Nu veți vedea niciodată diete sarace in carbohidrati la fel cu romanul și popularul dieta Atkins. Vrei să trăiești experiența pierderii în greutate într-un timp scurt ?, Atunci trebuie doar să citești articolul pe care ți-l aducem.

faze

Această dietă este ceea ce trebuie slabeste rapid!

Cel mai mare dezavantaj al dietelor este tocmai efectul de revenire pe care îl au de obicei atunci când sunt lăsate deoparte. Practic, majoritatea dietelor acționează prea repede și nu reușesc să mențină efectele pe termen lung.

Ei bine, acest lucru se încheie acum cu dieta Arkins! Folosește Dieta Atkins pentru a slăbi și mențineți-vă greutatea ideală cât mai mult timp posibil. Aflați cum să o faceți chiar acum!

Dieta Atkins datează din anii 1970 și a schimbat viața tuturor practicienilor săi de atunci. Aflați tot ce ține de această dietă în rândurile următoare și nu încetați să o aplicați dacă aveți atât de multă nevoie de ea.

Continuați și bucurați-vă că vă potriviți cu o dietă făcută special pentru reduce și slăbește. La ce te aștepți să arăți bine și să fii sănătos?

Ce este dieta Atkins?

Pentru a vorbi despre dieta Atkins, trebuie să călătorești în trecut pentru o scurtă perioadă, până la începutul anilor 70. În acel moment, cardiologul american Robert C. Atkins (1) a publicat o carte al cărei nume este „Revoluția dietetică a Dr. Atkins. ".

Acolo este expus, clar și precis, un dieta saraca in carbohidrati care a revoluționat toate dietele existente. Acestea sunt începuturile dietei Atkins!

Nu totul era roz pentru Atkins și dieta sa săracă în carbohidrați, întrucât a fost puternic pus la îndoială. Motivul este pentru că a propus o dietă care încălca tot ceea ce era considerat sănătos în acel moment.

Din acest motiv, în 1992, Dr. Atkins și-a republicat cartea cu unele îmbunătățiri din partea sa. Acum a fost un dieta perfecta pentru arderea grasimilor!

Curiozitatea care se remarcă cel mai mult în legătură cu această dietă este că nu a fost creată de Dr. Atkins. Mai degrabă, acesta a fost cel care a recuperat și îmbunătățit acest lucru dieta saraca in carbohidrati datând din 1863. Precursorul, atunci, este cunoscut sub numele de William Banting (2) și înainte de Atkins, dieta era numită Dieta plictisitoare. Destul de curios nu crezi?

Acum da, care este dieta Atkins? Simplu, este o dietă care promovează crearea de corpuri cetonice (3) în corp, la fel ca diete ketogenice!.

Este înțelept să ne amintim că aceste corpuri cetonice provoacă cetoză în corpurile oamenilor. Aceasta nu este altceva decât lipsa de carbohidrați necesară (4) pentru a funcționa corect.

Cetoza acționează ca un energizant atunci când lipsesc carbohidrații! Obținerea unei stări prelungite de cetoză este ceea ce înseamnă dieta Atkins.

Dieta perfectă pentru arderea grăsimilor

Caracteristicile nutriționale ale dietei Atkins

Poate că nu știți până acum, dar această dietă este cunoscută și sub numele de Metoda nutritivă Atkins. Această metodă, așa cum trebuie să presupuiți, are câteva caracteristici nutriționale de luat în considerare. Printre acestea caracteristicile nutriționale ale dietei Atkins poate fi găsit:

  • Aportul de grăsime, care reprezintă 29% până la 44% din energie pentru organism.
  • Prezența carbohidraților în organism, care reprezintă de la 5% la 19% din energie.
  • Caloriile de menținut trebuie să fie cuprinse între 1152 și 1990 kilograme calorii.
  • Aportul de proteine, variind de la 13g la 95g în orice Dieta Atkins pentru a slăbi.
  • Aportul de colesterol, care ar trebui să aibă în medie 102g - 125g.
  • Prezența colesterolului în organism variind de la 275g la 300g.

După cum puteți vedea, aceste valori nu sunt deloc similare cu aportul zilnic recomandat. Din acest motiv, această dietă a fost larg judecată și criticată.

În ciuda acestui fapt, rezultatele sale sunt iminente! Nu vă fie frică să folosiți acest lucru dieta de slabit și, tocmai, slăbiți cu ea. Continuați să citiți dacă aveți multe alte întrebări!

