Consumul regulat de fibre este asociat cu o scădere a mortalității prin boli cardiovasculare

multe

Mai multe informatii

Este mai sănătos să mănânci fierbinte sau este doar un mit?

Dieta: 20 de alimente bogate în calorii care te ajută să slăbești

Fibrele se găsesc în mod natural în fructe, legume, nuci, cereale integrale, tuberculi și leguminoase. Printre beneficiile sale se numără faptul că ajută la prevenirea apariției unor boli precum constipație sau hipertensiune. Problema este că nu toată lumea consumă cantitatea adecvată de fibre de care organismul are nevoie.

fibra vegetala adaugă volum dietei, te face să te simți mai „plin” mai repede. Aceasta colaborează cu flora intestinală și ajută la conferirea consistenței scaunelor și favorizează tranzitul intestinal. De asemenea reduce absorbția colesterolului, glucozei și a acizilor biliari.

Dietele cu conținut scăzut de fibre pot provoca probleme precum constipație cronică, cancer de colon, sindrom de colon iritabil sau colită ulcerativă.

Aportul zilnic recomandat de fibre pentru adulții cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani este de 38 de grame pe zi pentru bărbați și 25 de grame pe zi pentru femei.

Diferite studii au arătat că consumul regulat de fibre din cereale integrale este asociat cu un scăderea mortalității prin boli cardiovasculare, infecțioase și respiratorii.

În ciuda cât de benefic este, abuzarea acestuia poate provoca daune grave organismului, poate reduce absorbția mineralelor precum calciu, fier, zinc și cupru.

Alimente bogate în fibre

legume sunt cea mai mare sursă de fibre: salată verde, brută, morcovi bruti, spanac, sparanghel, sfeclă, ciuperci, napi, dovlecei, broccoli, anghinare, dovlecei și fasole verde.

Este prezent și în legume precum linte, fasole neagră, fasole lima și naut. De asemenea, în nuci și semințe, cum ar fi semințe de floarea-soarelui, migdale și fistic.

În cazul în care fructe: mere, banane, piersici, pere, mandarine, prune, smochine și alte fructe uscate.