Sergio a obținut un corp de vară pentru tot anul în Tenerife, având grijă de mese și variind antrenamentul.

Yolanda Vazquez Mazariego

defini

4 mai 2011 (14:05 CET)

Dieta cu proteine ​​pentru a pierde grăsimi și a defini mușchii pentru a avea un corp de acoperire (12 kg)

Sergio David Hernández, Arona (Tenerife)

Nick pe forum:

Timpul care ți-a luat să-l pierzi:

Cât timp v-ați menținut greutatea stabilă:

Șold de 37 cm/talie de 35 cm

de la L 36 la M 32

Viața ta înainte de a slăbi

Întotdeauna mi-a plăcut să mănânc lucruri bune, de genul care îți intră în ochi și dacă era posibil să repete un fel de mâncare, am făcut antrenamente cu multă greutate și am luat suplimente, nu am ars toate caloriile pe care le consumam și grăsimea a început să se acumuleze.

De ce ai decis să slăbești?

Nu îmi plăcea să am corpul, aveam multă forță, dar grăsimea îmi acoperea mușchii și mă simțeam greu.

Să începi secretele tale motivaționale

Asigurați-vă siguranța vacanțelor de vară pe plajă.

Planul tău de slăbire

Dieta cu prăbușiri mânca în cantități mici doar când era flămând, fără prăjit, gătit în prealabil, ciocolată, lactate, pâine, dulciuri.

Planul dvs. de dietă pentru întreținere


Acum mănânc de toate, dar selectez mai multe, dieta mea este compusă din pește, piept de pui, ouă, orez, cartofi fierți, legume în general și fructe.


Planul dvs. de exerciții pentru a pierde în greutate

  • Alergare: 40min 4 zile/săptămână
  • Aerobic: 30 min 2 zile/săptămână
  • Greutati: 30min 2 zile/saptamana
  • Mountainbike: 30 km 1 zi/săptămână

Planul dvs. de exerciții pentru întreținere

Continu cu același plan de exerciții

Care sunt cheile succesului tău?

Nu mâncați mai mult decât este necesar, fără junk food și mult exercițiu.

Ce faci când vezi că ai câștigat câteva kilograme?

Nu-mi fac griji, știu că le cobor când vreau să mă antrenez

Părerea Yolandei


Sergio era un băiat puternic care avea nevoie să piardă grăsime pentru a dezvălui masa musculară pe care o avea deja. Schimbarea dietei sale a fost esențială pentru a realiza acest lucru, lăsând capriciile și junk food-ul pentru alimente sănătoase și o dietă mai hiperproteică, și-a atins obiectivul. Este păcat că nu avem datele despre procentul de grăsime și mușchi înainte și după, posibil a existat o pierdere mare de grăsime în favoarea mușchilor.