Dieta anabolică a fost creată de dr. Mauro Di Pasquale, care a creat această dietă având în vedere culturisti și sportivi de rezistență. Accentul acestei diete este creșterea masei musculare și a forței generale fără utilizarea substanțelor chimice sau a medicamentelor. În plus, dieta anabolică promite să ajute persoanele care o urmează să scadă grăsimea corporală fără a pierde masa musculară.

anabolică

Conținutul paginii

Premisa

Dieta anabolică este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care este făcută pentru a vă transforma corpul într-o mașină care arde grăsimi, mai degrabă decât într-o entitate care arde carbohidrați. Dieta este făcută pentru a vă împiedica corpul să utilizeze carbohidrați pentru energie și în schimb să utilizați grăsimile disponibile. În acest proces, veți putea pierde grăsimea corporală.

Cum funcționează dieta

Dieta are două faze, o perioadă scăzută de carbohidrați și o perioadă ridicată de carbohidrați. Perioada cu conținut scăzut de carbohidrați apare în timpul săptămânii, iar perioada cu conținut ridicat de carbohidrați apare în weekend. Persoanele care fac dietă sunt sfătuiți să mănânce 5 până la 6 mese mici pe zi.

În timpul fazei strict scăzute de carbohidrați, vă concentrați asupra menținerii aportului de carbohidrați la 30 de grame sau mai puțin. Proporția dietei pentru această perioadă este de 60% grăsimi, 30% proteine ​​și nu mai mult de 25% carbohidrați. Persoanele ar trebui să se concentreze pe consumul de alimente bogate în proteine ​​și grăsimi în această perioadă.

În timpul perioadei cu conținut ridicat de carbohidrați, vă concentrați asupra consumului de 15% proteine, 15% și 20% grăsimi și restului de 65% carbohidrați. O altă orientare este de a mânca 10 până la 16 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate pe zi. În timp ce dietele reîncarcă carbohidrați, ar trebui să se concentreze pe obținerea carbohidraților din surse sănătoase.

Meniul Dieta Anabolică

Dieta anabolică recomandă și interzice următoarele elemente din dietă:

  • Consumați cel puțin șase grame de ulei de pește într-o zi. Uleiul de pește este bogat în omega 3 și formează unul dintre cele mai importante ingrediente din dietă. Puteți lua ulei de somon, ulei de pește pur sau suplimente de ulei de pește etc.
  • Îndulcitorii și condimentele artificiale sunt interzise și îndulcitorii naturali precum mierea, bomboanele de fructe etc. sunt folosiți pentru îndulcirea alimentelor.
  • Alimentele grase sunt subliniate de dieta anabolică, iar logica din spatele acestui lucru este că organismul este mai puțin tentat să stocheze grăsime atunci când îi oferi mai multă grăsime. În schimb, a avea un aport mai mic de grăsimi este ca și cum ai încuraja corpul să stocheze grăsime.
  • Deoarece carbohidrații au fost expulzați din dietă, puteți consuma fructe și legume cu un indice glicemic scăzut. În plus, sunteți liber să consumați toate tipurile de carne, cum ar fi carnea roșie, păsările de curte etc.

Cel care îi place

Această dietă permite variații. Perioadele stricte durează doar cinci zile, iar apoi aveți o perioadă de returnare de două zile. Spre deosebire de alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați, nu trebuie să tăiați complet carbohidrații pentru o perioadă lungă de timp.

Lucruri de reținut

Dacă în trecut v-ați luptat cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, este posibil ca aceasta să nu fie dieta dvs. Anumiți indivizi nu se simt confortabil cu acest tip de dietă și, prin urmare, ar fi dificil să finalizeze această dietă. În plus, anumiți sportivi necesită o cantitate mai mare de carbohidrați pentru a avea energie adecvată pentru antrenament.

Verdict

Beneficiile științifice ale dietei anabolice variază, ceea ce face ca această dietă să nu merite riscul pentru sănătate. De asemenea, efectele pe termen lung ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt clare pentru clinicieni.

Aceste diete pot avea un efect negativ asupra rinichilor și ficatului. În plus, promovează o dietă bogată în grăsimi. Dacă aveți probleme cu rinichii, ficatul sau inima, această dietă nu este pentru dvs.