Cum funcționează dieta Atkins în organism

Deoarece această clasă de diete atacă în mod direct metabolismul (5), este normal să găsim efecte specifice. printre aceia efectele dietei Atkins pot fi evidențiate următoarele:

  • Reducerea poftei de mâncare de către dietă, reușind să ingereze cu până la 1000 kcal mai puțin zilnic.
  • Reducerea trigliceridelor și lipoproteinelor VLDL (6).
  • Cetoza crescută în organism (7), ceea ce vă determină să nu vă opriți arde grăsime și să fie în formă.
  • Reducerea apei din organism și pierderea parțială a grăsimii din acesta. De fapt, pierderea de grăsime poate fi între 20% atunci când vine vorba de persoanele obeze. Destul de grăsime pierdută!
  • Ameliorarea disconfortului digestiv, datorită reducerii glutenului de către persoană.

Trebuie să știți că nu există suficiente dovezi științifice pentru a considera că această dietă este cea mai potrivită slăbi. Chiar și așa, rezultatele sale sunt palpabile și ar trebui considerate într-adevăr reduse. Nu încetați să încercați și să încercați!

Etapele dietei Atkins

Slăbiți cu dieta Atkins

Dieta Atkins, așa cum a fost susținută până acum, este perfectă dacă doriți să slăbiți sănătos. Cu toate acestea, acest lucru trebuie urmat progresiv și treptat dacă nu doriți să suferiți cu el.

Din acest motiv, trebuie urmate o serie de faze create special pentru a cântări corect dieta. Cunoașteți fazele dietei Atkins (8) cât mai curând posibil!

Fazele acestei diete pot fi împărțite după cum urmează:

Primul Faza dietei Atkins: Faza de inducție.

Această perioadă de timp în dietă durează doar paisprezece zile și se caracterizează prin utilizarea rezervelor de grăsime. Pentru această fază, trebuie să urmați câteva indicații care sunt:

  • Ar trebui să vă împărțiți mesele în medie de 3 pe zi sau 5 mese în proporții reduse. Nu mai mult de 5 mese pe zi!
  • La fiecare masă ar trebui să mâncați între 116 și 180g de proteine ​​în prezentările de carne. Aceasta poate fi carne roșie, pește, ouă sau brânză.
  • În această perioadă de timp ar trebui să folosiți ulei de măsline, floarea soarelui sau unt. Aceasta pentru slăbiți cu dieta Atkins!
  • Carbohidrații, între timp, ar trebui să fie de 20g pe zi. Astfel, de exemplu, puteți mânca doar 6 porții de salate pe zi însoțite de legume sotate și preferința dumneavoastră.
  • Prezența lichidului este esențială în acest moment, deci ar trebui să consumați multă apă.
  • Ar trebui să consumați un supliment alimentar bogat în vitamine și omega 3.
  • Aici trebuie să vă divorțați de mâncărurile prăjite și de alimentele panificate sau panificate.

A doua fază a dietei Atkins: Faza de continuitate.

Vei continua pierderea în greutate pe dieta Atkins!, abia acum carbohidrații vor crește. Acest lucru trebuie făcut progresiv și foarte încet. Începeți cu 25g zilnic și lucrați până la 45g de carbohidrați. Aici puteți începe să determinați care este nivel optim de glucide și personal. Urmați indicațiile menționate mai sus și nu veți avea probleme.

A treia fază a dietei Atkins: faza de pre-întreținere.

Până acum ar trebui să fii aproape de greutatea ta ideală. Ar fi necesar doar să reducem între 3 și 4 kilograme! Obiectivele care trebuie atinse în această perioadă de timp sunt următoarele:

  • Nu încetați să slăbiți. În fiecare săptămână ar trebui să slăbești puțin, astfel încât totul să funcționeze corect. Nu disperați și nu aveți răbdare cu rezultatele. Aici poate dura ceva timp pentru a reflecta!
  • Testați ce alimente sunt potrivite pentru corpul dumneavoastră. Începeți să introduceți aceste alimente, cum ar fi fructele și cerealele, pentru a vedea cum le ia corpul dumneavoastră.
  • Vedeți cum se comportă organismul cu aportul de carbohidrați. Aici începeți, de asemenea, să explorați alimente bogate în carbohidrați pentru a determina aportul corect al acestuia. Acum cauți echilibru în corpul tău!
  • Mențineți-vă greutatea ideală (9) este ceea ce aveți nevoie pentru a căuta cel mai mult astăzi. Lucrul bun al dietei Atkins este că efectele sale sunt permanente.

A patra fază a dietei Atkins: Faza de întreținere.

Aceasta durează tot restul vieții și constă în menținerea greutății perfecte. În ceea ce privește carbohidrații, se poate spune că acestea ar trebui să fie sub 50g pe zi. Dacă da, nu ar trebui să existe probleme!

Vedeți că nu este greu slabeste rapid? Încercați acum că știți cum funcționează dieta Atkins!

