Dieta de 3000 de calorii

Dieta de 3000 de calorii

3000

Dacă sunteți în căutarea unui exemplu de dietă cu care doriți să realizați o Dieta de 3000 de calorii la zi. Luând în considerare faptul că cantitatea de calorii de care aveți nevoie este determinată în funcție de greutatea dvs., la activitate fizica și a metabolism. Aici vă prezentăm o dietă concepută pentru o persoană care cântărește în jur de 75 kg și dorește să câștige volum muscular, fără a uita să consulte un medic înainte.

Mic dejun

  • Un castron mediu de lapte cu 75 de grame de cereale de tip fulgi de ovăz sau, în absența sa, întreg.
  • 2 kiwi sau sucul a 3 portocale într-un pahar.
  • 2 pâine prăjită cu unt cu 0% grăsime și gem.
  • ½ shake de proteine ​​din zer.

Mijlocul diminetii

  • Luați 2 felii de pâine integrală împreună cu 120 de grame de curcan sau 80 de grame de ton natural sau 150 de grame de brânză Burgo de Arias cu 0% grăsime.
  • Mănâncă o banană.

Alimente

  • 150 de grame de paste uscate, sau linte sau orez.
  • 150 de grame de vită sau, 200 de grame de pui sau, 150 de grame de ton.
  • 200 de grame de legume, orice vrei, dar trebuie să variezi cu fiecare dintre ele.
  • 1 bucată mică de fruct, fie un kiwi, cireșe, fie câteva căpșuni.
  • Mijlocul diminetii
  • Faceți un shake proteic din zer.
  • Mănâncă un toast cu ulei de măsline.

  • 100 de grame de pește albastru sau 100 de grame de vițel sau 100 de grame de ton sau 100 de grame de pui.
  • 300 de grame de cartof gătit.
  • 1 iaurt natural degresat.

Sfaturi la dieta

Este important să puteți elimina pe cât posibil consumul de grăsimi saturate, care sunt prezente în mai multe alimente, dar mai ales în cadrul alimentelor industriale. Ceea ce înseamnă că sunt datorate elimina grasimea corpul și în același mod dieta.

Atât somonul, cât și nucile au un conținut ridicat de grăsimi și, în același mod, crescut energie calorică, dar nu grăsimile ar trebui să fie numite rele, deoarece trebuie luată o contribuție de grăsimi de aproximativ 11%. Cu toate acestea, nu înseamnă că, din moment ce sunt grăsimi bune, ar trebui să fie abuzate, dar este important să le puteți consuma într-un mod moderat.

Luând ca referință faptul că este important să puteți distribui în fiecare masă o contribuție echilibrată adecvată de hidrați, grăsimi și proteine, fără a fi nevoie să abuzați de aportul mare de proteine, precum și glucide la micul dejun și puneți-le deoparte până la cină; În ceea ce privește grăsimile, nu ar trebui să vă obsedați, întrucât într-un mod simplu ar trebui să încercați să le puteți reduce cât mai mult posibil și astfel să aveți procentele recomandate, astfel încât să se poată obține un câștig muscular adecvat fără a afecta sănătatea sau fără a atinge acest lucru. poartă.