Riscurile pentru sănătate ale dietei anabolice depășesc câștigurile pe care le puteți obține din aceasta. În ciuda atracției de a avea o reumplere cu carbohidrați în weekend, aceasta este o dietă pe care trebuie să o săriți.

Dieta anabolică este bună pentru pierderea în greutate?

Dr. Mario Di Pasquale a dezvoltat dieta anabolică ca răspuns la abuzul de droguri în culturism. El credea că o dietă adecvată ar putea oferi aceleași rezultate, evitând în același timp riscurile și complicațiile. Dieta anabolică s-a dovedit a fi o metodă eficientă de slăbire, dar este făcută pentru cei care aderă la stilul de viață al culturismului.

Unul dintre motivele pentru care dieta anabolică este atât de eficientă este nevoia de puțini carbohidrați. În primele 12 zile, nu mâncați carbohidrați. După aceste 12 zile inițiale, mâncați carbohidrați în weekend și fără carbohidrați în timpul săptămânii. În timpul săptămânii, mâncați o dietă bogată în proteine ​​și grăsimi, constând din carne grasă, brânzeturi și uleiuri.

Riscuri

Dieta anabolică nu este pentru toată lumea. Dacă aveți colesterol ridicat sau tensiune arterială crescută sau aveți antecedente familiale de boli de inimă, ar trebui să evitați dietele bogate în grăsimi. Atunci când urmează dieta, este important să evitați consumul de carbohidrați în zilele bogate în grăsimi. Consumul de carbohidrați cu grăsimi poate duce la creșterea în greutate. În timp, vă creșteți riscul de diabet și obezitate.

10 greșeli ale dietei anabolice pe care ar trebui să le evitați

Dieta anabolică funcționează, dar numai dacă o urmați conform instrucțiunilor. Iată cele mai frecvente 10 greșeli pe care oamenii le fac în dieta anabolică pe care ar trebui să le evitați pentru cele mai bune rezultate.

1. Să nu mănânci suficient grăsime. Ai nevoie de grăsime pentru energie, deoarece nu vei mânca carbohidrați timp de 5 zile. Consumul de grăsime favorizează și pierderea de grăsime - corpul tău stochează mai puține grăsimi dacă mănânci în mod constant grăsimi. Nu vă mai faceți griji cu privire la îngrășare, nu veți putea. Mănâncă-ți grăsimile.

2. Mănâncă numai când ți se face foame. Mâncarea este energie pentru corpul tău. Nu vei avea energie dacă nu mănânci suficient. Aportul ridicat de grăsimi din Dieta Anabolică te face să te simți plin și sătul mai mult timp. Mănâncă la fiecare 3 ore, chiar dacă nu ți-e foame.

3. Renunțând prea curând. Este nevoie de 3 până la 4 săptămâni pentru a vă adapta la dieta anabolică. Este posibil să observați iritabilitate, lipsă de energie, slăbiciune, diaree etc. Persistă. După 3 până la 4 săptămâni de dietă anabolică, te vei simți minunat.

4. Nu mănânci suficientă fibră. Intestinele trebuie să se adapteze la toată carnea și grăsimile. Diareea și constipația sunt frecvente în primele câteva săptămâni, în funcție de corpul dumneavoastră. Mănâncă 30 de grame de fibre pe zi. 2 linguri de semințe de in măcinate și o mulțime de legume sunt suficiente.

5. Nu consuma legume. Ai nevoie de fibrele din legume pentru un sistem digestiv sănătos. De asemenea, legumele au grijă de foame umplându-ți stomacul. Mănâncă legume cu toate mesele: spanac, broccoli, varză, salată ....

6. Nu variați mesele. Nu este rău să mănânci același lucru în fiecare zi. Cu toate acestea, nu mâncați aceeași brânză de 3 ori pe zi. Variază la fiecare masă și gusturi.

7. Nu folosiți condimente și ierburi. Nu veți continua dieta dacă nu vă place mâncarea. Condimentați-vă mesele cu câte condimente și ierburi doriți.

8. Nu mâncați carne roșie. Puiul și tonul nu funcționează în dieta anabolică. Ai nevoie de grăsime animală pentru grăsimi saturate. Vă ajută să câștigați mușchi, să pierdeți grăsime și să vă mențineți energia ridicată. Mănâncă carne roșie: hamburgeri, fripturi, coaste, slănină ...