Alimentele permise și interzise în dieta Atkins

Cunoscut diferite faze ale dietei Atkins, Este timpul să menționăm alimentele permise și interzise în acesta. Indiferent de faza în care vă aflați, aceste alimente trebuie urmate. Aceste alimente sunt:

Alimentele permise pentru dieta Atkins:

  • Carne slabă
  • Pui
  • Peşte
  • Ouă
  • Fructe de mare
  • Legume (de preferință cele cu nuanțe verzi)
  • Produse lactate (cum ar fi brânza sau produse de origine similară)
  • Condimente și condimente
  • Apă
  • Ceai
  • Cafea
  • Supe

Alimentele interzise în dieta Atkins:

  • Zahar rafinat
  • Alimente bogate în amidon (orez, paste, pâine)
  • Bauturi alcoolice
  • Dulciuri de panificație sau de patiserie
  • Produse bogate în grăsimi saturate

Simplu sau nu? Abțineți-vă de la alimentele interzise și mâncați toate alimentele de mai sus destul de moderat. Nu putea fi mai ușor!

Meniul dietei Atkins

Meniul dietei Atkins

Cu toate cele spuse mai sus, trebuie să vă întrebați dacă puteți pune într-adevăr un meniu excelent pentru a pierde în greutate. Dar, desigur, este! Ai nevoie doar de puțin ajutor în această mică misiune de a-ți crea meniul perfect.

Din acest motiv, observați și detaliați acest lucru Meniul dietei Atkins pe care o veți găsi mai jos. Cu el, puteți avea o idee generică a tot ceea ce puteți consuma în timpul dietei. Deci, nu încetați să citiți Exemplu de dietă Atkins pe care îl veți vedea mai jos:

Pentru faza 1

  • Mic dejun: Omletă franceză cu două ouă și o ceașcă de cafea.
  • Gustare la jumătatea dimineții: Sunca York (doua felii) insotita de branza pecorino si un ceai fara zahar.
  • Masa de pranz: Salată delicioasă de salată verde și roșii însoțită de un pui la grătar bine cu brânză la desert.
  • Gustare: Ceai neindulcit insotit de trei felii de slanina sau slanina.
  • Masa de seara: Filet prăjit garnisit cu roșii și sparanghel la grătar. Toate acestea cu o infuzie fără zahăr.

Pentru faza 1

  • Mic dejun: Omletă franceză și ceai neîndulcit.
  • Gustare la jumătatea dimineții: Sunca York (trei felii) insotita de o cafea fara zahar.
  • Masa de pranz: Legume sotate însoțite de un burger bogat de pui. Toate acestea împreună cu un suc bogat de roșii.
  • Gustare: Două felii de șuncă Serrano cu trei felii de brânză de oaie.
  • Masa de seara: Salată mixtă cu salată, roșii, semințe și nuci. La aceasta se adaugă o porție de brânză proaspătă și pește la grătar.

Pentru faza 3

  • Mic dejun: Felii de sunca York cu jumatate de mar si un ceai fara zahar. De preferință, trei piețe de pește.
  • Gustare la jumătatea dimineții: O porție de queso frescă cu trei nuci.
  • Masa de pranz: Salată mixtă cu o porție mică de orez brun. Acest lucru este însoțit de banane fierte și o delicioasă carne de vită la grătar.
  • Gustare: Felii de brânză foarte proaspătă cu două bucăți de piept de pui. Poate fi pecorino dacă doriți.
  • Masa de seara: O jumătate de cartof destul de fiert, o omletă franceză și o ceașcă de ceai neîndulcit.

Pentru faza 4

  • Mic dejun: Grâu integral mărunțit cu brânză. Aceasta însoțită de ceai neîndulcit.
  • Gustare la jumătatea dimineții: O porție de patlagă fiartă.
  • Masa de pranz: Orez brun la sos cu legume. Aceasta însoțită de somon călcat și un măr pentru desert.
  • Gustare: O porție de citrice, cum ar fi portocala și o infuzie fără zahăr.
  • Masa de seara: Amestec de salată cu omletă franceză și un pahar de iaurt cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi.

Nu mai aveți nevoie de nimic altceva începe să slăbești cu dieta Atkins. Cel mai recomandabil lucru, atunci când urmați această dietă și orice altul, este că mergeți la un profesionist. În acest fel, nu veți ceda efectelor negative pe care le poate avea urmarea acestei proceduri.

Dieta Atkins este destul de sănătoasă, dar nu înseamnă că nu poți suferi de simptome deranjante. Printre acestea se numără durerile de cap, decompensarea, oboseala și altele.

Acestea tind să apară în primele săptămâni ale dietei, așa că fii atent. Le puteți cântări dacă mâncați câteva vitamine și multă apă! Luați măsurile de precauție și găsiți toate informațiile pe care le puteți cu privire la aceasta.