De Paula Ortega @pabsortega
Antrenor de sănătate
Sunt frecvent întrebat la conferințe și în cadrul meu Instagram, Ce vă recomand să arătați mai bine în costum de baie sau să vă dezumflați și să coborâți câțiva centimetri, înainte de un eveniment. Asa am facut:
Planul Paula’s Healing Beach - cu 7 zile înainte de sărbători.
Acest plan de 7 zile este ideal pentru:
- te dezumfla la nivel celular,
- slăbi,
- tonifica abdomenul,
- mergând pe plajă fără să-ți ții respirația excesiv,
- curățați ficatul și cel mai important:
- VINDECA! Cu doar mâncare, fără suplimente scumpe sau trucuri ciudate.
Uitați-vă la această dietă pe care am pregătit-o! Nu am de gând să te mint, nu va fi ușor, dar nu este imposibil. Este făcut pentru a curăța ficatul și am vești pentru tine:
Că celulita și lipsa tonusului muscular sunt generate atunci când ficatul nostru este saturat și murdar. Nu există altul!
Acest lucru este doar timp de 7 zile, deoarece este strict, dar foarte reparator, veți observa modificări ale pielii, părului și unghiilor și, bineînțeles, ale nivelului de energie al corpului, prin eliminarea sarcinii din procesul digestiv. Sunteți gata.
- 6:00 am (la trezire) - «Alkaline shot»
- o jumătate de pahar cu apă caldă
- 1/2 lămâie
- 1 linguriță bicarbonat de sodiu
- 7:00 «Green Miracle»
- Ceai verde
- 1/2 lămâie
- 5 cm de ghimbir ras
- 1 lingura miere cruda
- 1 lingură de scorțișoară măcinată
- 1 cană de apă fierbinte
- 8:00 «Citrus boost»
- 5 afine sau afine proaspete în storcător
- 1 pană portocalie
- 1 cățel de usturoi
- suc de 1 lamaie
- Un vârf de piper Cayenne
- 9:00 dimineata
- Un ou fiert și o ceașcă de verdeață cu frunze
- 1 felie de avocado, cu 1 linguriță de oregano măcinat
- 1 linguriță ulei de măsline
- 10:00 am O ceașcă de ceai jamaican
- 11:00 dimineata
- Un măr galben sau verde tocat
- un morcov într-o barită
- O ceașcă de ceai verde
- 13:30 Un pahar de apă în același timp
- 14:00
- Friptură de pește
- 1 cană de frunze verzi cu 1 roșie tocată, o jumătate de ardei gras verde, coriandru tocat și 1 linguriță de oregano măcinat
- 1 lingură de susan
- 1 linguriță de ulei de măsline
- 1 tortilla nopal toast
- 1 cană orez brun sau quinoa, în zilele 2 și 5
- 15:00 - O ceașcă de ceai verde
- 16:30 - O ceașcă de broccoli gătit și 3 bețe de țelină cu 1/2 avocado tocat, suc de lămâie și sare roz
- 17:30 - Un ceai verde și un pahar de apă în același timp
- 19:30
- Un anghinare aburit sau 7 sparanghel la grătar
- 6 roșii cherry
- Sarat la gust
- 1 lingură semințe de floarea soarelui
- file de pește la grătar
- De 2 ori pe săptămână, când faceți mișcare:
- Smoothie «Arderea grasimilor»
- în blender 1 castravete
- 1/2 măr verde
- 2 bețe de țelină
- 2 cm ghimbir
- 1/2 cana de apa
- 1 plic de stevia (opțional)
- 20:00 - O ceașcă de ceai verde decofeinizat
- 21:00 «Depurativ»
- În blender, o lingură de semințe de psyllium
- 1 cana de lapte de migdale. Ziua 1, Ziua 3 și Ziua 5.
NOTE:
- Deoarece frunzele verzi nu folosesc salată, ci năsturel, rucola, spanac, spanac pentru copii, varză.
- Se poate îndulci cu stevia. Mierea este doar în ceaiul de dimineață.
- Gătit cu ulei de cocos
- Somon de două ori în această săptămână.
- Persoanele alergice la pește pot mânca pui slab sau curcan.
- Mergeți 20 de minute pe zi și rutină zilnică scurtă de exerciții care include 1 până la 2 minute de scânduri, 6 burpee, 1 minut ghemuit sau ghemuit, 20 de secunde sărituri.
- 8 ore de somn
- Mănâncă doar ceea ce este indicat, poți schimba avocado pentru humus de naut.
Înveseliți-vă și pentru a vă ușura viața, vă împărtășesc lista de cumpărături în următoarea mea notă!