9. Crap la sfârșitul săptămânii. Evitați să transformați weekendul cu carbohidrați în sărbători nedorite. Excesul de mâncare nesănătoasă vă va îngrașa. Controlați aportul acestor alimente și mâncați carbohidrați curați: paste, orez, cartofi, ovăz ...

10. Creșteți/pierdeți în greutate foarte devreme. Acordați corpului dumneavoastră 4 săptămâni pentru a se adapta la dieta anabolică înainte de a vă concentra asupra creșterii/slăbirii. Consumați-vă nevoile calorice zilnice. Treceți la creșterea/pierderea în greutate după 4 săptămâni.

Și cea mai mare greșeală este consumul de carbohidrați în zilele fără carbohidrați. Dieta anabolică funcționează numai dacă este aplicată conform instrucțiunilor. Dacă nu ați ținut niciodată o dietă, urmați cele 8 reguli nutriționale timp de 12 luni înainte de a face dieta anabolică.

Pro și contra ale dietei anabolice

Acum vom vorbi despre avantajele și dezavantajele dietei anabolice.

Dacă sunteți cineva căruia îi place să se schimbe la fiecare câteva zile, aceasta poate fi o opțiune excelentă. Nu urmezi niciodată aceeași dietă mai mult de 5 zile. Dieta este structurată în trei faze: în principiu, aluatul și tăiatul. Începutul este făcut să piardă grăsimea și să ajute la construirea mușchilor. Această fază durează 3 până la 4 săptămâni. Odată ce corpul a trecut prin schimbarea metabolismului, acesta trece la masa și fazele de tăiere. În toate cele trei faze, veți rămâne în timpul săptămânii cu o dietă săracă în carbohidrați și în weekend cu o dietă bogată în carbohidrați. Acest lucru evită plictiseala și optimismul vă va ajuta să rămâneți la dieta respectivă.

  • Pro: Mănâncă în weekend

Pentru majoritatea dintre noi, timpul petrecut cu familia și prietenii este în weekend. Dieta anabolică este făcută astfel încât să nu trebuie să ratați aceste întâlniri sau să spuneți tuturor că urmați o dietă. Datorită weekend-urilor cu conținut ridicat de carbohidrați, veți putea mânca în mod normal la evenimentele din weekend și puteți face o pauză mentală din săptămână cu carbohidrați săraci.

  • Pro: Creșteți masa musculară

Dieta anabolică vă permite să creșteți masa musculară fără a lua medicamente. Această dietă maximizează, desigur, producția și utilizarea testosteronului, insulinei și a hormonului de creștere. Acest lucru duce la o creștere a forței și a rezistenței.

  • Împotriva: Efectele secundare fizice

Dacă ați încercat o dietă săracă în carbohidrați, este posibil să fi suferit de dureri de cap, oboseală și lipsă de energie. Efectele secundare sunt cele mai grave în prima săptămână a acestei diete, când veți trece de la arderea mușchilor și carbohidraților pentru energie la grăsimi. În acest timp, Dr. Di Pasquale avertizează despre oboseală și ceață cerebrală.

  • Contra: supraîncărcare cu carbohidrați

Creatorul dietei anabolice, dr. Di Pasquale, avertizează împotriva supraîncărcării carbohidraților în weekend. Vă puteți îmbolnăvi dacă mâncați mulți carbohidrați în weekend. În primele câteva săptămâni cu carbohidrați, ar trebui să le consumați încet pentru a determina cum va răspunde corpul dumneavoastră.

Riscurile pentru sănătate ale dietei anabolice sau ale oricărei diete sărace în carbohidrați nu sunt clare pentru medici. Unii oameni de știință susțin faptul că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot afecta negativ rinichii și ficatul. De asemenea, în timpul fazei cu conținut scăzut de carbohidrați a acestei diete, se recomandă să consumați 60% grăsimi. Această dietă bogată în grăsimi vă poate afecta negativ inima și tractul digestiv. Dacă aveți probleme cu rinichii, ficatul sau inima, stați departe de dieta anabolică.

Care fază a dietei anabolice ar fi cea mai dificilă pentru dvs.? V-ați luptat deja cu o dietă săracă în carbohidrați? Un comentariu mai jos al experienței tale.

(unsprezece voturi, 4.45