Urmați o dietă antiinflamatoare

Inflamația în organism duce la boli cronice, ca și în cazul bolilor cardiovasculare, al cancerului, ... deoarece promovează o sănătate precară în general (inclusiv obezitatea, artrita ...) .

pentru

Ceea ce mâncăm are un efect direct asupra sănătății și bunăstării generale.

Consumul unei diete în principal vegetariene, care încorporează alimente crude și niște pești, ne oferă o mulțime de antioxidanți și ne ajută să reducem inflamația.

Cheile unei diete antiinflamatoare

Acest tip de dietă este compus în principal din carbohidrați glicemici, consum moderat de proteine ​​și grăsimi sănătoase pentru inimă.

Primul lucru pe care îl puteți face este să vă creșteți consumul alimente bogate în acizi grași omega-3, deoarece previn inflamația prin reducerea excesului de insulină din sânge. Dar un echilibru bun este cheia, prea mult omega-3 ar putea fi rău.

În acest fel, se menține un echilibru de insulină și glucagon în sânge, responsabil pentru acumularea și eliberarea de energie. Acest lucru se datorează faptului că ajută la echilibrarea nivelului de insulină și glucoză din sânge într-un mod sănătos.

Alimente bogate în acizi grași omega-3
  • Seminte de in
  • Ulei de in
  • Avocado
  • Migdale, nuci, caju și alune
  • Tofu
  • Pește albastru

Alte alimente antiinflamatoare

Legume

  • Legume verzi cu frunze, cum ar fi salata verde, spanacul și varza
  • Usturoi
  • Ceapă
  • Varză
  • Brocoli
  • ...

Fructe

Sunt bogate în antioxidanți și, prin urmare, ajută la prevenirea îmbătrânirii premature.

  • Avocado
  • Căpșune
  • Grapefruit
  • Ananas
  • kiwi
  • ...

Alte alimente benefice:

  • Hrişcă
  • orez rosu
  • Quinoa
  • Ortografiat
  • Ovaz
  • Ciocolată neagră (moderat)
  • Ulei de măsline extra virgin
  • Ceai verde

Ierburi și condimente antiinflamatoare

  • Curcumă
  • Oregano
  • Ghimbir
  • Rozmarin
  • Ardei iute
  • Cimbru
  • Scorţişoară
  • Busuioc
  • Pătrunjel

Spre deosebire de alimentele antiinflamatoare sunt alimentele pro-inflamatorii. Acestea promovează inflamația în organism și contribuie la sănătatea precară și la bolile cronice. Iată o listă de alimente de evitat.

Alimentele pro-inflamatorii

  • Alimente rafinate și procesate
  • Chipsuri
  • Covrigi
  • Făină albă prelucrată și derivații săi: pâine albă, produse de patiserie industriale ...
  • Grasimi nesaturate
  • Făină de porumb
  • Uleiuri hidrogenate
  • Margarină
  • carne rosie
  • Carne cu grăsimi saturate
  • orez alb
  • Sirop de porumb
  • Alcool (limitarea consumului nu ar fi o idee rea)

Deoarece zaharurile sunt unul dintre aceste ingrediente plăcute, încercați câteva dintre următoarele cu moderare ca substitut, deoarece sunt mai puțin rafinate.

Alternativă dulce și sănătoasă

  • Nectar de agave
  • Miere
  • Datele
  • Stevia

Alimentele antiinflamatoare nu numai că vă mențin o stare bună de sănătate, ci și ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare, a artritei, a rigidității articulațiilor, deoarece conferă mai multă fluiditate mișcării, previne leziunile, vă ajută să slăbiți sănătos, pe scurt, previne bolile, deoarece îmbunătățește sănătatea corpului în sine.

Dacă vrei să slăbești într-un mod sănătos și vital, lasă-te sfătuit de Mentxu da Vinci, un antrenor de slăbire care te ajută să-ți schimbi obiceiurile datorită strategiilor de programare neuro-lingvistică. Sesiuni personale sau prin videoconferință și curs de terapie online.

Te-ai săturat de dietele care nu funcționează? Pentru a slăbi nu trebuie să suferiți! Te însoțesc în procesul de schimbare a obiceiurilor tale, astfel încât să te poți bucura de mâncare și să pierzi excesul de greutate.