De licența în nutriție Alicia Crocco
Minutouno.com.
TAPĂ DE VIAȚĂ SĂNĂTOASĂ. Joi 17 iulie 2008. 00:00.

alicia

DEJUNARE ȘI/SAU GUSTĂRI.
OPȚIUNI: VARIAȚI PE ALEGEREA DUMNEAVOASTRĂ

Prânzuri și/sau cine

Înainte de prânz și/sau cină, mâncați 1 cană de bulion de legume de casă sau cumpărat sau cu 15 minute înainte de mese, mâncați 1 bomboană acră fără a mesteca.
Pentru condimentarea salatelor: 1 linguriță de ceai de ulei de măsline sau canola, oțet sau aceto și sare moderată.
Folosiți tot felul de condimente pentru a spori aroma preparatelor (pătrunjel tocat, oregano, nucșoară, piper etc.).
Pentru a găti preparate precum carne, folosiți spray vegetal sau recipient antiaderent sau așezați uleiul într-un pulverizator și pulverizați recipientul care va fi utilizat cu ulei și cu un șervețel de hârtie îndepărtați excesul.

După fiecare masă (prânz și cină): opțiuni:
Dietă gelatină cu fructe.
1 fruct mediu. Nu încetați să includeți 1 banană zilnic (nu coaptă și medie).
Nu uitați să includeți brânza recomandată zilnic.

Clarificare: dacă nu mâncați prânzul, preparați un mic dejun mai abundent, precum cele pe care vi le sugerez. Pe de altă parte, dacă nu luați cina, faceți oricare dintre sugestiile pe care vi le propun pentru micul dejun și gustări.

Porții de alimente recomandate:

Carne albă: pui fără piele, pește de mare, cum ar fi merluciu; carne roșie slabă: bile de coadă, crestă, coadă, fese, umăr, popcorn, peceto etc., carre sau orice bucată slabă de porc: Dimensiune medie (150 g. Greutate netă și crudă).
Dacă este ton sau macrou natural: 1 tablă. Legume de toate culorile: preferă crude și/sau aburite pentru a-și păstra valoarea nutritivă.

Legume multicolore: 1 farfurie cu supă care include legume crude și/sau fierte.

Cartof, cartof dulce, porumb. În ceea ce privește cartofii și cartofii dulci, cea mai bună resursă este să le consumați reci în salată după ce au fiert sau s-au rumenit în cuptor cu spray de legume. porumbul poate fi conservat.
În ceea ce privește orezul brun: porția ar fi 1 porție medie (echivalentă cu mărimea unei cani tip ceai).
În ceea ce privește legumele (cartof, cartof dulce și porumb), măsurarea acestuia este crudă, iar cu orez și mămăligă porția ar fi gătită.
Fidea cu fettuccine, mostachote (uscate, groase), 1 farfurie medie, gătiți al dente (nu preparați prea mult pastele) fără brânză rasă.

Vă dau un exemplu de 7 zile: