Medicul american Robert Atkins a conceput în 1972 un plan de slăbire care a devenit rapid popular, a avut foarte mult succes și este încă în vogă astăzi cu oamenii care doresc să slăbească. Principala caracteristică a acestei diete și care o deosebește de restul este că vă permite să mâncați ceea ce interzic majoritatea dietelor: proteine ​​și grăsimi și aruncă alimente considerate sănătoase, cum ar fi legumele și leguminoasele. Promisiunea acestei diete este reducerea greutății pe termen scurt, reușind să elimine între 2 și 4 kilograme în prima săptămână, în următoarele săptămâni rezultatul este mai moderat.

atkins

Dacă decideți să efectuați dieta Atkins, cel mai bine este să mergeți la medic înainte, astfel încât acesta să poată face o evaluare personală și astfel să evite ca dieta să ducă la probleme de sănătate.

A pierdut 19 kg de grăsime corporală în 4 săptămâni după acest truc simplu

Faceți acest lucru înainte de a dormi pentru a arde grăsimea de pe burtă peste noapte

Faza 1. Inducție

Inducția este prima dintre cele patru faze, fiecare fiind puțin mai strictă decât precedenta. Obiectivul principal al inducției este ca organismul dvs. să nu mai ardă în principal carbohidrați sub formă de glucoză și să înceapă să ardă grăsimi pentru a obține energie.

Pentru a vă încuraja corpul să ardă grăsimi, în primele zile puteți consuma doar 20 de grame de carbohidrați pe zi. Carbohidrații pe care îi puteți mânca în această fază sunt în general legume cu un conținut scăzut de carbohidrați, dar bogat în vitamine, minerale, antioxidanți și fibre.

Etapa 2. Pierderea progresivă în greutate

Scopul fazei 2 este de a afla cât de mulți carbohidrați puteți mânca și de a continua să slăbiți. Această fază este primul pas pentru a vă descoperi toleranța față de carbohidrați. La început, diferențele dintre fazele 1 și 2 sunt relativ minore. Cu toate acestea, noutatea celei de-a doua faze este varietatea și creșterea treptată a consumului total de carbohidrați.

Etapa 3. Întreținere prealabilă

Până când atingeți faza 3 a dietei Atkins, veți fi învățat cum să vă controlați pofta de mâncare și vă veți bucura de o mare varietate de carbohidrați. Cel mai bun dintre toate, sunteți deja aproape de greutatea ideală.

Amintiți-vă că obiectivul dvs. nu este doar să slăbiți câteva zile, ci să aruncați kilogramele în plus pentru totdeauna. Despre aceasta este vorba despre faza de întreținere anterioară. Vă veți dezvolta obiceiurile alimentare în această a treia fază până când devine automată și treceți la faza finală pentru tot restul vieții.

Faza 4. Întreținere permanentă

Denumirea acestei faze o rezumă. Aceasta nu este atât o fază, chiar și unii nutriționiști o exclud, este un stil de viață permanent. Până atunci veți fi reușit deja să slăbiți, după ce ați stat o lună în faza anterioară a Întreținerii Anterioare. În acest moment, trebuie să transformați dieta într-un stil de viață. Pe măsură ce dieta Atkins devine parte din viața ta, unde nici măcar nu te gândești la asta, totul devine mai ușor.

Este o dietă proteică a cărei funcționare este foarte simplă: constă în consumul unor cantități considerabile de proteine ​​și evitarea pe cât posibil a carbohidraților. Explicația oferită de Dr. Atkins este următoarea: este mai ușor pentru organism să ardă carbohidrați decât proteinele, prin urmare transformă carbohidrații în energie și stochează proteinele sub formă de grăsimi.

Așadar, dacă înșelăm și mâncăm mai multe proteine ​​și aproape fără carbohidrați, singura sursă de energie va fi depozitele de grăsimi. Deci, pentru a continua cu rutina, organismul va trebui să cheltuiască grăsimea acumulată de proteine, făcându-ne să slăbim imediat.

Organismul consumă carbohidrați care sunt transformați ulterior direct în energie, în timp ce proteinele sunt stocate și ajung să fie transformate în grăsimi. Acesta este motivul pentru care dieta Atkins se bazează pe consumul de proteine ​​pentru a utiliza grăsimile ca sursă de energie a organismului pentru a obține rezultatul dorit: pierderea în greutate.

Scopul final al dietei Atkins este să-ți schimbi obiceiurile alimentare pentru a te ajuta să slăbești și să nu o recâștigi niciodată.

Cel puțin 90% din dieta Atkins se bazează pe consumul de proteine ​​și grăsimi, indiferent dacă sunt bogate în colesterol sau conțin grăsimi saturate precum: carne roșie, cârnați, brânzeturi, ouă, unt, margarină, uleiuri, maioneză, unturi, creme grele, iaurt întreg.

Celălalt 10% este alcătuit din carbohidrați, care pot fi consumați doar dacă se obțin din legume. Pâinile, pastele, făina, orezul, leguminoasele (linte, fasole, fasole lima), zaharurile, băuturile alcoolice și laptele trebuie limitate cât mai mult posibil. De asemenea, trebuie să evitați consumul de fructe și legume bogate în fibre, cum ar fi mărul, cartoful, morcovul, deoarece fibrele împiedică absorbția grăsimilor din intestin.

Băuturile pe care le puteți consuma sunt apă, cafea decofeinizată și ceai de plante.

  • Pierderea în greutate este imediată.
  • Potrivit unor experți, acest plan alimentar poate preveni sau îmbunătăți condițiile grave ale sindromului metabolic, diabetului sau hipertensiunii.
  • Cantitatea de hrană permisă este foarte mare.
  • Contrar altor diete, această dietă produce sațietate datorită consumului ridicat de proteine.
  • Nu există o limită de consum pentru alimentele permise.
  • Obiceiurile sănătoase vor fi reglementate deoarece această dietă este pe viață.
  • Unele dintre riscurile care pot apărea atunci când faceți dieta Atkins sunt următoarele efecte secundare: cefalee, amețeli, slăbiciune, oboseală sau constipație. Acest lucru mai ales în faza inițială, când corpul se adaptează la noul plan alimentar.
  • Consumul de alimente cu niveluri ridicate de colesterol crește șansele de afecțiuni cardiace.
  • Pe termen lung, această dietă poate afecta funcția rinichilor.
  • Femeile gravide sau care alăptează nu sunt potrivite pentru a începe dieta Atkins.

Scopul principal al dietei Atkins este de a atinge echilibrul corect de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi naturale pentru a pierde în greutate și apoi a-l menține stabil.

Fazele 1 și 2 ale acestei diete nu trebuie urmate mai mult de o lună, deoarece vă puteți pune sănătatea în pericol, din cauza conținutului ridicat de grăsimi.

Este important ca, dacă efectuați acest plan alimentar, să luați un complex de vitamine și minerale, deoarece acestea ar putea avea un deficit de acești nutrienți.