Articolul a fost verificat pentru a asigura cea mai mare precizie posibilă (conținutul include link-uri către site-uri media de renume, instituții de cercetare academică și, ocazional, studii medicale).

Tot conținutul de pe site-ul nostru web a fost revizuit, totuși, dacă considerați că conținutul nostru este inexact, învechit sau îndoielnic, puteți Contactează-ne pentru a face corecturile necesare.

zile

Este obișnuit să crezi că este necesar să detoxifiezi organismul după ce ai comis excese cu ultraprocesate și junk, acum te-ai gândit vreodată să te detoxifiezi de zahăr? Dacă sunteți unul dintre cei care consumă frecvent acest produs, poate ar trebui să-l luați în considerare și atunci vă vom oferi motive pentru acesta.

Corpul este un motor care alimentează toate alimentele ingerate prin dietă. Dacă sunt ingerate cantități mari de produse benefice, acestea vor funcționa în bune condiții. cu toate acestea, dacă se consumă produse nesănătoase, acesta va începe să aibă probleme.

Se potriveste indică zahărul ca fiind unul dintre cele mai periculoase produse existente printre cei care alcătuiesc dieta. Și este că acest lucru este asociat cu apariția unor afecțiuni precum cancer, diabet sau boli de inimă, printre altele.

Dieta lui Mark Hyman

Ținând cont de cele menționate anterior, a apărut o idee pentru a controlați nivelurile de zahăr care ar trebui consumate în timpul consumului zilnic alimente. La rândul său, intenția este de a detoxifica corpul componentei în cauză. Arhitectul a fost dr. Hyman, care a numit-o „dieta Mark Hyman”.

Obiectivul principal al acestui lucru este provoacă un efect invers asupra dependenței de zahăr. În acest fel permitem corpului să nu fie dependent de el și, la rândul său, eliminăm toate excesele. Următoarele sunt cele 10 idei aplicate de dieta Mark Hyman, care pot fi puse în practică în doar zece zile. Du-te după ei!

1. Asigurați-vă că aveți nevoie de el

Dieta este una dintre cele mai importante practici umane. Modificarea acestuia este complexă, dar necesară pentru sănătatea corpului. Trebuie să luați această determinare știind că trebuie să vă detoxificați corpul de zahăr.

2. Luați decizia fără protocoale

După cum sugerează și numele său, în acest pas ar trebui să vă opriți brusc și să nu consumați niciun gram de zahăr. Aceasta se referă la tot ceea ce poate fi inclus în componentele sale, în special dulciurile și dulciurile.

3. Fără băuturi calorice

Băuturile cu indice caloric sunt numeroase, iar oamenii tind să le consume destul de regulat. Acesta este cazul cafelei sau ceaiului zaharat, băuturilor sportive, băuturi răcoritoare și băuturi răcoritoare, care injectează zahăr în organism.

Aceste băuturi sunt mai periculoase pentru organism în comparație cu alimentele solide. Potrivit unui studiu publicat în QJM, aportul de lichide îndulcite sau zaharate crește riscul de obezitate.

Deci, pentru a vă detoxifica corpul de zahăr, mai bine începeți să acordați prioritate consumului de apă și băuturi naturale fără adaos de zaharuri sau îndulcitori.

4. Consumați proteine

Zaharul furnizeaza energie organismului; cu toate acestea, există alte componente mult mai bune decât aceasta. Acesta este cazul proteinelor. Acestea sunt considerate mari sursă de energie fără carbohidrați. Consumul său sa dovedit a fi esențial pentru a asigura sănătatea musculară.

Pentru a vă detoxifica corpul de zahăr, vă recomandăm să includeți în alimentație alimente precum ouă, nuci, pește și pui.

5. Carbohidrați, doar cei prezenți în legume

Organismul are nevoie de o cantitate de carbohidrați, iar unele legume oferă această componentă. Prin urmare, ar trebui să fie inclus în dietă timp de 10 zile consecutive, deoarece acesta este cel mai bun mod de a vă dezintoxica corpul de zahăr.

6. Grăsime vegetală pentru combaterea zahărului

Grăsimile din alimentele vegetale sunt destul de sănătoase. Acest nu generează creștere în greutate, ci mai degrabă ajută la combaterea zahărului în sânge.

Cea mai bună opțiune este de a include alimente precum avocado, nuci sau ulei de cocos în dieta ta. Aceste alimente conțin acizi grași omega 3, capabili să reducă riscul cardiovascular, potrivit unui studiu publicat în The Cochrane Database os Systematic Reviews.

