul zilei, cald sau rece, sub formă de ceai sau cafea. Dacă îl consumăm regulat în timpul mesei, ne vom înșela foamea și ne vom sătura mult mai devreme. În plus, elimină toxinele, contribuie la drenarea corpului și la hidratarea pielii. Pe scurt: acumulează doar calități. Dar este necesar să beți 1,5 litri în fiecare zi? Nu neaparat. Cantitatea variază în funcție de măsurătorile noastre, de climă și de stilul de viață pe care îl purtăm. Dacă facem mult sport, va trebui să consumăm mai mult de 1,5 litri. Dacă, dimpotrivă, nu practicăm prea mult sport, putem bea puțin mai puțin. Desigur, amintiți-vă că băuturile răcoritoare (ușor mult mai bune), bulionele, ceaiul și cafeaua se numără în limita a 1,5 litri. Pentru sănătatea ta!

Ideea # 2: pâinea îngrășează
Depinde, mai presus de toate, de tipul de pâine și de cantitatea pe care o consumăm. Idealul este să îl alegem integral, deoarece este bogat în fibre, durează mai mult timp pentru a-l digera și rămânem plini mai mult timp. Cu toate acestea, o singură felie din această pâine pe masă este mai mult decât suficientă: 100 de grame de pâine integrală echivalează cu aproximativ 230 de calorii. Un pic mai puțin decât bagheta sau pâinea feliată: 280 de calorii la 100 de grame. Acum, pâinea, cerealele integrale sau nu, este tot zahăr. încet. Nu trebuie să-l interzicem cu totul, ci trebuie să-l consumăm cu măsură. Nu uitați să evitați pâinea industrială feliată: în spatele ei se ascunde multă sare și, mai presus de toate, mult zahăr.

Ideea # 3: alimentele care ard grăsimi nu ard deloc nimic
A spune că ananasul este mai subțire este o adevărată minciună. Cert este că conține: bromelină, care favorizează digestia și o mai bună asimilare a proteinelor. Problema este că se găsește, mai presus de toate, în trunchiul ananasului și de acolo pentru a concluziona că efectul său este slăbirea. Și așa cu un număr mare de fructe. De exemplu, se zvonește și despre grapefruit și măr. Sunt sărace în calorii și în cazul mărului bogat în fibre. Dar asta nu înseamnă că slăbesc. A mânca prea mult din ambele presupune o reducere drastică a aportului caloric și, prin urmare, o scădere în greutate, da, dar în schimbul multor deficiențe și mai ales a unei recuperări de kilograme când revenim la o dietă echilibrată. Cea mai bună funcție a acestuia este de a reduce foamea între mese și, cu aceasta, este mai mult decât suficient.

Ideea # 4: A mânca repede te face să slăbești
Doar pentru că stomacul nu are timp să perceapă semnalele de sațietate. Cu cât mâncăm mai repede, cu atât avem mai multe șanse să mâncăm în exces, deoarece nu ne simțim sătui. Cel mai bine este să luați fiecare masă în cel puțin 20 de minute. De aceea este de obicei recomandabil să mestecați bine mâncarea. Deci, există un singur sfat de urmat: luați-vă timp. Și pentru a preveni, evitați să mâncați în picioare și repede, obișnuiți-vă să lăsați tacâmurile între mușcături și să beți apă în timpul mesei.

Ideea # 5: lumina nu slăbește
Atenție, momeală la vedere! Este adevărat că produsele ușoare conțin mai puține calorii, dar este adevărat și că uneori conțin dublu sau triplu zahărul și grăsimile. A doua problemă: pentru că sunt ușoare, avem o anumită tendință de a le consuma în exces. Rezultatul? Caloriile cresc fără să observăm. Acestea trebuie consumate cu moderatie.

Ideea # 6: A mânca bine ne face să păstrăm
Mănâncă ca un rege, ia micul dejun ca un prinț și ia masa ca un om sărac. Această frază binecunoscută rezumă perfect distribuția unei diete echilibrate. Corpul elimină alimentele consumate mult mai bine în prima parte a zilei, deoarece corpul este mult mai activ. Noaptea trebuie să luați o cină ușoară pentru a evita să eliminați grăsimea în timp ce dormim. Este vorba despre respectarea principiului dietei cronobiologice. Dimpotrivă, există dieteticieni care recomandă întotdeauna o cină bună, echilibrată și de familie. Cel mai bun: nu comite excese în timpul zilei și vedeți ce ritm vi se potrivește cel mai bine.

Ideea # 7: sărind de o masă te ajută să slăbești
Este cheia principală a echilibrului nutrițional: regularitate. De îndată ce omitem o masă și corpul nu primește ceea ce are nevoie pentru a funcționa bine, reflexul său este să rețină. Și când vorbim despre retenție, vorbim despre creșterea în greutate, deoarece corpul stochează de două ori mai mult pentru a ajunge la următoarea masă. Ceva care poate fi ușor evitat dacă mâncăm întotdeauna toate mesele zilei în același timp. Gândiți-vă la asta înainte de a sări peste prânzul sau prânzul de la jumătatea dimineții!