Avocado este un fruct originar din Mesoamerica, în special din părțile superioare ale centrului și estului Mexicului și Guatemala, așa că nu este surprinzător faptul că a făcut parte din dieta mexicanilor de mii de ani. Deși timp de mulți ani acest fruct a fost stigmatizat pentru conținutul său de grăsime, în timp s-a demonstrat că într-adevăr conține grăsime, deși este unul dintre tipurile „bune”.

slăbi

Și asta este avocado conține aproximativ 5 grame de grăsimi monoinsaturate și 1 gram de grăsimi polinesaturate pe porție, care sunt considerate a fi "grasimi bune" deoarece au o densitate mare (HDL) și acest lucru implică faptul că sunt eliminați mai ușor din organism și contribuie la reducerea cantității de colesterol rău (LDL), dar asta nu este tot, deoarece are alte proprietăți nutriționale.

Știri conexe

Avocado furnizează folat și potasiu, vitaminele K, E, C și B6, precum și fibre dietetice, deci pe lângă faptul că slăbești cu această dietă, primești crește cantitatea de mușchi, dezumflați organismul și reduceți riscul de a dezvolta boli de inimă, pe lângă reglează tensiunea arterială și oferă o efect de sațietate. În continuare vă spunem în ce constă această dietă.

Avocado poate fi savurat și în băuturi.

Dieta cu avocado

În primul caz, este important să subliniem că orice tip de dietă pe care doriți să o urmați trebuie să fie revizuite și aprobate pentru specialist în sănătate, deoarece condițiile oamenilor pot varia și nu au un nutrient conținut în acest fruct sau în orice altă recomandare.

Știri conexe

Acestea fiind spuse, dieta cu avocado constă în consumul unei diete în care consumul acestui fruct este privilegiat timp de trei și nu mai mult de patru zile. Mai jos vă împărtășim câteva dintre recomandările care au fost făcute în mass-media de specialitate în nutriție cu privire la ceea ce puteți mânca în această dietă.

Mic dejun: Omletă cu albușuri de ou și câteva felii de avocado îmbrăcate cu ulei de măsline extravirgin.

Alimente: Pui la gratar servit cu spanac si salata de avocado.

Masa de seara: Avocado umplut cu roșii și brânză feta.

  • Ziua 2

Mic dejun: Rulouri de șuncă serrano umplute cu avocado.

Alimente: Pâine prăjită de secară cu avocado întins și somon afumat.

Masa de seara: Ciuperci de avocado și creveți amestecate.

  • Ziua 3

Mic dejun: Avocado Banana Smothie cu scorțișoară.

Alimente: Castron de quinoa, roșii cherry, vinete prăjite și avocado cu semințe de in.

Masa de seara: Merluciu la cuptor cu sparanghel verde la grătar și avocado.

Printre aceste mese se recomandă prepararea unor gustări sănătoase, care includ porțiuni mai mici de nuci, migdale, iaurt grecesc, precum și băuturi pentru îmbunătățirea metabolismului, cum ar fi ceaiul verde sau sucul de papaya.

avocado este ideal ca înlocuitor al grăsimilor saturate și așa cum a fost analizat într-un studiu, acest fruct este excelent pentru reducerea colesterolului rău (LDL), a trigliceridelor, scad riscurile sindromului metabolic și îmbunătățirea sanatatea inimii, deci este fezabil să includeți un avocado pe zi ca parte a unei diete moderate cu grăsimi.