7. Evitați ispita

Împrejurimile noastre pot fi pline de alimente nesănătoase, dulciuri sau fast-food, printre altele. Din acest motiv, aveți la îndemână un pachet de urgență umplut cu produse care respectă dietele. Cei numiți mai sus pot servi.

8. Controlează respirația pentru a combate stresul

Înainte de fiecare masă, trebuie să încercați să respirați cel puțin cinci respirații adânci și lente pentru a modifica metabolismul grăsimilor. Asta in schimb, relaxează corpul și previne stimularea cortizolului, ceva care vă va ajuta să vă detoxificați corpul de zahăr.

9. Evitați obiceiurile de promovare a inflamației

Problema cu oamenii se învârte în jurul obiceiurilor lor. Consumul de gluten, lactate sau fumat sunt principalele cauze ale inflamației. Când corpul prezintă aceste imagini, tinde să devină dezechilibrat în ceea ce privește glicemia. Deci, evitați tot ce vă poate umfla, de la supraalimentare la stilul de viață sedentar.

10. Dormi bine

În momentul întreruperii a minim 8 ore de somn, organismul stimulează apariția hormonilor foamei. De aceea trebuie să consumăm cantități mari de zahăr tocmai când ne trezim.

Dacă vrei să-ți detoxifiezi corpul de zahăr, trebuie să te obișnuiești cu un somn bun și să încerci să menții o rutină bună de somn. Pentru aceasta există multe ritualuri care vă pot ajuta. Ce zici de o infuzie de mușețel cu două ore înainte de culcare și câteva exerciții de respirație profundă și meditație?

Reduceți zahărul din dieta dvs. acum și câștigați sănătate și sănătate

După cum puteți vedea, consumul regulat de zahăr rafinat este capabil să dăuneze sănătății. Din acest motiv, este recomandabil să evitați, pe cât posibil, acest produs. Pariul pe detoxifierea organismului de zahăr poate fi foarte pozitiv pentru sănătatea și bunăstarea ta pe termen lung. Faceți acest lucru urmând sfaturile pe care le-am împărtășit aici și dacă aveți întrebări, amintiți-vă că puteți consulta întotdeauna medicul de familie sau nutriționistul.

În plus, ar fi recomandat să începeți să mențineți un stil de viață mai activ. Alegeți o activitate sau exercițiu care vă place și faceți-o în mod regulat, deoarece acest lucru vă va ajuta să rămâneți la o greutate sănătoasă.

  • Ruapeng D., Thongprayoon C., Cheungpasitporn W., Harindhanavudhi T., Zahar și băuturi îndulcite artificial legate de obezitate: o analiză sistematică și meta-analiză. QJM, 2017. 110 (8): 513-520.
  • Abdelhamid AS., Brown TJ., Brainard JS., Biswas P., și colab. Acizi grași Omega 3 pentru prevenirea primară și secundară a bolilor cardiovasculare. Cochrane Database Syst Rev, 2018.
  • Landi F., Calvani R., Tosato M., Martone AM., Et al., Aportul de proteine ​​și sănătatea musculară la bătrânețe: de la plauzibilitate biologică la dovezi clinice. Nutrienți, 2016.

Student la psihologie la Universitatea Minuto De Dios și tehnician în programare software și întreținere computer la SENA (Serviciul Național de Învățare) din Columbia.

Katherine Flórez a lucrat ca scriitoare de conținut de pagini web de mai bine de 4 ani. Îl interesează în principal subiecte de sănătate și sănătate mintală. În plus, are un curs de limbă braille susținut de Universitatea Minuto De Dios.

Primele ore ale zilei sunt cele mai importante, deoarece calitatea acestora va influența semnificativ nivelul ...

Anul Nou este practic aici. Și ca întotdeauna, cu siguranță ai făcut deja o listă mentală de goluri pentru el ...

Sfârșitul anului se apropie și timpul bilanțurilor personale nu dă armistițiu. Este obișnuit ca în timpul ...

Cum să trăiești un Crăciun sănătos? Știm că excesele sunt la ordinea zilei în acest moment. Cina la bunici, sărbătorile cu colegii și întâlnirile cu prietenii devin ...

Nu poți continua să o eviți. Este chiar după colț și nu poți face nimic când ...

Mulți dintre noi am văzut pe cineva bând bere, apoi vin, apoi whisky. Și cu siguranță v-ați întrebat dacă este ...